Dieta „10x10“ timp de 10 zile este considerat a fi mai puțin stricte în ceea ce privește dietele expres sunt de obicei calculate pe 3 și 5 sau 7 zile, deoarece sarcina este distribuită uniform în toate zilele fără nici o deteriorare a corpului.
Dieta „10x10“ timp de 10 zile, este bogat in proteine, astfel încât să piardă în greutate nu este în detrimentul țesutului muscular, și în detrimentul țesutului adipos din organism.
Dieta „10x10“ nu este recomandat pentru persoanele cu o mulțime de excesului de greutate, deoarece randamentul de risc fac obiectul unui dumping kg este mai mare.
Care este dieta
Baza dietei sunt anumite produse proteice. Deși în mod oficial nu este în totalitate declarația exactă - pentru produsele care contin carbohidrati sunt permise în meniul, chiar dacă în cantități foarte mici - nu mai mult de 20 de grame. pe zi. Produse alimentare în dieta timp de 10 zile fracționată și frecvente, dar cantitatea de alimente consumate nu este limitat.
Cum dieta „10x10“
Ca toate dieta proteine - în absența carbohidrați „combustibil“ organismul incepe sa arda in mod activ tesutul adipos, pentru a furniza organismului cu energie. Stabilizeaza nivelul de glucoza din sange, creste sensibilitatea la insulina, imbunatateste starea generala de sanatate, si in acelasi timp, nu vă simțiți somnoros, și sentimentul constant de foame.
Cum de a merge pe o dieta
Pentru a urmări în mod corespunzător dieta timp de 10 zile, aveți nevoie în fiecare zi, pe stomacul gol, pentru a bea un pahar de apă fără gaz (puteți pune o felie de lamaie). Evitati alimentele prajite si se concentreze pe prăjirea alimentelor în cuptor, la grătar sau aburite. Și dacă l-am prăjește în doar ulei de masline. Ca un fel de mâncare parte în carne, se adaugă legumele. Proporția de carne (pește, ouă) și legume ar trebui să fie de 2: 1 (de exemplu, 200 g carne de pui și 100g de conopidă ..). Se umple salata cu ulei de măsline și suc de lămâie. Și nu uitați să bea 2L. apă fără gaz în fiecare zi, dar nu în timpul mesei, și o jumătate de oră înainte sau după masă. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 20.00.
De ce ar trebui să fie evitate alimentele
Făină și dulce (inclusiv indulcitori), cârnați, produse lactate grase, cereale, murături, alcool, sucuri de fructe, nuci si legume bogate in amidon (morcovi, cartofi, sfecla și așa mai departe.), Fasole, porumb, creveți, calmari pate , ficat, fast-food, fructe (excepție - lamaie neindulcit si fructe de padure, in special afine).
Ce alimente pentru a introduce in dieta
Proteine: carne slaba (carne de vită macră, vițel, carne de iepure), păsări de curte (pui, curcan, carne de struț) și pește (pește gras preferat), branza degresata si iaurt. Ouăle (nu mai mult de două la fiecare două sau trei zile, sau un albus de ou pe zi).
Legume și din fibre: legume pot fi oricare dintre cele care 100 g conțin nu mai mult de 5-10 grame de carbohidrati. De exemplu, castraveți, roșii (cu excepția cireșe), culoare, napa, varză, dovlecei, vinete, ridichi, salată, spanac, sparanghel, ridichi, țelină, ceapă, ciuperci, plante medicinale, semințe germinate, ulei de măsline.
Băuturi: apă, cafea, ceai.
De câte ori pe zi pentru a mânca
Strict de cinci ori pe zi - stimulează metabolismul.
Durata dietei „10x10“, iar rezultatul
Pentru a sta pe o astfel de dieta poate fi un maxim de 10 zile, dacă doriți să repetați cursul, apoi face o pauza de 2-3 saptamani. Pierde cu o dieta de 10 zile poate fi de la 5 până la 10 kg, în funcție de greutatea inițială.
Desigur, în 10 zile, puteți pierde în greutate, nu numai pe dieta de proteine. Deși, așa cum este indicat de comentarii, este - una dintre cele mai eficiente.
Exemplu de meniu pentru săptămâna
luni
Micul dejun: una sau două ouă fierte moi, salata de legume proaspete (roșii, castraveți, varză, semințe germinate, iarbă) cu 1 linguriță .. ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Pranz: 45 de grame de branza degresata in „sandwich“ de salata verde.
Pranz: gratar piept doi pui, salata de legume (rosii, castraveti, salata verde, ridichi, semințe germinate) cu 1 linguriță .. ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Snack: 1 lingura. iaurt, o mână de boabe.
Cina: file de somon (ton, macrou, cambulă, de cambulă), legume coapte cu ierburi și brânză rasă (roșii, dovlecei, vinete, conopidă, semințe germinate).
În noaptea de 1 st. lapte degresat sau iaurt.
Micul dejun: Omletă de una sau doua oua cu rosii si ierburi, iaurt natural, cu fructe de padure, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte
Pranz: 1 lingura. iaurt, o mână de boabe
Cina: file de somon (ton, macrou, cambulă, de cambulă), iahnie de legume (dovlecei, roșii, broccoli, praz)
Gustare: castraveti sau rosii, ierburi și umplute cu 45 g brânză rasă
Cina: Două carne de vită gratar friptură, salata de legume (castraveti, rosii, spanac, rucola, avocado) cu 1 linguriță .. ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
În noaptea de 1 st. lapte degresat sau iaurt.
Micul dejun: omleta una sau două ouă cu roșii și ierburi, 45 g de grăsime redus de brânză rasă într-un „sandwich“ felii de țelină, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Pranz: iaurt natural cu fructe de padure.
Cina: file de somon (ton, macrou, cambulă, halibut), supa de legume (praz, broccoli, rosii, ierburi).
Snack: 1 lingura. iaurt, o mână de boabe.
Cina. Porc file, varza aburit (conopida, broccoli, Bruxelles), cu 1 linguriță. ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
În noaptea de 1 st. lapte degresat sau iaurt.
Micul dejun: iaurt natural cu fructe de padure, una sau două ouă fierte moi, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Pranz: 45 de grame de scăzut de grăsime brânză mărunțită într-un „sandviș“ de felii de telina.
Pranz. File de somon (ton, macrou, cambulă, halibut), salata de legume (castraveti, varza, ridiche, ierburi) cu 1 linguriță. ulei de măsline.
Snack: 1 lingura. iaurt, o mână de boabe.
Cina: piept de pui Doi, blinele suc de fructe, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
În noaptea de 1 st. lapte degresat sau iaurt.
Mic dejun: Low-grăsime brânză de vaci cu fructe de padure, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Pranz: 4Salat „Caesar“, sânii unul sau doi pui.
Pranz. File de somon (ton, macrou, cambulă, halibut), salata de legume (castraveti, varza, ridiche, ierburi) cu 1 linguriță. ulei de măsline.
Snack: Trei la patru rola dietetice.
Cina: Două mici friptură de vită, sparanghel fiert cu branza rasa nu este indrazneata, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
În noaptea de 1 st. lapte degresat sau iaurt.
Mic dejun: Low-grăsime brânză de vaci cu fructe de padure, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Pranz: Un piept de pui, „Salsa“, salata de legume proaspete.
Cina: file de somon (ton, macrou, cambulă, halibut), supa de taitei ciuperci.
Gustare: 45 de grame de grăsime scăzut de brânză rasă într-un „sandwich“ de felii de țelină.
Cina: Doi piept de pui, sparanghel aburit cu brânză rasă, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
În noaptea de 1 st. lapte degresat sau iaurt.
duminică
Mic dejun: omletă de una sau doua oua cu rosii si ierburi, iaurt natural, cu fructe de padure, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Pranz: Salata „Caesar“ pansament cu 1 linguriță .. ulei de măsline, suc de lămâie și condimente.
Cina: file de somon (ton, macrou, cambulă, de cambulă), legume coapte (la alegere).
Gustare: 45 de grame de grăsime scăzut de brânză rasă într-un „sandwich“ de felii de țelină.
Cina: Doi piept de pui, salata mexicana guacamole, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
În noaptea de 1 st. lapte degresat sau iaurt.
Pro dieta „10x10“
O dieta cu o multime de proteine (aproximativ 30% din dieta) stimulează arderea de grăsime, nu musculare, crește sensibilitatea la insulină, reducând astfel dependența de dulce și riscul de diabet zaharat. O astfel de dieta reduce nivelul de trigliceride în sânge, protejarea împotriva bolilor sistemului cardiovascular.
Contra dieta „10x10“
Mai multa grasime ai pierdut, cu atât mai otrava, iar sarcina asupra rinichilor și a ficatului, pentru a le ajuta la eliminarea toxinelor, ar trebui să bea multă apă. Prin urmare, dieta este contraindicat în caz de probleme cu rinichii, ficatul, nivelurile crescute de colesterol în sânge.
modul corect de dieta
Pentru a salva rezultatul unei diete de zece zile, după finalizarea acesteia se extinde treptat gama de feluri de mâncare. Cina ar trebui să fie modestă - în prioritatea de proteine slabe și legume non-amidonoase.
excluse Complet produse de cofetărie, alcool, grăsimi animale și orice grase sau prajite alimente, carne, muraturi. Zahăr și sare ar trebui să fie consumate în cantități limitate.
După câteva săptămâni, dieta modeste, puteți reveni treptat la dieta normala (dar fara nici o bibelouri). Pentru a menține rezultatele o dată pe săptămână este recomandat pentru a efectua descărcarea. De asemenea, este foarte de dorit să se angajeze în sport.
Nu uitați să place și să împartă articol cu prietenii.