Unele dintre fete în exercitarea corp perfect sunt instruiți practic doar partea cea mai evidentă și vizibilă a corpului - fund și picioare. Între timp Îndreptare pentru fete este extrem de util, chiar dacă cele mai multe pompe de a mușchilor spatelui. Pentru sănătatea întregului corp și dezvoltarea echilibrată a organismului nu ar trebui să piardă oricare din grupa de muschi. Mai ales de spin Instruit dă fetele de har, nimeni nu te forțează să oscileze la dimensiunea incintei. Dacă se dorește, fetele fac indreptari se pot modifica ușor tehnica - atunci acest exercițiu va pompa, și mușchii fesieri.
Toate tipurile deadlift implică nu numai partea din spate, la fel ca orice alt exercițiu cu greutăți libere. Thrust un efect extrem de pozitiv asupra mușchilor de la picioare - observați cum fetele efectuează indreptari cu o halteră, și modul în care, în același timp, strângeți coapsa. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face acest exercițiu. Dacă ați avut un prejudiciu și înapoi, sau are orice boală, consultați un medic sau de formator. Cand pacientii cu deadlift spinarii bun pentru fete nu va aduce, ci mai degrabă rănit. Va trebui să-l înlocuiască cu un exercițiu eficient pentru opțiuni mai rațional.
Clasic Îndreptare
Classic Rod - una dintre cele mai comune variante ale exercițiului. Pentru a obține dreptul de a face îndreptările, fetele trebuie să facă pre-întărirea mușchilor picioarelor și înapoi. Dacă încă nu ați făcut acest lucru, intră în programul de exerciții ghemuite cu greutatea proprie, sau de ponderare, și lunges-up-uri trage. Când vă simțiți gata, continuați pentru a efectua îndreptările pentru fete ale acestei tehnici:
Îndreptare pe picioare drepte pentru fete
Acest exercițiu se numește proiectul românesc și va avea un gust cu siguranta de multe fete. România devine muschii diferite de lucru ale fese si coapse, în același timp, ca și orice tracțiune, de pompare înapoi. Pentru a face în mod corespunzător îndreptările, fetele trebuie să se pregătească temeinic. În funcție de sfatul antrenorului pentru a introduce un program sau hiperextensie a picioarelor prelingere simulatoare. Numai atunci când mușchii sunt pregătiți pentru sarcină mai grave, du-te la îndreptările română pentru fete:
Pe hartie, tehnica arata foarte simplu, dar pentru fetele de a face îndreptările, va trebui să muncească din greu și să se pregătească temeinic. Întotdeauna se concentreze pe modul tensionate muschii. În cazul în care exercițiul se face în spurts, nu obține jumătate din beneficii, dar, de asemenea, câștiga o anumită tensiune.
Vei fi interesat:
- Haine în care este convenabil să facă de fitness
- Antreneaza intensitate mare
- Beneficiile uleiului de pește pentru sportivi
- Cum să se pregătească corpul pentru vara?
- Călire și Sport
