rol major în puterea forței de prindere joacă tendoanele, mușchii antebrațului, ligamentele in incheietura mainii si degetele. Dacă faci în camera ta, trebuie doar să găsească acolo un simulator de formare a mâinilor și antebrațele.
Nu uita despre avantajele strânsoarea în casă. Pentru că o presă mare, de exemplu, este aproape nu este nevoie în viața de zi cu zi. Un degete puternice exact util. strângere de mână puternică, de asemenea, nu va fi de prisos - să respect și invidie.
Alpinism pe o frânghie - o modalitate bună de a crește puterea de prindere depositphotos.com
Deci, să ne uităm la zece dintre cele mai bune exerciții pentru creșterea rezistenței de prindere.
1. mingi de tenis pentru a consolida mâinile
Citește și: Ce este supraantrenarii și cum să-l lupta
Cu mingi de tenis pot fi instruiți mâini, prindere și degete. Următoarele exerciții pot fi identificate:
- Statica toate degetele (stoarse și așteptați până când mâna nu „cad“). Acest exercițiu este armrestlerov deosebit de util.
- Împingerea patru degete.
- Indentarea cu degetul mare. pompe Exercitarea degetul mare pentru prindere smulși.
- Stoarcerea palmele minge de ambele mâini. Dacă această minge exercițiu se rupe, adică - un tip puternic.
2. frânghie pentru a consolida controlul
Alpinism coarda - una dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea prindere. Este de dorit ca aceasta nu a fost o școală - 3 cm în diametru, și profesionale - 6 cm în diametru. Urca coarda aveți nevoie, fără picioare. clasa superioară - urca pe o frânghie pe de o parte. Dar pentru aceasta, desigur, mai întâi trebuie să învețe cum să prindă pe un braț.
Cum de a prinde din urmă pe bara
3. expandor carpian
Citește și: Cum să vă face exerciții
Să-l, extensoare carpian se confruntă - este un lucru mare pentru dezvoltarea de mâini și mâini puternice încep, deoarece cu mâinile puternice. Expandere sunt diferite? Cum aleg? Cumpara unul care poate fi comprimat pentru a opri 5-10.
4. clatite Hold
Ia marginea clatita cu degetele, și să încerce să păstreze cantitatea maximă de timp. Începeți cu 5-10 kg, și crește sarcina după cum este necesar. Acest exercițiu dezvoltă degetul de prindere.
5. ieșire inversă cu greutate
De asemenea, se va citi: Protocolul Tabata: un sistem eficient de ardere de grăsime
out Inverse cu greutăți sunt utile în sensul că acestea să consolideze nu numai mâinile și antebrațele, dar degetele lui. Acest exercițiu se realizează în același mod ca și ascensoarele convenționale gantere deasupra capului, dar cu fundul în sus.
Wrestling set de exerciții cu greutăți pe toate mușchii corpului
6. Vis pe bara
Vis întărește aderență pe bara. Cu cât este mai strânse, cu atât mai mare mâna mai puternică. Pentru a întări mâinile și mânerul este de dorit să se facă pull-up-uri pe o bară orizontală groasă sau care deține 2-3 degete.
7. Pinch - dețin propria lor greutate
De asemenea, se va citi: În sala de sport cu o stea: formare Schwarzenegger
Acest lucru este cu adevărat un exercițiu puternic pentru dezvoltarea unei prindere jumulite. Trebuie să găsești un loc unde vă puteți atârna pe scândurile de 4-6 cm grosime, folosind doar stransoarea smulsă. Pentru a aprecia complexitatea acestui exercițiu, împărțiți greutatea corpului de 2 - și a obține rezultate, care ar trebui să ridice o mână.