Mulți oameni cred că gimnastele se nasc cu perfect în formă, deși acestea nu au probleme cu excesul de greutate. De fapt, nu este, gimnastele petrec mult timp în formare, dar mai multă atenție le dau hrana lor. Gimnastele au putere de voință puternică, ei să mențină întotdeauna disciplina și să se limiteze la aproape totul. Formarea ia o mulțime de, astfel încât au nevoie să mănânce în mod corespunzător, mai multă putere trebuie să fie echilibrat, astfel încât produsele alimentare nu se transforma in grasime, a fost de a consolida țesutul muscular.
Antrenorii sunt foarte meticulos fac parte la gimnaste externe mintea este întotdeauna necesară pentru a avea o fată cu proporții perfecte, corpul lor ar trebui să fie puternic și robust. Deci, odată ce antrenorul Irina Viner a plantat elevii lor gimnastă Alina Kabaeva pe o dieta rigid, spunând că fata a fost excesului de greutate. Deoarece gimnasta de alimentare pentru a menține forma fizică perfectă?
Regulile de bază ale gimnastelor de aprovizionare
Dieta pentru gimnaste este conceput pentru a satisface nevoile de bază ale corpului, saturarea cu materialele necesare și a da cantitatea potrivita de energie pentru antrenamente. Reguli de bază:
- în dieta ar trebui să fie tot ce ai nevoie pentru a satura corpul și-l consolideze. Este imposibil ca organismul sa diminuat, pentru că atunci gimnasta nu va fi în măsură să-și exercite pe deplin;
- dieta ar trebui să fie complet și hrănitoare, dar nu ar trebui să fie în dieta de alimente care va contribui la acumularea de grăsime;
- ar trebui să mănânce suficient de proteine, aceasta va ajuta la menținerea flexibilității;
- trebuie întotdeauna să mănânce, în același timp, dieta ar trebui să fie stabil și permanent;
- o dată pe săptămână, aveți nevoie pentru a aranja o zi de post. În această zi puteți mânca orice produse lactate sau legume.
Baza dietei gimnastelor artistice face terci, hrișcă deosebit de populare, ovăz și orz boabe. Uneori este posibil să se utilizeze orezul moale. Carnea poate fi consumate fierte sau carne înăbușită ar trebui să fie slabă. să fie întotdeauna prezent în dieta de fructe și legume. Aproape jumătate mâncat alimente pe zi, până legume. O atenție deosebită este acordată varza, deși, atunci când beneficiile incontestabile ale acestei legume dieta stricta varza nu este potrivit pentru gimnaste.
gimnastele dulci au voie sa consume ciocolata neagra si fructe uscate. băuturi din fructe și sucuri dulci, de asemenea, pot fi uneori prezente in dieta.
Toate mesele trebuie să fie bine planificate și să ia întotdeauna loc într-unul și același timp. Micul dejun ar trebui să fie până la 8 dimineata, masa de prânz 11.00-11.30, masa de prânz 14.30-15.30 și cină nu mai târziu de două ore înainte de culcare.
Timp de o jumătate de oră înainte de micul dejun, este de dorit să bea un pahar de apă, în cazul în care casa are o lamaie si miere, este posibil să se facă un cocktail de voioșie. Un pahar de apă au nevoie de sucul de la o lamaie si o lingurita de miere, toate acestea sunt bine amestecate și consumate. Pentru micul dejun, cel mai bine este de a se potrivi cu orice terci. O alegere excelentă este fulgi de ovăz, care beneficiază stomacul este de necontestat. Pentru a îmbunătăți gustul, se poate adăuga miere, nuci, caise uscate tocate sau fructe proaspete de sezon. Ceaiul este recomandat pentru a face un sandwich brânză. Puteți mânca un ou.
Masa de prânz ar trebui să fie modeste, este proiectat pentru a satisface apetitul, da putere. La masa de prânz, puteți bea o ceașcă de iaurt, mananca un mar sau un sandwich.
Pentru masa de prânz ar trebui să fie întotdeauna carne sau pește, de preferință, cu nici o garnitura. Puteți găti salata de legume, un pahar de suc sau compot.
Ca o cina pot fi preparate legume fierte, mananca ceva din produse lactate.
Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului