Cum se descarcă presă, în cazul în care dureri de spate: oferă o alternativă sigură.
„O burtă grăsime“ - una dintre ororile fetei moderne. Indiferent dacă există o greutate în plus și centimetri în abdomen sau dislocarea numai în mintea pentru a descoperi starea de spirit „grosime“ se deterioreaza serios. „Presa de rock Urgent!“ - există o soluție rapidă. Este recomandabil să chat-ul direct din oglinda-lumina, a spus lipsit de bucurie. Să oglindă conștiința se trezește. Și dacă presa rocă foarte atent, și, de asemenea, la talie, și își aduce aminte exact acolo unde ar trebui să fie. Dorința lăudabilă de a strânge burta si talie, din păcate, de multe ori duce la rezultate dezastruoase. Anume - au o durere în spate, și în cele din urmă să plece exerciții nu numai pentru presa, dar, de asemenea, alte activități și pentru a consolida ideea că sportul - e tortură pură. De ce se întâmplă acest lucru?
Faptul că multe exerciții pentru presa sunt nocive pentru spate. Ele sunt pline de discuri intervertebrale compensate, entorse, leziuni. Și ei sunt oameni chiar complet sănătoși dăunătoare, să nu mai vorbim de cei care au probleme cu spatele. Deci, înainte de năvalnic „sculpta“ cuburi pe burta, trebuie să vă asigurați că alegeți un exercițiu sigur pentru formarea unui talie subțire.
Lăsați singuri în șosete, sau de ce partea din spate doare din nou
„Suntem trase, sunt trase-trase la șosete! Kolenochki nu îndoiți! „- este un exercițiu în secțiunea“ Pioneer Dawn“, care este mai bine să uite. Scoate-l de complexe exerciții de întindere, care începe clase. Toate exercițiile sunt proiectate pentru a atinge degetele de la picioare în timp ce în picioare, sunt pline de prea mult întindere lombare și din spate a picioarelor. Și dacă au adăugat poftă de mâncare - cum ar fi atingerea mâna dreaptă deget de la picior stâng, apoi deteriorarea articulațiilor și discuri de offset. În general, opțiunea „picioare indreptat“ - o opțiune de rău. cel puțin din perspectiva unui spate sănătos, nu înregistrări de gimnastică la.
exercitarea în condiții de siguranță alternativă
Bend un picior de la genunchi, a doua împingându înainte - și un pic popruzhin pentru întindere. Comutarea picioare și se repetă.
Exercitii pentru presa - si dureri de spate
Memorialul de la școală „iar acum - presa de rock“ - o revenire dintr-o poziție predispuse la o poziție de ședință. La școală, de asemenea, pentru a spori sadism un coleg de clasa pe piciorul drept stai jos, fixarea acestora. variație mai moale - picioarele îndoite de la genunchi. În ambele cazuri, există un mușchi puternic tulpina partea inferioara a spatelui. După „fluctuații“ diligente dureri de spate naturale în regiunea lombară. Cea mai ofensiva, că presa nu este pornit, și de a exercita coapsele mușchilor și mușchii Iliopsoas.
exercitarea în condiții de siguranță alternativă
Rock de presă, ridicând picioarele?
De multe ori a găsit o recomandare de la o poziție predispuse să ridice ambele picioare în sus. Meritul acestui exercițiu este plasat pe impactul mușchilor dure de lucru ale presei de jos. Din păcate, faptul că este o sarcină foarte grea pe partea din spate de jos, spre lauda exercițiului nu este menționată. Există, de asemenea, o vedere că ridicarea celor două picioare în același timp, de la „pronație“ este, de asemenea, dăunătoare pentru spate. Deși este uneori prescris în asociere de fizioterapie. problema încâlcită.
exercitarea în condiții de siguranță alternativă
Yoga sub suspiciune
Din păcate, chiar și performanța unor astfel de practici yogice bine-cunoscute ca „barca“ și „Cobra“ poate duce la problema. Vă reamintesc că, în aceste exerciții poziția inițială - culcat pe burta lui. Pentru „bărci“ - mână apucă glezna și legănau înainte și înapoi. De „Cobra“, sprijinindu-se pe mâini, ridicați partea superioara a corpului cu un cot din spate. Efect - intareste muschii abdominali, picioare, talie, spate, se întinde frumos. Dar se pare că jgheab format prin acumularea și se întinde în aceste asane pot crește lordozei lombare și toracice cifoză scădere naturală. Și dacă mai ușor - spate, uneori doare, și după „Cobra“ ...
exercitarea în condiții de siguranță alternativă
Stai pe genunchi, întinde brațele în fața ta și trageți mâinile. coloanei vertebrale rotunjite, îndreptați nimic nu trebuie să! Față în căutarea în jos. Efectul este comparabil cu efectul de „barca“, dar impactul acestei activități este mult mai blândă.
apăsați Rock sau pentru a face talie?
În general, problema este de multe ori „presa rock,“ fata a pus el însuși greșit. Deoarece foarte puțini oameni doresc cu adevărat să aibă o burtă și cuburi de piatră culturist. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție la exerciții sigure pentru obliques, care formează talie, pentru a consolida mușchii spatelui - rezultatul impactului lor mare asupra stării stomacului, la postura în ansamblu. Bună postura trage în sus a corpului, talie subțire, piept se extinde - și toate acestea într-un mod natural.
Și eu amintesc bonus este un exercițiu de mare pentru a strânge întregul corp, inclusiv abdomen, talie și alinierea postură.
exercitarea în condiții de siguranță pentru întregul corp
Picioare umăr lățime expirati scoate brațele în lateral și în sus, trăgând brațele ușor crescute pe degetele de la picioare si numara pana la 10. Trei repetiții într-o singură abordare suficient.
Faceți o declarație!
