Plat spate - netezirea toate coturile fiziologice. spate plat păstrează copilul și tipul de inspecție produce cherestea afișare unghi de înclinare pelviană este redusă, axa corpului se află în spatele bazinului la glezna lamei ieșită în spate, ca și în cazul în care agățat în aer, este ușor să apăsați pe piele sub ele. În mod normal, din cauza curbele fiziologice ale coloanei vertebrale tinde să se amortizeze în timp ce mersul pe jos, de funcționare și sărituri, împreună cu opriri, ceea ce asigură siguranța comoție cerebrală. Când efectul plat arc spate este substanțial redus. Prin urmare, probabilitatea formării de curbură laterală a coloanei vertebrale (scolioza). Datorită faptului că axa corpului se extinde în spatele bazinului, există o tendință de a cădea înapoi în spate. Cele mai multe fracturi vertebrale de compresie apar sub stres mecanic (de exemplu, în cazul în care se încadrează pe pelvis și aterizare) și degenerative - boli degenerative ale coloanei vertebrale.
Fizioterapie la partea din spate a avionului joacă un rol imens în restaurarea
postura.
La determinarea planului din spate a copilului, este necesar să se examineze spate în plan orizontal (proba cu o înclinare înainte) pentru a determina prezența sau absența semnelor de rotație a coloanei vertebrale în jurul unei axe și pentru a clarifica prezența scoliozei.
Motivele pentru formarea planului din spate sunt: predispoziție genetică, slăbiciune musculară de corset, rahitism, copii scaun devreme.
exercițiu terapeutic cu planul din spate.
Plat spate - cel mai grav tip de postura incorectă pe termen de primăvară, caracterizată prin finețea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale și slăbiciune generală a mușchilor spatelui, piept, abdomen, fese, coapse.
În acest sens, definim problema LFK cu spatele plat.
- Consolidarea sistemului muscular: mușchii spatelui, piept, fese, coapse si abdomen.
- Promovarea formării curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale.
- sentiment sigură a postura corectă.
- Consolidarea mușchii gambe, care deține boltei piciorului pentru prevenirea flatfoot.
Postura - sarcină statică asupra sistemului muscular, astfel încât fizioterapie include exerciții statice, care tind să fie amintit bine de către organism. Din poziția de pornire pentru a merge încet, mențineți poziția pentru un timp, apoi reveniți încet la poziția inițială.
Vă recomandăm să cumpere un magazin de articole sportive de ponderare pentru mâini și picioare și le-a pus în momentul de exerciții terapeutice, cu un spate plat.
Veți avea nevoie de exerciții izometrice pentru a consolida puterea mușchilor gâtului și zona gâtului. Utile pentru înot în piscină și sala de sport pe fitball. De asemenea, recomandăm o plimbare pe teren accidentat și netede pentru a controla postura si de mers fiziologice, precum și urca treptele verandei (puteți cu un sac de nisip pe cap pentru controlul posturii). urcatul scarilor se poate face, pas cu pas pe fiecare pas, precum și printr-un singur pas pentru a consolida muschii picioarelor si fese.
* Se prepară un băț de gimnastică, pas banc, greutăți pentru brațe și picioare, și un covor.
1). culcat pe spate, picioarele drepte, brațele în lateral, inhala - poziția de pornire.
1 - Ridicați capul și partea superioară a corpului, brațelor înainte, îndreptați piciorul (spre sine).
2 - trage mâinile înainte cât mai mult posibil, ca și în cazul în care încercarea de a degetelor și picioare unul față de altul, expirati.
3, 4 - întoarce încet la poziția de pornire, inhalează.
De 10 ori.
2) Poziția de început - culcat pe spate, cu capul sub mâna, împreunate picioarele îndreptate.
1, 2 - ridica ambele picioare pe 4 - 5 mm deasupra podelei, împingeți-le la o parte - respirație, a pus -vydoh.
3, 4 - Reveniți la poziția inițială în ordine inversă.
De 10 ori.
3). „Biciclete“. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu mâinile în „castel“ de pe ceafă, cu capul și partea superioară a corpului pentru a ridica un pic.
Picioare pentru a imita mersul pe bicicleta la oboseala muschilor abdominali.
4). „Diafragmatică respirație.“
Poziția de plecare - culcat pe spate, picioarele ușor îndoite, mâinile se află pe stomacul său pentru a controla peretele abdominal în sus și în jos de circulație.
1 - Inspira prin nas, stomac „ieftin“.
2, 3, 4 - expirația prin prelinge gura pliat buzele, abdomenul „lovitură“, peretele abdominal este coborâtă cât de mult posibil.
De 6 ori.
Nu încercați să inhaleze prea mult „umfla“ abdomen, astfel încât să nu se întindă mușchii abdominali prea.
5). "Crossing".
Poziția de plecare - culcat pe spate, cu mâinile în „Castelul“ sub cap, picioare drepte.
1 - Conectați cotul drept și genunchiul stâng, expirați.
2 - Reveniți la poziția de start, inhaleze.
3 - Conectați cotul stâng și genunchiul drept, expirati.
4 - Reveniți la poziția de pornire, inhalează.
Înainte de oboseala mușchii abdomenului.
6). culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele bine închise îndoit din genunchi, picioarele - - pe podea poziția de pornire.
1, 2 - Ridicați șoldurile cât mai mare posibil, fese comprima puternic respirație.
3, 4 - Reveniți la poziția inițială, expirati.
De 10 ori.
7). Poziția de plecare - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, îndreptat picioarele împreună.
1 2 - În același timp, împinge brațele și picioarele îndreptate spre partea - respirație.
3, 4 - Reveniți la poziția de start - expiri.
De 6 ori.
8). Poziția de plecare - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele sunt închise și îndoite de la genunchi.
1 - Ridicați pelvisul și piciorul drept îndreptat, inhaleze.
2 - Reveniți la poziția inițială, expirati.
3 - Ridicați pelvisul și piciorul stâng îndreptat în sus, inhaleze.
4 - Reveniți la poziția de pornire, expirati.
De 10 ori.
9). Poziția de plecare - culcat pe burtă, cu capul culcat pe mâini, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele spre tavan.
1 - Cum se poate ridica piciorul îndoit mai mare chiar la inhala genunchiului.
2 - Reveniți la poziția inițială, expirati.
3 - acelasi picior stâng, inhaleze.
4 - Reveniți la poziția de pornire, expirati.
De 10 ori.
10). „Avion“. musculare de formare Izometrică - montatori spinarii.
Picioare bine închise, mâinile în mână, cu capul, partea superioară a corpului și picioarele ridicate deasupra podelei, omoplati „conecta“. Păstrați poziția cât mai mult posibil. Efectuat 1 time 1 - 3 minute fără repaus. Nu țineți respirația. Apoi, relaxați-vă mușchii partea din spate a bazinului balansoar lateral.
11). Poziția de pornire - culcat pe burta lui, mâinile împreunate în fața lui, picioarele drepte.
1 - ridicare scăzut de pe podea îndreptat brațul drept și piciorul stâng, se întind de-a lungul coloanei vertebrale această linie, expirati.
2 - Reveniți la poziția de start, inhaleze.
3 - Același lucru este valabil cu mâna dreaptă și piciorul stâng, în timp ce se întinde expirație.
4 - Reveniți la poziția de pornire, inhalează.
De 6 ori.
12). Poziția de pornire - culcat pe burta lui, mâinile împreunate în fața lui, picioarele drepte.
1, 2 - Ridicați picioarele îndreptate și le împing spre lateral - respirația, pune - expirati.
3, 4 - Reveniți la poziția inițială în ordine inversă.
De 10 ori.
13). "Cat."
Poziția de început - în picioare în poziție de-genunchi carpian.
1, 2 - arcuit înapoi în sus, capul se duce în jos, să se concentreze asupra coloanei vertebrale toracice, încercați cât mai mult posibil doar pentru torace rotund, expirati.
3, 4 - să se aplece coloanei vertebrale în jos, capul ridicat, pentru a privi înainte, atenția este concentrată asupra coloanei vertebrale lombare, pentru a încerca modul în care nivelul coloanei vertebrale lombare, inhaleaza mai mult posibil să se aplece.
De 10 ori.
14). Poziția de început - în picioare în poziție de-genunchi carpian.
1, 2, 3 - Îndreaptă piciorul drept și ridicați-l cât mai mare posibil mișcări elastice, de fiecare dată când piciorul atinge podeaua, apoi de ridicare în sus. Atenție concentrată asupra coloanei vertebrale lombare. Nu faceți mișcări bruște.
4 - Reveniți la poziția de pornire.
La fel piciorul din nou la stânga.
De 10 ori.
15). Poziția de plecare - culcat pe burtă, cu capul culcat pe mâini, picioarele sunt închise etanș și drepte. Ridicați picioarele în sus și lăsați dese în jos pentru a oboselii musculare.
* Odată ce picioarele a căzut jos, au nevoie pentru a pune și să se relaxeze mușchii.
16). „Târăște pe burtă.“
culcat pe burtă - poziția de pornire.
Târăște-nerăbdare predispuse la mușchii la oboseală a corpului.
17). „Înot bras.“
Poziția de plecare - culcat pe burtă, cu brațele îndoite în fața lui, picioarele închise drept și strâns.
1 - Îndreptați brațele în față, capul se duce în jos, expirati.
2 - Mână în mână, capul și partea superioară a corpului sunt ridicate cât mai mare posibil, inhaleze.
3 - arme de-a lungul corpului, continuarea inspirație.
4 - Reveniți la poziția de pornire, expirati.
Continuați fără întrerupere până la o ușoară oboseală. Având în vedere 4, 1 - expiri la scorul de 2, 3 - respirație.
18). „Plimbare de imitație situată pe o parte.“
Poziția de plecare - culcat pe partea stângă, mâna dreaptă înainte, îndreptare piciorul drept din spate. În același timp, schimba poziția membrelor. Deplasare la oboseală ușoară.
La fel din nou culcat pe partea dreaptă.
19). Poziția de început - în picioare, mâinile să ia o aderență largă de gimnastică băț, mâinile tale sunt coborâte, stick-ul în fața lui.
1 - Ridicați stick-ul în sus, să ia piciorul drept înapoi la respirație ciorap.
2 - Reveniți la poziția inițială, expirati.
3 - ridicați din nou stick-ul în sus piciorul stâng să se retragă la respirație deget de la picior.
4 - Reveniți la poziția de pornire, expirati.
De 10 ori.
20). Poziția de început - în picioare, picioare împreună, stick de gimnastică să dețină peste omoplați.
Rola cu tocuri pe degetele de la picioare, păstrând echilibrul.
21). Urca pe un pas în jos de pe bancă și spate pe podea, incepand cu piciorul drept, și apoi din nou același lucru, începând cu piciorul stâng la oboseala musculară pulmonare.
22). „Frecat podeaua cu picioarele lor“.
Poziția de început - în picioare pe capul cu un sac de nisip pentru a controla echilibrul, mâinile pe centura (puteți să vă păstrați mâinile libere). În primul rând piciorul drept pentru a desena cercuri pe podea în direcții diferite, simulând frecarea podea, apoi același picior stâng. Pentru oboseală ușoară.
23). „Ne lean înapoi“.
Poziția de plecare - în genunchi, picioarele împreună, bastoane de gimnastică cu coatele lipite de spate aplecat la coate mâinile. respinge încet corpul din spate, mențineți 7 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Se repetă de 3 ori.
* Acest exercițiu este necesar să se întărească mușchii corpului și coapsele în față, care sunt implicate în menținerea echilibrului corpului, cu un spate plat.
Vă recomandăm să învețe exercițiile la partea din spate a avionului de inimă, și de a face ei în fiecare zi, nu lipsește o singură zi. Amintiți-vă că la partea din spate a avionului slăbit mușchii și să acorde o atenție nu numai exerciții izotonice care ajută mușchii să dețină postura în mod constant, dar, de asemenea, exerciții de putere, folosind greutăți pentru brațe și picioare.
Fizioterapie la partea din spate plat are ca scop păstrarea simetria corpului și a coloanei vertebrale, așa că nu a inclus exercitarea de răsucire a coloanei vertebrale, deoarece acest tip de încălcare a postura este mare risc de scolioză - curbură laterală.
Toate recomandările pentru prevenirea încălcării postura citit în articolul „exerciții la stoop.“
Aflați cum să meargă în mod corespunzător „de la șold“, fără mișcări inutile în timpul mersului nu este necesar. mers fiziologic „Zest“ care pelvis moderat se învârte în jurul axei coloanei vertebrale la dreapta și la stânga, urmărind mișcarea piciorului înainte, ca în cazul în care se extinde pas. Acest pas este posibilă numai în cazul în postura corectă, în care este păstrat echilibrul și sarcina fiziologică optimă asupra coloanei vertebrale, articulațiile picioarelor și picioarelor.
munca grea și exerciții la partea din spate a avionului aduce rezultate excelente în mod necesar. examen medical periodic - vertebrologist sau podiatrist. Și când curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt restaurate, du-te la setul de exerciții pentru prevenirea și tratamentul bolilor degenerative de disc a coloanei vertebrale.
Toate cele bune. Fii sănătos.