Multe fete vis de a pierde in greutate. Cu toate acestea, există unele fete care sunt mulțumiți de figura ca un întreg, dar ei sunt nemulțumiți de picioarele lor complete. În acest caz, este nepotrivit să vorbim despre orice dieta, deoarece în primul rând kilograme „părăsi“ din partea de sus, și anume - la piept, abdomen și brațe. În acest caz, partea inferioară a trunchiului pierderea in greutate nu se va întâmpla. Prin urmare, nu ar trebui să se bazeze pe o dieta. Pentru a rezolva problema, în acest caz, este posibilă numai cu ajutorul pregătire specială. vor fi luate în considerare următoarele, care sunt exercițiile pentru slăbire picioare. Principalul lor avantaj este că acestea pot face la domiciliu.
Exercitii pentru slăbire picior
Dacă nu știi cum să piardă în greutate în picioare, atunci ar trebui să acorde o atenție la gama de activități, care vor fi prezentate mai jos. Acesta poate fi ușor efectuată în mod independent, la domiciliu. Prin urmare, nu trebuie să meargă la sala de fitness. Acest lucru va economisi timp și bani.
Up pe degetele de la picioare
Ia-o poziție în picioare, picioare, repartizate pe o distanță egală cu lățimea umerilor. După aceea, inspirați și du-te pe degetele de la picioare. Pe expiratie, reveni la poziția pe care ați luat inițial. Astfel de upgrade-uri, efectuați de 15 ori. Tot ce trebuie să faci 3 seturi. Dacă efectuați o activitate similară pe o bază de zi cu zi, este posibil să se usuce picioarele de grăsime, precum și să se bazeze pe șolduri slăbire.
Mahi, îngenunchind
Drop jos la podea. Mâinile și genunchii în același timp, trebuie să se bazeze pe podea. După aceea dramatic ia un picior din spate, ridicându-l la fel de mare ca tine poate face acest lucru numai. În continuare, se întoarce la poziția pe care a luat inițial. Urmăriți mișcarea celuilalt picior. Tot ce trebuie să faci 10 leagăne fiecare picior. Se recomandă să se efectueze 2-3 seturi. Pierderea în greutate în picioare apar numai în cazul în care acesta este un exercițiu de a face în fiecare zi. De asemenea, ajută pentru a scăpa de grăsime coapsei. Acest exercițiu este potrivit pentru cei care doresc să atingă picioare pierdere în greutate, nu de pompare muschii.
Dacă vă gândiți cum să piardă în greutate în picioare, atunci ar trebui să acorde atenție la acest exercițiu. Dă-te jos pe podea, cu fața în sus, îndoiți picioarele, păstrați-vă picioarele pe greutate. Picioare efectua mișcări de rotație, ca și în cazul în care sunteți mersul pe bicicletă. Tot ce trebuie să facă 15-20 rotații. Se recomandă să se efectueze 3 seturi. Pierderea in greutate in picioare poate spera doar că în cazul în care bicicleta pentru a porni în fiecare zi.
„Atinge piciorul la mână“
Îndreptați picioare aranja în mână, dar nu prea lat. Distanță ar trebui să fie situate între acestea egală cu lățimea umerilor. Păstrați-vă mâinile în fața dumneavoastră paralel cu podeaua. Apoi, ridica piciorul drept, astfel încât acesta a atins deget de la picior la brațul opus. Apoi faceți exercițiul în direcția opusă. Tot ce trebuie să faci 10 leagăne pe fiecare parte. Se recomandă să se efectueze 3 seturi cu pauze scurte de odihnă.
Este cel mai bine pentru a rula în dimineața. Acest lucru va ajuta la „taxa“ pentru a doua zi. Cu rulare slăbire picior poate fi atins, coapse și fese, și a scăpa de celulita. Puteți începe cu un jogging de 10 minute și creșterea treptată a timpului, aducând la o oră.
Mai sus au fost introduse exerciții eficiente pentru slăbire picioare.
sarind coarda
Cum să scapi de grăsime în picioare la domiciliu? Nimic nu ar putea fi mai ușor. elemente de recuzită necesare - coarda. Veți avea nevoie, de asemenea, un pic de timp liber. Pentru a-și exercita pentru a fi eficiente, sarind coarda ar trebui să se facă într-un anumit fel:
- Păstrați picioarele împreună și pentru a sari coarda atât timp de 3 minute. Touchdown ar trebui să apară în întregime pe jos.
- Salt astfel încât atunci când te ridici de aterizare pe ambele picioare, dar, în același timp, expune apoi piciorul drept și stâng. Deci, ar trebui să sară peste 2 minute.
- Sari peste coarda ca și în cazul în care aveți undeva pentru a rula, și anume aterizare își dă seama că unul, apoi celălalt picior. Astfel, ar trebui să sară peste 3 minute.
După un astfel de salt este recomandat să ia o mică pauză. Dacă trebuie să piardă în greutate, nu numai în picioare, dar în coapse, precum și ai nevoie pentru a strânge fese, după ce sari coarda, se recomandă să facă următoarele exerciții:
- Întoarceți scaun, astfel încât spatele lui uitându-se la tine. Pune pe palma. Picioare aranja, astfel încât distanța dintre ele egală cu lățimea umerilor. Apoi, încet ghemuit în jos până când linia este „să dispară“ coapsele paralele cu suprafața orizontală. Apoi, din nou, stai drept. Fa 10 repetari si 3 seturi.
- Urmează genuflexiuni Plie. Pentru a face acest lucru, îndreptați picioarele retrase din circuitul agricol unul față de celălalt la o distanță maximă. Șosete ar trebui să „uite“ în direcții diferite. După aceea, stai jos scăzut și du-te înapoi în poziția pe care ați luat inițial. Exercitarea trebuie repetată de 10 ori și de a face 3 seturi. Acest lucru este deosebit de eficient elimină grăsime pe șolduri.
Cum de a pierde in greutate in picioare si fese
Multe fete doresc să realizeze nu numai slăbire picioare, dar, de asemenea, fese. În acest caz, aceasta va ajuta, de asemenea exerciții speciale care pot fi efectuate la domiciliu.
Ridicarea pelvisului clinostatism
Dă-te jos pe podea, cu fața în sus. Pus piciorul pe podea, îndoiți genunchii. Picioarele trebuie sa fie la fel ca stick de la podea. Nu este nevoie pentru a le muta. De asemenea, podeaua ar trebui să fie bine presat lama. Ridicați fund cât mai mare posibil, după cum se poate face acest lucru. Fix poziția pentru câteva secunde, apoi coborâți în jos fund. Tot ce trebuie sa faci 15 repetari si 3 seturi. Aceste îmbunătățiri vor ajuta sa scape de grăsime de pe fese, picioare, și stomac. În plus, ele pot fi folosite pentru a obține coapse slăbire.
Cum de a pierde in greutate in picioare si fese? Cu un astfel de mâner sarcina exercițiu. Pentru a executa sa scufundat pe podea, cu fața în sus. După aceasta, îndoiți picioarele la piciorul inferior „stânga“, în paralel cu suprafața orizontală. Aceasta este poziția de pornire. După aceea, piciorul atinge piciorul drept podea și se întoarce imediat înapoi. Este face celalalt picior. Face totul repede, pentru a avea sentimentul că pop picioarele pe podea. Exercitarea nevoie pentru a efectua 2 minute. Toți ar trebui să facă 2 seturi. Pauză între seturi nu trebuie să depășească 60 de secunde.
Genuflexiuni cu picior întins
Genuflexiuni - acestea sunt cele mai eficiente exercitii pentru slăbire picioare si fese si coapse. Ei vin în diferite forme și una dintre ele - genuflexiuni cu piciorul întins. Pentru a le efectua, îndreptați în sus, țineți mâinile în fața dumneavoastră paralel cu suprafața orizontală. După aceea, trageți încet un picior în lateral, fără a lua piciorul de pe podea. Celălalt picior în același timp, trebuie să fie staționar. Apoi, din nou, să devină drept. Efectuați 10 repetari si comuta picioare. Totalul recomandat de a face 2 seturi. Intervalul dintre ele nu trebuie să depășească 1 minut.
Genuflexiuni cu o sarcină
Pentru cei care cred că modul de a elimina grasimea de pe picioare si fese si abdomen, este util să fie familiarizați cu următorul exercițiu. Pentru a face avans pregăti 2 halteră de 2,5 kg. Dacă nu, puteți lua o sticlă de apă de 2,5 litri. Ia-le în mâinile tale, îndreptați în sus, spatele drept, picioarele aranja laturile la latimea umerilor. După aceea, stai jos, ca și cum ai căzut într-un scaun. Apoi reveni la poziția pe care ați luat inițial. Tot ce trebuie sa faci 15 repetari si 2-3 seturi.
Acest exercițiu va ajuta sa scape de grăsime de pe fese si picioare. Stai cu spatele drept, picioarele umăr-lățime aranja în afară. Ulterior Crouch la linia de șold „stânga“, în paralel cu suprafața orizontală. Apoi a îndreptat și privstante pe degetele de la picioare. În continuare, a reveni la poziția pe care ați luat de la bun început. Efectuați 10-12 repetari si 3 seturi.
Cum de a elimina grasimea in picioare si abdomen
O altă problemă urgentă care îngrijorează multe fete - cum de a elimina grasimea de pe picioare și burtă? În acest caz, de asemenea, există un anumit exercițiu, care poate fi apelat în casă. Ar trebui să includă exerciții pe care le veți găsi mai jos.
Slăbire abdomen și picioare pot să apară în cazul în care un astfel de exercițiu de a face în fiecare zi, fără clase lipsă. Acesta trebuie să funcționeze bine. Urcă-te pe patru labe. Accentul ar trebui să cadă pe mâini și genunchi. Apoi ridicați brațul stâng și un picior opus. Ar trebui să obțineți o linie perfect dreaptă. Fix poziția timp de 5 secunde și a reveni la poziția care este ocupată inițial. În continuare, se repetă același lucru, schimbarea mână și picior. Numărul de repetiții - 10, numărul de apropieri - 2-3.
Cum de a elimina grasimea de pe picioare și burtă? Acest efect va acest exercițiu. Pentru punerea sa în aplicare va avea nevoie de un prosop, a cărei lungime este egală cu 1 metru. Dă-te jos pe podea, pe fund, picioare drepte. O îndoiți piciorul de la genunchi, pe cealaltă aruncare cu un prosop. Apoi ridicați piciorul cu un prosop. Partea din spate a acest lucru nu ar trebui să se întindă pe podea. Mai mult, paleta pe prosop, se deplasează în sus. Când ajungi la capăt, să stabilească poziția pentru câteva secunde și a reveni la poziția pe care este inițial ocupată. Se repetă de 10 ori și schimba picioarele. Exercițiul ar trebui să fie făcut pentru 3 seturi.
Nu știi ce să facă pentru picioare mai subtiri, și, împreună cu stomacul? Atunci ar trebui să ia o privire mai atentă la bar. Pentru a face acest lucru este nevoie să fie. Dă-te jos pe podea, pe stomacul lui. După aceea, a pus mâinile sub umeri și îndreptați brațele. Picioare pus pe degetele de la picioare, fără a le îndoire. Fix poziția timp de 20 de secunde. Treptat crește timpul de care aveți nevoie. Pierderea in greutate la nivelul picioarelor si abdomenului pot fi puse în atunci când faci bar în fiecare zi, timp de câteva minute.
Cum de a pierde in greutate in picioare si coapse
Pentru a realiza picioare slăbire și coapse, puteți utiliza antrenamente regulate. Acestea ar trebui să cuprindă exerciții speciale, care vor fi discutate în continuare.
Rotația picioarele în direcții diferite
Dă-te jos pe spate, mâinile aranja părțile, palmele ar trebui să fie „îndreptată“ în jos. set piciorul drept perpendicular pe o suprafață orizontală. Apoi, începe rotirea cercului. Nu trebuie să le facă numai într-o singură direcție. De șapte ori rândul său, la dreapta și apoi schimbați în direcția opusă și să urmeze, de asemenea, rotația de șapte ori. Se repetă exercițiul pe celălalt picior. Tot ce trebuie sa faci 5 repetari si 2 seturi. Cu această clasă, puteți scăpa de grăsime în șolduri.
Mutare în sus un scaun, astfel încât partea din spate a fost de la tine. Pune pe palma. Apoi, piciorul ridica de 10 ori înainte, lateral și înapoi. Faceți același lucru pe celălalt picior. Se recomandă să se facă 2-3 seturi. Cotidianul, puteți obține o pierdere în greutate în șolduri.
Grăsime pe șolduri părăsească foarte repede, dacă faci genuflexiuni Plie și genuflexiuni pliometrice, așa cum sa menționat mai sus.
Secretele de pierdere în greutate rapidă
Nu toate femeile au răbdare pentru procesul lung de a pierde in greutate. Unele vis pentru a obține un rezultat într-o săptămână. Cu toate acestea, acest lucru este un timp prea scurt. Orice expert vă va spune că este imposibil să se piardă în greutate într-o săptămână în picioare, coapse, fese sau abdomen. Chiar dacă faci exercițiile în fiecare zi, este nevoie de mai mult timp.
Cu toate acestea, o săptămână mai târziu primul rezultat poate fi evaluată după începerea formării. Aceasta ar trebui să încurajeze continuarea studiilor. Pentru o săptămână, te obișnuiești cu antrenament și va fi mai ușor pentru a transporta o clasă.
Pentru a realiza pierderea in greutate la nivelul picioarelor poate fi doar prin intermediul unor exerciții speciale. Nu este nevoie să se aștepte că veți obține rezultatele într-o săptămână. Este un proces lung și laborios. Cu toate acestea, persistența vor fi răsplătiți cu picioare subțiri și frumoase.