gimnaști Divine de mers, lumina si gratios, invidia multora, având în vedere că o dietă specială face minuni. De fapt, există un alt secret pe care nu toată lumea știe. Selecția este foarte greu în sala de gimnastică. Fetele care sunt predispuse la excesul de greutate, cu solduri largi și oase mari, antrenori ecranate în mod direct. Cu toate acestea, secrete alimentare pentru sportivi în gimnastica ritmică, precum și în sport, munca în practică.
Esența dietei
Numai în condițiile unui regim alimentar echilibrat, organismul este capabil să dezvolte și funcția armonios. Acest lucru are un efect pozitiv asupra rezultatelor. Cu alte cuvinte, dieta corecta in gimnastica depinde de înregistrări de succes, de carieră.
- Nutrienți, vitamine, trebuie să fie prezente în produsele alimentare într-o cantitate suficientă, fără a afecta greutatea;
- greutate corporală gimnastele trebuie menținute în anumiți parametri (45-50 kg);
- Nivelul de grăsime, masa totală trebuie să fie la un nivel minim;
- Cu o cantitate mică de masei musculare, un atlet trebuie să rămână flexibile, din plastic, muta viguros.
Dieta pentru mese regulate în sala de sport nu este cu mult diferit de dieta pierdere în greutate, dar include patru mese în fiecare zi.
Lista de produse
Regimul strict manca - cheia succesului principal pe terenul de sport.
Micul dejun este proiectat pentru recepția de carbohidrați din organism:
La masa de prânz dieta presupune consumul de proteine:
- Carne slaba (vita, pui);
- Pește sau alte fructe de mare;
- legume;
- Fructe proaspete sau fructe uscate.
Pentru cină, acesta ar trebui să aibă:
Din moment ce produsele alimentare ar trebui să fie de patru o singură dată, apoi, un al doilea mic dejun, care include: sucuri proaspete, bucăți de fructe, nuci.
Gimnastele alimentare există interdicții stricte cu privire la anumite alimente:
- fast food-uri si fast-food iubitoare;
- Produse fainoase;
- chips-uri;
- băuturi carbogazoase;
- Produsul alimentar îmbogățit aditivi artificiali;
- Alcoolul.
Dacă vorbim despre băuturile, nutritionistii recomanda:
- Apă minerală fără gaz;
- Ceaiul verde fara zahar;
- sucuri de legume și fructe;
- Diverse băuturi din fructe;
- ceaiuri naturale (măceșe, musetel, etc.).
Meniul zilnic
Orice dieta pentru pierderea în greutate nu acceptă Fried, sport nu este o excepție. Fierte, alimente aburit, mese pentru un cuplu este mâncarea din dreapta, care este principalul obiectiv. Exemplu de meniu pentru gimnaste după cum urmează.
Înainte de mese, pe stomacul gol, sportivii să ia o băutură voioșie specială: sucul de la o lămâie diluat în 150 ml de apă și se adaugă o lingură de miere. Apoi: terci de „terci“ cu o lingura de miere, plus nuci, tip sandwich (ulei + branza), ceai dulce. Puteți mânca un ou fiert.
morcovi piure, o cana de iaurt sau o salata de castraveti, o băutură de lamaie si miere. Uneori, salata de morcov înlocuit cu succes cu mere coapte.
- Diferite salate de legume cu ulei de floarea soarelui, supa de orz cu brânză topită, o bucată de carne, o băutură din apă și lămâie;
- Supa de carne, legume fel de mâncare parte: conopidă aburit, plus cotlet. uscate compot de fructe;
- Hrișcă cu sos, un tomate, suc de dimensiuni medii sau băutură.
Seara cina dieta:
- scăzut de grăsimi iaurt, fructe în orice cantitate;
- Pui de pește macră, castravete, iarbă bulion;
- Varza caserola cu adaos de ouă, sucul de morcovi și mere;
- Legume Salata cu calmari, compot de fructe proaspete;
- Branza de vaci fără grăsime, puteți adăuga stafide, bea cu lamaie.
Inainte de a merge la culcare, mulți sportivi bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi. Este necesar ca microflorei intestinale și pierderea în greutate.
rețete campioni
Dieta pentru pierderea in greutate, precum și gimnastele dieta exclude dulciuri produse alimentare, carne și alimente prajite. Dar acest lucru nu înseamnă că cei care urmează figura sau implicate în sport, nu este absolut nimic, iar dieta lor este monoton și zgârcit. Reprezentanți din gimnastica ritmică și alți sportivi să vină cu rețetele dumneavoastră proprii mese scăzut de calorii.
Vegetable Ratatouille cu pui
Este cunoscut faptul că la sân - produs conținut scăzut de grăsime, o cifră care nu a afectat, dar energia corpului va oferi. Pentru a pregăti aveți nevoie de:
- Un ardei gras;
- Pui greutate piept de 300 grame;
- 2-3 catei de usturoi;
- La o jumătate de ceapă-nap;
- Un vinete;
- Un dovlecel galben;
- Două roșii mijlocii;
- pătrunjel proaspăt;
- Două frunze de dafin;
- Lingură de oțet balsamic desert;
- Un pic de sare la gust bucătar;
- piper negru pe ventilator.
Pepper și roșii, curățate, tăiate în cuburi, ceapa shinkuem care apoi passiruem ușor în ulei de măsline. Într-o tigaie pentru a stoarce usturoi, adăugați ardei gras, roșii, piper negru, lavrushku, cimbru. Pui, dovlecei si vinete se taie în cuburi si se pun in straturi pe legume preparate anterior. Farfuria este gătită într-un cuptor la temperatura de 200 grade până la până la un frumos maro auriu. legume coapte după preparare, se presara cu patrunjel tocat, care a trebuit să fie pre-amestecat cu piper și ulei de măsline.
Fiecare dieta prevede consumul de lichide. Sportivii le place să gătească băuturi energizante, care sunt recomandate pentru pierderea in greutate.
Bea cu ghimbir și lămâie
Două sau trei centimetri grătarul rădăcină de ghimbir este plasat într-un termos sticla de 1 litru. Se toarnă apă clocotită și infuzat timp de exact o oră. termos deschise, se adauga sucul de la o lamaie si doua linguri de miere, se amestecă, se răcește. Gata băutură se recomandă să se scurgă. Gust și beneficiile pe care le vor aprecia imediat.
sfaturi utile
Atunci când dieta aleasă în mod corespunzător pentru pierderea in greutate, este recomandabil să se conformeze cu câteva reguli care sunt dispuși să împartă terenurile de sport stele.
- Ridica-te pe cântar în fiecare dimineață, atunci când sunt încă foame.
- O dată pe săptămână Menținerea zi de post.
- Cele mai multe bea suc de legume decât fructe.
- Mai mult de 50% din legume ar trebui să fie consumate varză.
- Carbohidratii sunt organismul are nevoie pentru micul dejun și proteine pentru cină.
- Spune nu băuturi răcoritoare, dulciuri, prăjituri, etc.
- Poti manca ciocolata neagra si marmeladă naturale.
- monitorizeze în mod regulat volumul de alimente consumate.
- Dacă exercita, atunci descărcare face într-o zi, atunci când nu există nici o pregătire.
- Păstrați înregistrări pentru pierderea în greutate. Acest lucru va asigura rezultate bune.
Aderarea la dieta de sport, de lucru afară, vă îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții, în general.