De ce postura poate fi incorectă
Motivul pentru care, deoarece este format postura greșită sunt boli degenerative ale coloanei vertebrale, cum ar fi lordoză. scolioză. cifoza și altele.
Curbarea coloanei vertebrale, de obicei, este stabilită la o vârstă fragedă.
-
Aspectul de patologii poate provoca:
Copiii au rupt mai frecvente decât la adulți, și este cauzată de viteza de dezvoltare și de formare a coloanei vertebrale. Pentru adolescenta osoasa si segmentul cartilajului este încă moale, formarea lor este într-un stadiu activ. La copii, muschii elastice, care se ajustează la curbura, astfel încât deformarea se dezvoltă mult mai repede. Dar aceiași factori pot contribui la recuperarea și postura corectă, cu condiția ca exercitarea corecției sale vor fi efectuate zilnic.
Cum de a verifica corectitudinea propriei postura
Menținând o postură anatomică corectă a capului și a corpului trebuie să fie amplasat într-o singură linie verticală, în care cureaua de umăr este dislocat și coborâtă ușor, iar ambele brațe sunt dispuse la aceeași înălțime.
Axa anatomică a coloanei vertebrale ar trebui să fie vizualizate fără distorsiuni și proeminențe. Abdomenul poate fi ușor convex, permis bombare mici sau retragerea peritoneului. Atunci când o persoană sănătoasă a coloanei vertebrale pot îndrepta pe deplin picioarele în genunchi articulațiilor și sunt mobile în zona șoldului. Fiecare individ este comun mobile și mușchii vizual poate distinge și relief.
Când picioarele aduse împreună, ele trebuie să fie drepte, solduri, genunchi, gambe și tocuri complet închise, iar persoana nu se confrunta cu nici un stres nejustificat în mușchi. Să presupunem că un mic decalaj mai jos de genunchi, în zona interioară a gleznelor. În cazul în care suprafața interioară a piciorului atinge podeaua, apartamentul poate fi de asemenea șterse.
Pentru a afla exact în cazul în care, în postura de om există un defect, este necesar să-l pună înapoi la perete și apăsați ferm. Închide piciorul meu, presat spate capul de cap la perete și să privească direct înainte. Mâini libere să scadă de-a lungul corpului. Dacă o mână de asistent intră liber între lombare și perete, apoi vorbi despre postura corectă.
Încălcările se poate observa că, dacă mușchii abdominali sunt slăbite și masa peritoneală mută înapoi coloanei vertebrale. Acest lucru se poate datora motivele de mai sus.
efecte
Orice, chiar și cea mai mică îndoire a coloanei vertebrale va:
Recomandări generale pentru corecție
Dacă un om spune, la apariția a cel puțin unele dintre problemele de mai sus, aceasta înseamnă că propria lor postură pentru o lungă perioadă de timp el a trebuit să se sacrifice de dragul de confort. Dar acum este momentul de a face propriile lor de sănătate și să încerce să corecteze curbura vârstei. În mod firesc, la un moment dat nu rezolva situația de formare, chiar accelerată, ca un spate puternic și sănătos necesită o muncă îndelungată și atentă.
Tratamentul nu trebuie să li se permită să-și urmeze cursul lor, întotdeauna ar trebui dezvoltate unele scheme de acțiune. Este recomandabil să se consulte un specialist, care va selecta exerciții individuale pentru a restabili postura.
Formarea pentru copii și adulți pot diferi ușor din cauza naturii coloanei vertebrale. Dar înseși principiile lecției este aceeași pentru toată lumea.
Pentru tratamentul și prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor, mulți au început să folosească din ce în ce mai populare metoda este natural, rapid și tratament non-chirurgicale. recomandat de lider specialiști români în boli ale sistemului musculo-scheletice. Potrivit medicilor. "
-
Principiile generale de exercitare:
Exerciții pentru a corecta încălcări în copilărie
1. În poziția inițială copilul este exact împotriva perete, a cărui suprafață încearcă să apăsați partea din spate a capului, umerilor lame, fese, gambe si tocuri. El face apoi două sau trei trepte, unghiul de înclinare a spatelui este neschimbat. Acum trebuie să facem câteva sta-up-uri, asigurați-vă că în spate erecta, și apoi reveniți la poziția inițială. În timpul abdomene un copil poate lipi mâinile în spatele scaunului. A fost repetat de 10-15 de ori;
dureri la nivelul articulatiilor va recupera! Amintiți-vă rețetă populară una acasă: 2 linguri. linguri ras fin.
Citește mai mult >>>
2.Zanyat poziția de pornire, atunci trebuie să stai jos ușor, fără a lua corpul departe de suprafața peretelui. În acest caz, asigurați-vă că pentru a menține spatele drept. Se repetă de cel puțin 10 ori;
3. Pentru a afla cum să vă păstrați capul, puteți utiliza obiectele plate greutate de până la 400 g Poate fi o carte sau un sac umplut cu orz. Ei au nevoie să fie pus pe creștetul capului, și în acest fel să se plimbe prin cameră. De-a lungul timpului, exercitarea poate fi mai complicată: copilul ar trebui să închidă ochii și la rândul său, ridica picioarele, îndoirea-le la genunchi. În acest caz, cartea este încă situată pe cap;
4.Probovat concatena mâinile la spate cu o singură mână trebuie să fie de a arunca prin gât, în timp ce celălalt - efectuat peste spinare. În a doua etapă trage mâinile la spate, un sistem de blocare și înlănțui le stea în această poziție timp de 2-3 minute. Se repetă de 5-7 ori abordări;
"Birch" 5.Uprazhnenie. Copilul trebuie să se întoarcă pe o suprafață dură, îndreptați-vă picioarele și pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Acum, picioarele sunt ridicate încet în sus și mâinile în acest moment pentru a trece pe la talie. Ridicați picioarele la înălțimea maximă și să păstreze echilibrul timp de cel puțin 15 secunde. Apoi a reveni la poziția inițială și repetați mai mult de 10 ori.
În cazul în care cursurile sunt concepute pentru copiii de la trei la cinci ani, fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut nu mai mult de cinci ori. În caz contrar, puteți tulpina grav mușchii spatelui. Zilnică de terapie complexă exercițiu nu poate dura mai mult de 15 minute. După cum ați devenit obișnuit - timp poate fi crescută după consultarea cu un specialist.
Un set de exerciții pentru aliniere postura la un adult
1.Nepremenno trebuie să-și petreacă încălzire antrenament. Pentru a face acest lucru, se potrivesc un jogging moderată în locul sau imitație de o plimbare vioaie.
Până în prezent, din cauza muncii „sedentar“ și stilului de viață sedentar peste 43% dintre persoanele de peste 25 de ani suferă de diferite tipuri de boli ale aparatului locomotor (osteochondrosis, artrită și așa mai departe). Lista poate continua, dar daca nu este tratata la timp, consecințele sunt întotdeauna la fel: teribil, durere chinuitoare și dureri severe, pierderea capacitatii, starea de spirit și deprescivnoe deteriorare a stării generale de sănătate pe acest fond de lucru, iar în cele din urmă - un handicap. Toate acestea pot și trebuie să fie împiedicată într-un stadiu incipient. Pentru a afla cum să-l prevină și să trateze fazele tardive ale susmenționata expert roman in tratamentul coloanei vertebrale și a articulațiilor.
2. După ce puteți merge la exercițiile standard, care au ca scop îmbunătățirea coloanei vertebrale. Acesta trebuie să fie cel puțin douăzeci de clasic push-up-uri.
3. Apoi, se află pe stomac, se dizolvă în jurul valorii de mâini și să încerce să ridice-i cât mai mare posibil, reducând în același timp cât mai mult posibil mai aproape de lama.
"Barca" 4.Uprazhnenie. Ia-o poziție de pornire culcat pe burta lui, se întind ambele brațe înainte, cu mâinile îndoite în jos. Aranjați-le pe latimea umerilor. Șosetă ambele picioare îndreptați, le coborâți la podea și aceeași monte la latimea umerilor. Nu încercați niciodată să ridice toate cele patru membre, menținând corpul pe abdomen și pelvis. Încercați pe cât posibil să se întindă în direcții diferite, pentru a menține corpul în această poziție timp de 15 secunde. După ce vă puteți relaxa mușchii, relaxați-vă și repetați de 4 ori mai mult.
Poziția 5.Prinyat culcat pe burtă și în coate. trage în mod alternativ pe mâini înainte, încercând pe cât posibil, pentru a întinde întregul corp. Se repetă de 15 ori pentru fiecare picior.
6. Pentru a exercita „soarbe pisica“, trebuie să ia o poziție inițială în patru labe, sprijinindu-se pe podea și genunchi și cu mâinile. În acest caz, genunchii ar trebui să fie plasate chiar sub pelvis, și de palmier - sub umeri. Pelvisul și a coloanei vertebrale ar trebui să fie relaxat. Pe expiratie, înclinați pelvisul spate și îndoiți spate „roata“. Pe inhala din nou sta pe patru labe. Pe expiratie, îndreptați partea superioară a coloanei vertebrale, expirati reveni la poziția de pornire. Se repetă de cel puțin 10 ori.
7. La sfârșitul formării mușchilor și oaselor furnizează sarcina de putere. De exemplu, adăugați un exercițiu de halteră. Dar se poate face numai în cazul în care persoana este garantata nici un boli degenerative ale coloanei vertebrale diagnosticate in forma acuta.
Fiți conștienți de faptul că aceste exerciții sunt destinate numai pentru a corecta postura, și în nici un fel nu poate ajuta la „pompare“ a masei musculare. Înainte de antrenament sunt scop complet diferit, deoarece sarcina de putere pentru cea mai mare parte anaerobe. În această abordare, țesutul nu primește alimentare cu energie suplimentară, iar corpul este expus la foame de oxigen. Atunci când complecșii sunt folosite pentru a corecta postura, exercitarea aerobic și oxigenul pătrunde în țesutul ca sursă primară de energie pentru mișcarea musculară.