Astfel de metode pentru a pierde în greutate, ca zilele de post, dieta istovitoare și toate cele care duc la pierderea rapidă în greutate, în mod inevitabil, dăunătoare sănătății.
Pentru a conta calorii, puteți utiliza informațiile de pe etichetele produselor alimentare sau tabele de calorii pe Internet. Cel mai probabil, sunteți surprinși să constate că 2500-3000 kcal pe zi, pentru că nu sunt mai puțin frecvente.
Nu vă fie teamă de calorii de numărare, vei obișnui repede ea și să înceapă să o facă în mod automat, ajustarea valorii nutritive din dieta de zi cu zi.
De asemenea, este foarte important, din ceea ce a făcut surse ai aceste calorii. Elimina toate grăsimi și carbohidrați rapid (este dulce, făină). Dacă vi se pare dificil fără dulce, apoi mananca alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe de pădure congelate, în cazuri extreme, jeleuri și bezele, dar nu și bomboane de ciocolată.
Regulat mânca alimente conținut scăzut de grăsime de proteine, cum ar fi carne de pasăre, pește, iaurt, brânză de vaci, fructe de mare. Legumele și fructele ar trebui să facă parte din meniul zilnic. Nu uda sosurile alimentare, acestea sunt foarte bogate in calorii. Ar trebui să se oprească, de asemenea, punerea de zahăr în cafea și ceai, dar puteți utiliza îndulcitor.
pregătire
Dacă începe doar pentru a mânca mai puțin alimente bogate in calorii, organismul va intra în „blocada“, ea va încetini metabolismul și va încerca să nu consume energie inutil. Prin urmare, este necesar să se angajeze în sport. Cel mai bine este de a alege un scurt antrenament cardio care durează 15-30 de minute, de data aceasta poate fi găsit în fiecare zi.
Combinând o echilibrata dieta saraca in calorii, cu programe de antrenament cardio, puteți reseta 4 kg pe lună, fără prea mult efort.
Este de dorit să se efectueze în fiecare zi, unele noi exerciții, să nu rămânem la același program pe toată perioada. Faptul că organismul de repede se obișnuiește cu o anumită sarcină, și modificarea acesteia, nu te va lăsa să se răcească off. Deci, nu va stimula doar metabolismul, contribuind la accelerarea arderea grasimilor, dar, de asemenea, strângeți mușchii.