In adolescenta, exteriorul are o semnificație deosebită. După un aspect inestetic poate fi o cauza pentru ridiculizare și eșec în prima iubire. Aceasta, la rândul său, produce complexe, care pot rămâne pentru viață. Prin urmare, sarcina părinților - de a insufla dragostea pentru acest sport și de a ajuta copilul să facă față problemelor lor prin alegerea unui exercițiu eficient pentru el.
Principalele probleme cu aspect in adolescenta
Adolescența - o perioadă dificilă în care orice observații sau ridiculizare poate afecta starea psihologică. De obicei, băieți adolescente sunt implicate două probleme principale:
- obezitate;
- subțire construi.
Ambele probleme pot face băiatul neatrăgătoare pentru sexul opus și să facă complexe. Acestea sunt rezolvate printr-o selecție de exerciții fizice.
Exercitarea pentru a combate obezitatea la băieți adolescenți
Pentru a pierde în mod activ acele kilograme în plus, trebuie să efectuați exerciții viguroase. Acest lucru se aplică tuturor și adolescenței nu este o excepție. Prin urmare, trebuie să contribuie la asigurarea că copilul este implicat în sport activ.
exerciții fizice active includ:
- de funcționare pe distanțe lungi;
- patinaj cu role, skateboard, scuter sau bicicleta;
- sari coarda;
- jocuri de tag-ul și alte jocuri active, în aer liber;
- jocuri de echipa active, cum ar fi badminton, fotbal, baschet, handbal, volei și altele;
- aerobic și dans modern;
- înot în piscină.
Formarea ar trebui să dureze mai mult de o oră. Este recomandabil să se angajeze în aer liber sau într-o zonă bine ventilat. Acest lucru va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate prin îmbunătățirea metabolismului.
Aceste exerciții ar trebui să fie combinate cu o alimentatie adecvata, eliminarea fast-food, sucuri acidulate, chips-uri, consumul excesiv de dulce, prăjit și gras.
Exercitarea cu subponderali
Lean băieți, de asemenea, aspectul inestetic. corp unghiulară cocosat spate și necesită adoptarea unor măsuri eficiente. Și dacă o dieta echilibrata nu ajuta, atunci trebuie să alegeți exerciții care promovează creșterea masei musculare.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că copilul ar trebui să fie angajate în sala de sport si arata ca un culturist. Corpul unui adolescent încă fragilă pentru astfel de sarcini. În această etapă, va fi suficient pentru a crea un pic de relief. Pentru a face acest lucru, se potrivesc astfel de exercițiu:
- Lie cu fața în jos pe podea, efectuați drumul spre podea și degetele de la picioare sunt foarte depărtate brațele îndreptate. Perii cu care se confruntă înainte, picioarele drepte, capul nu este înclinat. În această poziție, în timp ce expirati îndoire coatele și moaie în jos până când atinge podeaua coaste, apoi se inhaleaza - să ia poziția de pornire.
- Pozitia de pornire este aceeași, doar mâinile sunt situate chiar sub umeri și orientată înainte. Este necesar să se efectueze mișcarea, ca și în exercițiul anterior, numai atunci când corpul este coborât coatele în părțile nu se retrag. Acestea ar trebui să fie aproape de corp și a trimis înapoi.
- Ridica greutățile 0,5-1 kg. Stai drept, bratele pe langa corp lui. Ridicați umerii mari în timp ce respirație și să ia o poziție de pornire, expirând.
- Apuca bara bara orizontală largă de prindere dreapta. Respirați adânc, trageți-se până la atingere bărbie bara transversală, apoi - expirați și poziția de pornire ocupație. Mișcările trebuie să fie netedă, fără labagii.
- Apuca picioarele (în genunchi) pentru bar, agățat cu capul în jos. Palm a trecut la partea din spate. Ridicați trunchiul în sus cât mai mult posibil, ceea ce face expiratie, și în jos, în timp ce respira.
- Amestecare mâinile pe o scară orizontală.
Cu ajutorul acestor exerciții pot fi formate de presa, biceps, triceps, trapez. Pentru a-și exercita pentru a fi eficiente, trebuie să fie în mod regulat. Este suficient să se angajeze într-o zi de 60 de minute. Numărul de repetiții alese în mod individual, în funcție de fitness. Dar de fiecare dată când are nevoie să crească.
Exerciții pentru a consolida copii adolescente ale corpului
Pentru a genera o atitudine corectă adolescent la sport, este necesar să se imprime o rutina de zi cu zi, care ar include încărcarea. Este recomandabil să se aleagă dimineața pentru ea. Acesta poate fi terenuri diferite, leagăne, fandari, cu mișcări circulare sale mâini, picioare, cap, sta-up-uri, push-up-uri, etc.
Este foarte util și astăzi populare sunt exerciții complexe pe fitball. Această minge este în măsură să rezolve multe probleme: coordonarea îmbunătățirea și capacitatea de a echilibra, consolidarea aparatului vestibular, pentru a forma o postura corecta, ridica starea ta de spirit. Aceste lecții vor fi utile pentru adolescenți cu orice greutate și fizicul.
În cazul în care adolescentul refuză să facă exercițiile?
În ciuda problemelor cu fizice de formare, greutatea și aspectul, adolescent poate fi împotriva exercitarea. În acest caz, nu-l poți obliga să se angajeze în „prin forță.“ Rezultatul propriu nu va aduce, dar va genera o atitudine ostilă adolescent la sport.
Deci, ar trebui să știi că este interesant de fiul său, și ce sportul a vrut să facă. Cluburile sportive și o mulțime de ceva, în orice caz, au apelat la el. Acesta poate fi arte martiale, dans sportiv, fotbal, volei, handbal, baschet, gimnastică, tenis. Principalul lucru - pentru a insufla un adolescent interesat de sport activ. Acest lucru va oferi o oportunitate de a consolida organismul și de a îmbunătăți sănătatea.
sport eficient pentru un adolescent este de înot în piscină. Pe lângă faptul că astfel de clase, cum ar fi aproape toate, acestea contribuie la dezvoltarea mușchilor corpului, consolidarea coloanei vertebrale, formând o postură corectă. În plus, înot un efect pozitiv asupra formării figurii. Acest sport va ajuta pentru a rezolva multe probleme de sănătate și pentru a permite copilului să se obișnuiască cu regimul de formare.
Ceea ce sportul nu ar alege copiii. Părinții trebuie să susțină aspirațiile lor. La urma urmei, acest lucru poate fi primul pas spre un stil de viață sănătos în viitor.