Odată ajuns pe partea de sus a lumii, a fost forțat să Statham reconsidere opiniile cu privire la fitness, nutriție și stil de viață sănătos. Deci, el a trecut la alimente sănătoase și după 7 exerciții pentru mușchii.
Jason Statham a avut o sudoare bună (dacă nu supraviețuiesc în prezent de conducere gros), înainte de a atinge definiția musculare. Dar rezultatul a actorului făcut încă.
Și tu puțin pompat în sus la fel ca Dzheyson Stethem? reddit.com
Într-un interviu cu o revistă pentru bărbați, el a mărturisit:
„N-am crezut blestemate de calorii. Apple a? Apple a - e bine. Banane? Mai mult, cu atât mai bine! "
Cu toate că, în scopul de a menține aptitudinile fizice pentru rolurile lor a antrenat în amatori MMA, actorul a dat seama că acest lucru nu este suficient.
Noul său regim de formare a fost foarte intens - de formare 6 zile pe săptămână, timp de 35 minute. În timpul pregătirii pentru filmul „Crank 2“, în doar 6 săptămâni el a fost capabil de a scăpa de aproape 10 kg de grăsime. Pentru a atinge acest rezultat, steaua avea nevoie într-adevăr o motivație puternică și o mare performanță.
Dzheyson Stethem nu sa cruțat în cameră, și a lucrat din greu până la ultima bestscreenwallpaper.com
pregătire
De asemenea, se va citi: Respira viață nouă în ostochertevshie de formare
Ca orice atlet bun, disciplina și observă Statham un mod sport, care regulile sunt foarte simple:
1) Nu repeta acelasi exercitiu de precizie. Deși fără a repeta exercițiile face practic imposibilă, dar fiecare dintre ei de formare are nevoie de ceva diferit de cel precedent.
2) Se înregistrează toate - este necesar pentru a urmări progresul de formare. Prin urmare, pentru a reuși în telostroitelstve vital să aibă o planificare bună, care ar trebui să fie înregistrate fiecare abordare și fiecare repetiție, precum și timpul petrecut pe executarea lor.
Fiecare dintre următoarele variante de formare ar trebui să fie diferită de cea anterioară bestscreenwallpaper.com
ele însele antrenamentele sale sunt relativ simple, și constă dintr-un antrenament de 10 minute pe o mașină de canotaj, urmată de activitatea de intensitate moderată exerciții, cum ar fi:
- Compusul Heavy se misca - genuflexiuni pe piept, indreptari si curata up-uri în cinci repetiții maxime.
- Antrenament în circuit cu greutăți ușoare și o varietate de exerciții.
- Farmer mers cu greutăți, gantere, saci de nisip, etc.
- Kettlebell de formare.
- O varietate de exploziv exerciții cu mingea medicale.
În această parte a antrenamentului efectuează, de asemenea exerciții Statham statice. exercițiu static - este o coajă care deține într-o poziție fixă pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, prin efectuarea pe jumătate ghemuit, sportivul este reținut în această poziție, și deține proiectilul de reținere de stres static în mușchi. O metodă statică poate fi aplicată oricărui exercițiu.
Citește și: calorii, arde: cum să facă grăsime autodistruge
Dintr-o metodă statică a fost ceea ce se numește acum interval de formare. Interval de formare implică explozii scurte de mișcări explozive, urmată de faza de odihna activa. De exemplu, în timpul „plimbare“ pe bicicleta efectuat 60 de secunde la o scurtă sprint, urmată de o fază de 2 minute activ de repaus, sau așa-numita „buclă lent“, care vă permite să ții respirația.
Dzheyson Stethem nu se teme de cardio. Fiind chiar și un halat de spital slate.com
Din exercițiile care vor fi descrise mai jos este un complex Statham de șase mișcări de antrenament viitoare. Acesta definește intervalul de repetiții ale fiecărui exercițiu, și apoi efectuați toate exercițiile din ciclul. Total pentru formarea a fost de a face 5 cicluri. Luând timp pentru a efectua un ciclu complet, determină nivelul de intensitate. Timpul obținut este utilizat ca punct de plecare pentru creșterea în continuare a intensității.
exerciții
1. halteră de ridicare din față
În faza pozitivă, a folosit un caracter exploziv, și controlat prin renunțarea lentă a proiectilului în faza negativă.
Numărul de repetiții - 20.
2. push-up-uri cu salturi
Poziția de pornire - picioarele pe umăr lățime în afară. Stai accepta minciuna bont; aduce înapoi genunchii la piept și îndreptare picioarele, sari de sus posibil.
Numărul de repetiții - 20.
3. Fermierii merge
Acesta este un exercițiu minunat a câștigat popularitate datorită concurenței „strongmen“. Țineți obiecte grele în mâinile coborâte (gantere, barbells), efectuarea de tunelare de la un capăt al camerei la altul, și se repetă.
Numărul de penetrari - 3.
4. pull-up-uri pe un bar
De asemenea, se va citi: Protocolul Tabata: un sistem eficient de ardere de grăsime
Statham face acest exercițiu în dino-stil, în cazul în care doriți să zburați la un bar mai mare pentru tragerea exploziv. Daca - nu un fost atlet de nivel de elită, Jason, atunci va fi destul de normal pull-up la bărbie.
Numărul de repetiții - 8.
Dzheyson Stethem de pe bara nu mai puțin de 8 ori pinterest.com trage
5. "Ursul Run"
Acest exercițiu este afectat de război în Statele Unite. Încercați să rulați un astfel de stil de la un capăt al camerei la altul și înapoi din nou.
Numărul de pârtii - 3.
Vezi ce „poartă run“:
„Running Ursul“, sau ca un warm-up înainte de exercițiu
6. Legătura superioară la sân prindere îngust
De asemenea, se va citi: Picioare în apă clocotită: se pare ca cea mai grea de formare
Se lucrează la partea inferioară a LAT. Împrumuta în simulator, sau în genunchi la unitatea superioară. Grip - aproximativ 8-10 cm între mâinile. Poziția de început - mâinile deasupra capului. Trageți mânerul în partea superioară a pieptului. Vernicm încet la poziția de pornire. Nu utilizați impuls și nu se abate înapoi caz.
Numărul de repetiții - 5.
7. Genuflexiuni pe piept
Ia bara spre piept și stai jos în paralel cu podeaua. Ridică-te la poziția de pornire.
Numărul de repetiții - 20.
Statham a efectua acest exercițiu cu o greutate de 1,25 de ori greutatea sa corporală.