„Nutriție“, atunci când am auzit această frază, în fața ochilor pop-up fructe, legume și alte plante, figura slab anorexică, foamea fără sfârșit, și tabu-ul de pe toate produsele pe care le iubim. Aceasta este o concepție greșită destul de comun. Dimpotrivă, o dieta sanatoasa - este cheia pentru stare bună de sănătate pe tot parcursul vieții, ușurința de greutate normală și bună dispoziție. Acestea sunt toate ușor realizabile, dacă găsiți-vă o duzină de noi obiceiuri.
nutriție adecvată. obiceiuri sanatoase
Obiceiul №1. Nu va cramponati de numarul de calorii si cantitatea de portii. Dimpotrivă, ia-ti timp pentru a căuta produse utile și rețete care gustul tau.
Obiceiul №2. Schimba lucrurile treptat. Nu sta pe o dieta „luni“. Schimbări radicale dăunează doar corpul tau. Amintiți-vă, obiectivul principal este o dieta sanatoasa, nu galopantă dieta, după care totul va fi ca înainte.
Obiceiul №3. Intră în obiceiul de a consuma cât mai mult posibil, nu este apa minerala curata si da corpul tau pentru exercitii fizice moderate. Apa va spăla toxinele și substanțele dăunătoare. Un sport poate ajuta la normalizarea tonusului generale a organismului. Alegeți o complexitate și de timp potrivite exerciții, și fă-o în fiecare zi.
Obiceiul №4. Niciodată nu pune-te interdicții stricte.
Numărul de obișnuință 5. Puteți avea mai mult, dar treptat. puterea fracționară va permite să mănânce, dar nu mânca prea mult.
Privychka№6. Niciodată nu mânca repede! Bucurați-vă de produse alimentare și mesteca bine. Chiar dacă aveți puțin timp, este mai bine să mănânce încet și mai puțin rapid și mai mult.
Obiceiul №7. Asculta-ti corpul. Dacă sunteți saturat, opriți și să aștepte. saturație semnal la creier dintr-o dată, dar treptat.
Obiceiul №8. O mai bună mic dejun complet și gustări pe tot parcursul zilei decât să mănânce nimic, și apoi strâns cina.
Obiceiul №9. Nu mânca pe timp de noapte. Intervalul de timp dintre cina și micul dejun ar trebui să fie de cel puțin 12-16 ore.
Numărul Obiceiul 10. Mananca alimente proaspete vegetariene. Încearcă să te antrenezi să mănânce cât mai multe fructe si legume posibil. Alimente de origine vegetală - o sursă de vitamine, un antioxidant puternic, și, în afară de, produse cu conținut caloric scăzut.
Legumele verzi, cum ar fi salata, broccoli, conopida, dovlecei, varză conțin calciu, magneziu, fier, potasiu, zinc și vitaminele A, C, E și K.
„Dulce“ legume, de exemplu: piper, porumb, tomate, cartofi, cartofi dulci, ceapă, salată - zaharozei umple organismul va înlocui nevoia de dulciuri.
Fructe proaspete și fructe de pădure va umple corpul in fibre, vitamine si antioxidanti. Fructe de padure sunt utile pentru prevenirea cancerului, mere - o mare sursă de fibre, morcovi - bogate in potasiu si bogat in vitamina E kiwi, etc.
Este foarte important să se folosească vitamine în vrac, mai degrabă decât forma chimică. Vitaminele, care intră în corpul fructelor și legumelor, sunt complexați cu minerale și alte oligoelemente. Un astfel de complex este extrem de dificil de a genera în mod artificial.
Obiceiul №11. Mănâncă o multime de carbohidrati sanatosi si fibre. Sursa de carbohidrati sanatoase si fibre este cereale integrale și cereale (grâu, orez brun, mei, quinoa și orz). Cerealele integrale sunt bogate in fitochimicale si antioxidanti, care ajuta la protejarea impotriva bolilor de inima, unele tipuri de cancer si diabet. Experimentele pe termen lung arată că oamenii care alcătuiesc dieta, în principal, cereale si seminte sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de boli de inima.
Numărul Obiceiul 12. Alegeți grăsimi sănătoase. Alimentele pe care le mânca conține patru tipuri diferite de grăsimi.
grăsimi mononesaturate. care sunt legate de diferite tipuri de uleiuri vegetale, precum avocado, dovleac, nuci și semințe.
grăsimi polinesaturate. care cuprinde complecși de Omega 3 și Omega 6, acizi conținute în pește gras (somon, hering, macrou, anșoa, sardine).
Aceste două tipuri de grăsimi sunt utile și necesare pentru corpul nostru.
Dar grăsimile saturate nu sunt la fel de utile ca cele două specii anterioare. Acestea includ carne și produse lactate roșii.
Obiceiul №13. Limitați consumul de zahăr și sare.
Zahăr și sare sunt necesare de către organism, dar în cantități limitate. În plus, ambele conținute în alimentele pe care le mânca.
Zahăr în formă pură pot fi excluse progresiv din dieta. Aici totul este clar, mai mic, cu atât mai bine.
În ceea ce privește sarea, rata consumului său ar trebui să fie limitată la o linguriță pe zi.
Îmi doresc să avem o figură uimitoare și o conștiință curată după o paradă de noapte lângă frigider! Scăderea pe pagina mea nu uitați despre nutriție adecvată.
Această intrare a fost postat în Sănătate. Marcaj în document permalink.