În pregătirea pentru concursuri responsabile, un atlet ar trebui să planifice în mod corespunzător de mese. Pentru a face acest lucru, este important să se cunoască modul în care energia de magazine ale corpului, care alimente contribuie la acumularea de rezerve forțelor sportivi. În cazul în care organismul uman are nevoie de energie se transforma rezervele de combustibil în glucoză și trimite-l în mușchi. Apoi, cu ajutorul oxigenului are loc scindarea și conversia în adenazintrifosfat ei. ATP prin scindarea dă doar căldură, ceea ce face ca muschii sa se contracte.
Deci, trecem la produsele alimentare pe care majoritatea ar trebui să fie consumate înainte de concurs viitoare. Tot ceea ce o persoană a mâncat în ultimele 12 de ore și doar să fie cheia pentru un succes și de înaltă calitate în activitatea corpului său. În cazul în care concurența este lăsată să meargă în dimineața, cel mai bine este să mănânci bine în seara la cină, pentru că tot ce mânca în dimineața nu a avut timp să rework corpul. Doar fi frumos, dacă începe să se pregătească pentru un concurs, pentru a începe să mănânce alimente bogate în carbohidrați pentru săptămâna înainte de concurs.
mânca alimente care conțin cantități mari de carbohidrați este foarte util. cartofi. pâine, orez. Grasimile nu sunt, de asemenea, recomandat să consume înainte de concurență, deoarece acestea complică digestia.
Dimineața, înainte de cursa este mai bine să nu aibă pentru a încărca mai bine în porțiuni mici, dar de multe ori nu este recomandată utilizarea de noi produse pentru atlet. Ar fi mai bine dacă sportivul va testa meniul înainte de un antrenament de rutină și apoi peste este puțin probabil să se întâmple jena concurența convențională.
De la cereale, înainte de cursa nu este recomandat să consume cereale, cuburi de zahăr. Zahărul se oprește absorbția de lichid, iar acest lucru este foarte periculos pentru sportivii care sunt supraponderali, care inainte de cursa încearcă să-l adapteze. Pentru ei, aceasta amenință să deshidratare. Cerealele integrale sunt mai acceptabile.
În ceea ce privește produsele lactate, este mai bine să aleagă brânza. Laptele nu este, de asemenea, de dorit. acesta poate fi prost digerate.
Relativ fructe va fi mai bine în cazul în care sportivul înainte de concurență nu va mânca fructe si legume crude. Dacă doriți într-adevăr să mănânce fructe și cea mai potrivită pentru această variantă este un kiwi sau o banana. O mai bună compoturi de fructe termoobrabotanye.
Desigur, este de dorit pentru câteva ore înainte de cursa pentru a renunța la masă, din moment ce nu este digerat de alimente poate provoca greață, vărsături, dureri în cadranul superior, balonare.
În timpul competiției produsele cele mai optime sunt băuturi în cantități limitate. banana Să presupunem, un baton de ciocolată nuci foarte favorabil, va afecta corpul în cuplul maxim de cele mai multe exerciții.