Bună ziua, dragi cititori!
Acesta este acum un titlu interesant și tema articolului - culturism de sex feminin. Selectat nu este o coincidență, pentru că este lotul de jumatati frumoase ale omenirii - la fel ca ceilalți și, mai presus de toate, în sine. Acesta din urmă se realizează de obicei prin colaborarea cu propriul lor corp. Dar sa presupus întotdeauna că culturism - o mulțime de bărbați, femei și brutale fragile de a face nu este pur și simplu nimic. Sau toate la fel EEST asta? Să investigheze.
Mituri de culturism de sex feminin
Trebuie să recunoaștem că în timp ce culturism a încetat de mult să fie pur sportul unui om, dar cele mai multe femei se tem încă de foc ca antrenament de rezistenta. Adesea, acest lucru se datorează unor stereotipuri de gândire cu privire la transformarea formelor sale, „girly“ feminine în ceva „bărbătesc“ și imens, musculos.
Pe de altă parte, de multe ori vin la oglindă și a vedea reflexia ta, multe femei pot experimenta o anumită dezamăgire: nu, nu ca o viespe, ci doar talie; Distribuiți coapsa; nu forme expresive de sân și, în general, un ton muscular slab toate părțile corpului. Doar o dilemă pe care se dovedește, pe de o parte - vrem să arate frumos și atractiv pentru a prinde privirile admirative ale oamenilor și îi constrânge strâns la persoana sa, iar pe de altă parte - frica de a merge la sala de sport din cauza pierderii chiar ultimul bit de feminitate.
Ce să fac? Foarte simplu, trebuie mai întâi pentru a da drumul tuturor „gândaci“, adică face cu stereotipuri fragile. Deci, să ne uităm la elementele de bază ale mitologiei de formare în greutate de sex feminin.
Mitul №1. Culturism mă va face un solid.
Departe de ea. În cazul în care angajarea femeilor în culturism este o corecție a masei musculare figura și creștere, dar numai într-o limite strict definite, nu să depășească proporțiile naturale. procesul de formare construit corect nu va nega partea ta atractiva a figurii, dimpotrivă, se va da posibilitatea de a le face mai expresiv și ar „scoate în afară“ este tot ce ai nevoie.
Practic fizicul masiv doar să adăugați grăsime. Capacitate chiar 1 kg de grăsime în loc de mușchi te va face o mult mai mare în dimensiune decât ar fi crescut doar 1 kg de masa musculara. Astfel, în cazul în care grăsimea stabilește corpul dumneavoastră (și acest lucru este de multe ori ceea ce se întâmplă), în diferite regiuni - aceasta afectează întotdeauna întreaga înfățișare, în cazul în care câștigul în masei musculare „minciună“ în locul potrivit, acesta va îmbunătăți doar compozitia corpului tau.
Prin natura la femei a pus un cadru musculos grațioasă, așa că se tem de mușchi masive și „plin“ de volum nu urmează.
Mitul №2. Mă duc la „Butch“.
Poate cea mai greșită pe care le poate auzi de pe buzele orice femeie. Pentru cresterea masei musculare la barbati este hormonul responsabil - testosteron, care este secreția fiziologică la femei este de sute de ori mai puțin. Prin urmare, pentru a obține forma de sex masculin, va trebui fie să se nască cu o predominanță de cromozomi de sex masculin în organism sau în cursul vieții schimba complet starea lor hormonal.
Astfel, dacă te-ai născut o femeie și nu folosesc o varietate de androgeni (steroizi) preparate, și anume Funcția „naturală“, apoi a dezvolta un tip puternic de musculatură de sex masculin ai se întâmplă doar fiziologic.
Mitul №3. Renunț să fac, iar mușchiul se va transforma in grasime.
Sincer, răspunsul la o astfel de cerere nu poate fi decât un zâmbet. Mușchii nu se poate transforma in grasime, precum și banane nu va fi capabil să se transforme într-o portocală sau un pui de carne. Acestea sunt complet diferite țesuturi ale corpului uman care îndeplinesc funcții diferite. Fat - este pasiv, nu este o structură contractilă și este pur și simplu un depozit pentru un exces de energie stocată, ca urmare a malnutriției. Muschii - este structura activ-contractil, care „mănâncă“ o parte a efortului fizic de energie. Da, atunci când vă opriți de formare, în timp, mușchii încep să „dezumfle“, și, de asemenea, există o creștere a excesului de grăsime, inclusiv pentru încălcarea disciplinei în dieta.
Mit №4. Exercitiile aerobice au un impact mai mare asupra proporțiilor mele figura.
Da, cardio - este întotdeauna bine din punctul de vedere al „pompare“ a sistemului cardiovascular, a scăpa de kilogramele în plus, dar procesul de construire musculare exercitii aerobice nu a făcut inerente. Pe de altă parte, unele abuzuri duce chiar la inmuiere musculare, deoarece la o astfel de sarcină este nici fibre de rezistenta viteza de dezvoltare (responsabile pentru tonusul muscular). si a lucrat rezistenta.
Se pare că exercitarea de aerobic ajusta greutatea corpului prin expunere la țesutului adipos din organism, creste musculare deoarece acestea nu reușesc, atunci este necesar să se recurgă la puterea de formare cu greutăți.
Mitul №5. Am nevoie doar de ultra mică greutate.
Cât de des pot fi găsite în săli de sport / sali de fitness fete care sunt dispuși să stea ore întregi în simulator mașinii și au iubit să facă 50-100 repetari la un moment dat, fără nici un indiciu de oboseală și de tensiune.
Deci, merge dincolo de 10-15 repetari, lucrarea a inclus fibrele lent-tic nervos responsabil pentru rezistenta, dar nu pentru masa si forta musculara. Se pare că nu zadeystvuete de fapt, aceste fibre musculare, care sunt concepute pentru a construi plus de sine. Desigur, repetari și greutatea scăzută au loc în culturism femeilor, cu toate acestea, pentru a construi programul său de formare numai în acest mod este total greșită. Prin urmare, este recomandabil să se opereze cu o greutate proprie suficientă împovărează 10-15 repetari. gantere Meager (sau nimic) nu va face silueta subțire, se va face o dieta adecvata, un complex de exercitii aerobice și greutate corespunzătoare.
Mitul №6. Trebuie să antreneze mult și de multe ori.
Este din cauza acestui prejudiciu, multe femei nu și nu vor merge la sala de sport. Multe dintre sexului frumos este considerat a ajusta forma (inclusiv mușchii profitor). reduce cantitatea de tesut adipos, trebuie să fie înregistrate în sala de sport și vizita-l de 4-5 ori pe săptămână, la egalitate cu bărbații. De fapt, nu este. Doar doi / trei (45-50 minute) antrenamente pe săptămână, dar are ca scop elaborarea mușchilor formative. Ie acest lucru nu ar trebui să fie un „agățat“ de presa banc timp de 20 de minute sau trăgînd neatent se ocupe de orice simulator. Pentru a obține cel mai bun efect anabolic, trebuie să lucreze complex odată ce toate straturile musculare într-un singur antrenament.
mușchii picioarelor - reprezintă 35% din masa musculara a femeilor.
În primul rând, fetele ar trebui să ia în considerare caracteristicile lor fiziologice ale organismului și de a înțelege că exercitarea prea frecvente - acest companion fidel al supraantrenament și inhibarea creșterii masei musculare.
Astfel, cea mai bună pregătire principiul formării unui plus frumos la fete - mai putin este mai bine.
Mitul №7. Simulatoarele crește foarte mult marimea sanilor mei.
De multe ori, se crede că formatorii sunt în măsură să crească dimensiunea mușchilor pectorali. O astfel de afirmație este doar parțial adevărat, și se aplică numai acelor femei care nu au fost încă „o zonă de creștere“ închis, este de obicei de 18 (maxim 20) de ani. Pe parcursul acestor ani, exerciții speciale pot afecta piept și ușor crește volumul. În alte cazuri, este posibil doar să se adapteze formei și a obține o mai mare flexibilitate. În general, este necesar să se înțeleagă că o femeie de san - un tesut glandular plus de grăsime, astfel încât în procesul de eliberare de grăsime (prin formare de înaltă intensitate) dimensiunea sanilor va fi ușor redusă. Aici este necesar să se înțeleagă că atât de adorat de bărbați forma rotunjită a pieptului - rezultatul prezenței în ea de tesut adipos, astfel încât, la toate „fără grăsimi“ bodibildershi nu se poate lăuda sânii magnifice.
Se pare că formarea cu greutăți pentru cea mai mare parte nu va contribui la o creștere a dimensiunii mușchilor pectorali. Cu toate acestea, aceasta va ajuta forma o postura corecta, lift și ajusta forma lor, îmbunătățind astfel imaginea vizuală de ansamblu.
Mitul №8. Nu se poate conforma cu dieta, exercita toate corecte.
Da, într-adevăr - cei care construiesc musculare de lucru cu fier, este de multe ori mai eficient (în comparație cu „cei care tin dieta“) vărsat kilograme în plus. Ie o parte din energia ars în timpul unei sesiuni de formare, și nu au fost incluse în depozitul de grăsime. Cu toate acestea, acesta din urmă nu înseamnă că puteți „umple“ cu nimic, iar corpul îl folosește drept - nr.
Deci, data viitoare când ajunge pentru „gustări greșite“, amintiți-vă următoarele numere: 1 kg de grăsime stocată necesită pentru arderea de 25 de ore de exercitii aerobice. În cazul în care media vizita sala de 3 ori pe săptămână și își petrece 15-20 de minute de cardio fiecare sesiune, la arderea 1 kg de frunze (focus) timp de 4-5 luni. Ei bine în valoare „vkusnuypirogek“ astfel de victime?
Ei bine, principalele mituri demontate, și anume de la „gandaci“ în cap eliminat, Acum, pentru pâine și unt, și anume Noi știm de unde să înceapă și care sunt caracteristicile de clase în culturism femeilor.
Mai ales puterea de formare pentru femei. În cazul în care pentru a începe?
Fiecare fată ar trebui să se apropie de puterea de formare mai responsabili decât bărbații - acest lucru se datorează structurii anatomice a corpului ei. Primul pas este de a afla ce tipuri de exerciții este inițial „închis“ pentru tine. În acest scop, următoarele informații vor fi foarte utile.
Dacă luăm în considerare corpul unei femei din punct de vedere al aplicării de puterea de formare, este necesar să se aibă în vedere că, datorită pelvisul mai extinse (centrul tau) de greutate jos. O astfel de constituție face posibilă obținerea unor rezultate mai bune în exerciții, cum ar fi genuflexiuni. În confirmarea cuvintelor mele - „statistici nefondate“: înregistrarea Germaniei în ghemuit (greutate de până la 52 kg) timp de mai mulți ani a aparținut unei femei.
Cele mai multe dintre fete sunt genuflexiuni foarte pasivi, înlocuindu-le cu exerciții mai simple și ușor, dar în zadar, pentru că este una dintre formele principale de exercitare pe fese.
Doar un astfel de design de bazin :) adaugă o mai mare stabilitate la atlet. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că mușchii femeilor mai flexibile, dar articulațiile înguste și ligamente bărbați semnificativ mai slabe. Acest lucru conduce la cel mai mare aparat de articulare și ligamente traumatice. Astfel, înainte de a începe să se ocupe în mod constant cu greutățile, ar trebui să li se acorde timp suficient pentru a consolida ligamentele. În acest scop, un loc de muncă excelent de exerciții Pilates și stretching.
Cele mai slabe domenii sunt ligamentele umăr, cot și genunchi articulațiilor. Deci, prima dată ar trebui să se abțină de la exerciții legate de aducerea proiectilului și deasupra capului, precum și un banc de exerciții (de exemplu, presa banc clasic). În plus, de foarte multe ori femeile sufera de deplasare din patelei. Astfel, există o situație paradoxală, pe de o parte - o mai bună stabilitate în ghemuit, cealaltă parte - riscul de rănire. Calea de ieșire din această situație este treptat obtinerea folosit pentru a lucra cu greutatea barei în ghemuit și exerciții cu îndreptare a genunchiului.
La femei, partea inferioară a corpului mult mai puternic decât în partea de sus, deci este că are tendința de a crește volumul musculare mai repede. De asemenea, corpul unei femei într-o mai compus din grăsimi, care este cea mai mare parte concentrat în picioare și bazin, astfel încât să atingă muscularitate în aceste zone au destul de „sudoare“. În general, corpul unei femei reactioneaza la fel la sarcini de putere - bufeuri de grăsime, aceasta produce efecte, dar tot ce este mai puțin pronunțată din cauza structurii hormonale diferite.
Deci, în special de formare culturisti de sex feminin le-am examinat, du-te acum la pașii de bază pe care trebuie să faci pentru a deveni „o femeie în organism.“ De fapt, acestea sunt după cum urmează:
- Uitați de stereotipurile de sex feminin model de frumusete „decat mai subtire -. Cu atât mai bine“ Tu nu va pierde recursul feminin, în cazul în care obzavedetes corset musculare structurale. În plus față de corp frumos va deveni, de asemenea, puternic și sănătos;
- definească în mod clar obiectivele lor și în mod necesar să le înregistreze în scris. Cineva vrea să crească masa musculara pe tot corpul, cineva - să dezvolte un grup bine definit de mușchi. Decide pentru tine ceea ce vrei - un exercițiu simplu pentru a ridica tonusul muscular general sau „podium“ pentru competiții demonstrative organism;
- Înainte de a începe antrenamentul pentru culturism, înainte să aibă grijă de operativitate generală a organismului la astfel de încărcări. Cu alte cuvinte, se apropie treptat și sistematic la ocuparea forței de muncă în sala de gimnastică, se pregătesc să înceapă sistemele lor cardiovasculare (inclusiv cardio). face exerciții și exerciții ușoare acasă cu greutăți (sub formă de sticle de apă, și altele asemenea);
- Aruncati o privire mai atentă și să ia instructorului său mentori certificate, este specializată în culturism femei. El vă va spune ce exercitii sunt potrivite pentru tine va fi de formare de program, pentru a regla piramida de putere;
- Du-te cu 3 singur 5-6 mese pe zi. Mananca mese mici, fără snacking, în special concentrându-se pe aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi.
- Experiment cu programul de formare, pentru a face în mod continuu progresul și a obține rezultate mai bune. Amintiți-vă - organismul se obisnuieste la stres si nevoia sa de a constant surpriza;
- Machiajul sedinta foto profesionala pentru prezentarea vizuală a rezultatelor obținute ca o recompensă „un favorit.“
Deci, în concluzie, vom prezenta exemple de fete care s-au dedicat culturism. Rețineți că acest lucru nu este sportivii concurente, doar ordinară „doamnă de fier“ :).
Uff-Q, bine, totul pare a fi luminat, el a vrut, data viitoare vom face cu exerciții specifice de culturism de sex feminin și performanțele echipamentelor.
postfață
Deci, astazi ne-am întâlnit cu o direcție interesantă în telostroitelstve - culturism de sex feminin. Sper că informațiile furnizate au fost utile pentru voi, și ați învățat foarte multe pentru mine, dragă fată. Pe SIM-ul peste tot succesul de formare, și amintiți-vă - fiecare femeie este unica, iar acest lucru este feminitatea ei.