Pe o dieta de zi gimnaste? Cu toții am admirat cifrele excelente ale fetelor implicate în gimnastica ritmică și dansatori semănând. Desigur, o astfel de formă grațioasă poate fi realizată numai prin exercitarea greu și dedică tot timpul liber favorit său și astfel un sport frumos. Cu toate acestea, există o gimnasti dieta, al cărui meniu este destul de diversă. Datorită unui regim alimentar special reusesc sa arate intotdeauna bine, bine și ușor să se simtă, în timp ce o mulțime de putere și energie pentru activitatea fizică.
Mese gimnaste artistice: puteți mânca
- produse lactate cu continut scazut de grasimi;
- legume și ierburi proaspete;
- fructe si boabe proaspete;
- carne slabă și pește;
- apa dezghețat și masă, infuzia de măceșe, sucuri proaspete naturale.
Cei care joacă de sport sunt ținute sub control strict al cantității de lichide beți pe zi.
În general, sportivii bea în dimineața o băutură specială făcută din sucul de lamaie si miere, ceea ce le conferă o taxă de vivacitate și energie pentru intreaga zi.
Dieta gimnaste artistice: Mod
gimnaști P Feeding la gimnastică ritmică implică un calendar clar de mese. Sport smenkam recomandat să mănânce de 4-5 ori pe zi, în porții mici. În acest caz, este recomandabil să aibă întotdeauna o masă în același timp.
- 7.30-8.00 - Mic dejun;
- 11.00-11.30 - masa de prânz;
- 14.30-15.30 - cina;
- 18.00 - cina (nu mai târziu de două ore înainte de culcare).
Dieta gimnastă: meniul pentru fiecare zi
Înainte de micul dejun - bea 150 ml de apă pură, suc de lămâie și 1 linguriță .. miere de albine.
Mic dejun (o opțiune):
- o mică porție de fulgi de ovăz cu miere și nuci, pâine și unt și o felie de brânză, o ceașcă de ceai;
- o mică parte din fulgi de ovăz, un ou fiert tare, o felie de pește roșu, pâine și unt, o ceașcă de ceai, un modul cookie;
- fulgi de ovăz, fierte în apă, 100 grame smântânit caș 1 oră. l. pâine stafide, o felie de brânză scăzut de grăsime, o ceașcă de ceai cu lamaie;
- carne fiartă, o garnitură de legume (varză, conopidă fierte, ulei vegetal, morcovi, sfecla rasi), salată, o ceașcă de ceai.
Masa de prânz (o opțiune):
- morcovi rasi si un pahar de iaurt degresat;
- șolduri bulion neîndulcite și 100 de grame de brânză de vaci; glet
- castraveți și salată mazăre verde, lămâie băutură 1 oră. l. miere;
- mere coapte, o cana de iaurt;
- pâine, pate de ficat, o ceașcă de iaurt.
- salata de legume asezonate cu ulei, supa de orz cu brânză topită, 150 g de carne fiartă, lămâie băutură;
- salată varză proaspătă, 150 chiftelele gram din carne și hrișcă, mar verde, băutură lămâie;
- salata de legume cu branza, pui fiert si orez, lamaie băutură;
- hrișcă cu sos de carne, o rosie, compoturi de fructe;
- Salata de mazăre și morcovi, o mică parte din borș, suc de fructe;
- salata cu branza si sfecla, chiftele cu ou, băutură de lamaie.
Cina (o singură opțiune):
- iaurt, fructe și legume, în orice cantitate;
- tort de pește, castravete, șolduri bulion;
- varză caserola cu ou, suc de afine;
- salata cu calmari și legume, mere fierte;
- portie de dovlecei aburit, morcov si suc de mere.
Inainte de a merge la culcare, se recomandă să bea un pic de iaurt scăzut de grăsimi. Acest lucru va contribui la normalizarea microflorei intestinale.
caracteristici
Gimnastele pentru a efectua trucuri complexe necesită dimensiuni mici și mușchi, adică ar trebui să aibă o înălțime mică și greutate. De aceea, este important să se gimnastele regim alimentar special de alimente, care permit de a primi suficienta energie pentru a crește mușchii, intarirea oaselor si nu castiga in greutate in plus.
Dacă decideți să respecte o dieta gimnaste neobișnuite, pentru cele mai bune rezultate, trebuie să lucreze. Rația zilnică a puterii gimnaste depinde în întregime de formare. De exemplu, dacă aveți nici o zi de instruire programată, apoi lăsat să mănânce mai mult de trei ori pe zi. În cazul în care programul de antrenament este, nu poti manca mai mult de 4 ori pe zi, iar la două sesiuni de instruire pe zi - cel puțin 5 ori. În acest caz, o piesă nu trebuie să depășească 250g.
1-2 ori pe săptămână, pe o zi liberă de la formare, gimnasta a aranja o zi de post. Nu uita să mănânce mai multe legume, este recomandat să se utilizeze nu mai puțin de 600 g pe zi, da preferință la varza.
Dieta gimnastelor gimnastica ritmică include numai produse naturale, aditivi chimici Ishenim l. Uneori, ei își permit să mănânce ciocolata neagra sau marmeladă natural pentru micul dejun.
Cele doua zile dieta de sportivi
Prezentând o dieta poti pierde pana la 3 kg în două zile.
- Prima zi. De-a lungul zilei ar trebui să fie consumate cocktail cu rosii si ierburi. Tomate obleyte ochsitite apa din piei, turnare vegetal apoi purificat fierbe împreună într-un blender și mărar pătrunjel. Între băutură metode pot bea apă.
- 2-a zi. Mancati numai un cireș. ceai permise, soiuri verzi fără lapte sau zahăr.
Printre contraindicații ar trebui să menționăm sarcina, alăptarea, digestie slabă.