Drept înapoi, nu este numai frumos, este, de asemenea, o garanție de buna funcționare a tuturor organelor interne. Efectuarea de exerciții de postură la domiciliu, de cateva ori pe saptamana, va fi capabil de a preveni apariția de dureri de spate și o apleca.
La cei mai mulți oameni cu vârsta de curbură a coloanei vertebrale și a poziției corpului modificările. În fiecare an, fără locuri de muncă permanente, înapoi mușchii își pierd flexibilitatea și slăbit, muncă sedentară și lipsa de activitate fizică, uneori accelera acest proces.
postură Motive curbură
Motivele pe care le au o postura proasta poate fi o mulțime. Această traumă și boală ereditară, dar de cele mai multe ori curbura coloanei vertebrale are loc la o vârstă fragedă.
Problemele cu rezultatul coloanei vertebrale în:
- boli ereditare.
- saltea Incomod care cauzează disconfort te.
- Excesul de greutate.
- Răniți spate în timpul nașterii.
- microtrauma a coloanei vertebrale.
- Lucrați într-o poziție de relaxare și incomodă.
- saci constante poartă pe un singur umăr.
- Purtarea pantofi cu doar tocuri.
- Atone mușchilor spatelui.
La copii, problemele de spate apar mult mai frecvent decât la adulți. Acest lucru se datorează faptului că coloanei vertebrale un copil este în curs de dezvoltare foarte rapid si flexibil muschii spatelui mult mai rapid deformate, în cazul în care nu respectă regulile. Dar, ca un copil, este mult mai ușor pentru a corecta postura, dacă faci exercițiile zilnice.
Cum de a verifica postura corectă
Dacă aveți o postură corectă, capul și corpul ar trebui să fie la același nivel vertical. Umerii la același bit dislocat și plasat la aceeași înălțime și egală cu orizontală.
figura subțire de vară!
În cazul în care observarea vizuală, foarte coloana vertebrală a axei ar trebui să fie fără distorsiuni. Domeniul de piept poate fi ușor convexe, precum și zona abdominală, poate fi retrasă sau ușor convexă. Dacă nu există probleme cu spatele, omul este capabil de a îndrepta cu ușurință genunchi, și nu experiență disconfort atunci când folosește mușchii șoldului. A reunit picioarele trebuie să fie drepte și genunchi, solduri, tocuri și gambe poziția complet închisă.
Pentru a afla dacă aveți probleme posturale, trebuie să fie o înapoi la perete și se sprijine pe strâmt. Picioarele trebuie aduse împreună și ținut strâns la perete. capul drept și capul rezemat de perete. Coborâți brațele și țineți apăsat pe cusături. Întrebați pe cineva din familie, pentru a împinge palma între perete și lombare. În cazul în care brațul este liber să treacă între perete și zona lombară, aceasta înseamnă că aveți un lagăr neted. Atunci când mușchii abdominali sunt slăbite zona coloanei vertebrale și pentru a muta înapoi, atunci există o postură curbură.
Recomandări generale pentru postura corective
Exercitii pentru corectarea posturii la copii și adulți pot fi diferite. Cel mai bun lucru pe care, desigur, este de a apela la profesionisti care dezvolta pentru tine un program de formare individuală. În special necesitatea de a lucra pentru ceea ce ar îmbunătăți postura, si mai mult de o lună. Recomandări generale pentru instruire includ:
- Înainte de începutul fiecărei sesiuni, petrece un warm-up mușchii corpului, cel puțin 10 minute;
- Programul de formare ar trebui să includă luarea în considerare nu numai a mușchilor spatelui, dar, de asemenea, abdomen, pelvis, gât, centura scapulară;
- Intensitatea exercițiu ar trebui să fie crescută treptat, foarte încet, astfel încât ar fi chiar mai mult să nu agraveze situația;
- Start clase nu mai puțin de o oră după masă, indiferent de ce să se simtă disconfort;
- Tren într-o zi, la unul și același timp, pentru că ar da muschii odihna si recuperare.
Trebuie să realizezi că, în câteva programe de antrenament nu vă îmbunătăți postura. Stabiliți-vă pe o operațiune pe termen lung.
pentru exerciții de postură
Prezentate mai jos este un set de exerciții pentru postura care vizează o gamă largă de muschii spatelui și întregul corp. Toate exercițiile sunt în ordine cronologică, și nu este de dorit să se schimbe secvența.
· Push-up-uri
O serie de exerciții pentru a îmbunătăți postura ar trebui să înceapă cu push-up-uri. Acesta este un exercițiu foarte versatil, care va consolida și mușchii corpului de brâu umăr.
Numărul inițial de repetiții: 2 seturi de 15-20 repetari.
· Exercitarea "Keel"
Să se întindă pe stomacul său pe podea și întinde brațele în față, cu palmele ar trebui să se întindă pe podea. Mâinile și picioarele ar trebui să fie ușor depărtate, cu privire la latimea umerilor. Ar trebui să încercați să îndoiți înapoi, în același timp, utilizând brațele și picioarele, oprindu-se în această poziție timp de 10-15 secunde.
Numărul inițial de repetiții: 4 îndoire 10-15 secunde.
· Exercitarea „Rândunica“
Lie, precum și în exercițiul anterior. În acest moment trebuie să se aplece înapoi doar corp și mâini, încercând cât mai mult posibil pentru a reduce mâinile la spate. Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde. La început va fi un pic mai dificil, și puteți începe cu cinci secunde, crescând treptat timpul.
Numărul inițial de repetiții: 4 îndoire 10-15 secunde.
· Atacuri mincinoase
Intinde-te pe stomac, întins pe podea. Picioare drepte, ușor despărțit latimea umerilor, mâinile pe Sopra coatele usor caved acum. trageți în mod alternativ brațul drept și piciorul, apoi brațul și piciorul stâng, încercând să maximizeze stretch.
Numărul inițial de repetiții: 2 seturi de 10-15 repetari pe fiecare braț.
· Exercitarea "Cat"
Urcă-te pe patru labe, spatele drept. Distanța minimă dintre picioare, brațe umăr lățime în afară. Respirați adânc aer, iar pe expiratie, arcuiesc spatele. Inspira din nou, și să ia o poziție de pornire.
Numărul inițial de repetiții: 2 seturi de 10-15 repetari.
De-a lungul timpului, puteți crește treptat numărul de seturi și repetari, dar foarte încet și numai dacă încrezători în abilitățile lor. Înainte de a vă îndreptați postura dumneavoastră acasă de unul singur, cel mai bine este să se consulte un medic și de a primi sfaturi. Crede in tine, apoi asigurați-vă că pentru a reuși.