- Low-carb meniu dietetic.
- Dieta pentru meniul gastric.
- Dieta franceză: meniul 14.
- Dieta după îndepărtarea stomacului.
- Dieta pentru gastric și duodenal.
- Dieta de cafea pentru pierderea in greutate.
- dieta ou-portocaliu: comentarii.
- Descarcarea dieta timp de 3 zile.
- Dieta pene: meniul și comentarii
- Dieta hipoalergenic pentru copii.
Cum să piardă în greutate fără a afecta sănătatea? Această întrebare interesele celor care au decis să piardă în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Curând vara - timpul mult-așteptatul pentru vacanțe și costume de baie. Pe plajă, fiecare fată vrea să arate subțire și tonifiat. Dar mulți supraponderali și că visul rămâne un vis, ca și în cazul în care pentru a pierde in greutate rapid. să nu ia nicio măsură decisivă.
Pentru a pierde cateva kilograme in plus rapid, trebuie să acționeze cu înțelepciune, și să știe cum să piardă în greutate rapid, fără a dăuna sănătății. În cazul în care un plus kopilsya „grăsime“ de un an, pentru a pierde in greutate rapid este cu siguranță nu funcționează fără a afecta sănătatea. Din moment ce este bine cunoscut faptul că ispititoare dieta, oferindu-se să piardă în greutate într-un timp relativ scurt, poate da efectul opus. Prin urmare, se recomandă să stoc răbdare remarcabil atunci când pierde în greutate fără a afecta sănătatea.
Nutritionistii recomanda să renunțe la nu mai mult de 3-5 kg pe lună. Această cifră este cel mai bun, pentru că pierderea în greutate, în acest cadru, nu aveți riscul de a face cu lasarea pielii vergeturi, iar problemele de sănătate nu vor apărea. Nu priva organismul de vitamine atât de necesare și aminoacizi în primăvară. Și amintiți-vă, reducând treptat greutatea, veți obține un rezultat pe termen lung de încredere de pierdere în greutate, care nu neagă „Nu“ toate eforturile dvs. în revenirea la un regim alimentar normal. Prin urmare, prima regula cu privire la problema, cum să piardă în greutate, fără a afecta sănătatea. este - a pierde în greutate în mod constant și încet. Un număr de regula 2 - o dietă echilibrată și stil de viață activ.
Cum de a pierde în greutate fără a afecta sănătatea dumneavoastră?
regimul alimentar echilibrat - apoi satura celulele cu substanțe nutritive esențiale, în timpul zilei, în cantitățile în care acestea sunt necesare. De exemplu, corpul de nevoia zilnică pentru adulți de sex feminin: 90 grame de grăsime, 74 grame de proteine si 337 de grame de carbohidrați. Aceasta este, proteine și grăsimi și carbohidrați din dieta pentru a doua zi ar trebui să fie prezente fără a eșua.
Amintiți-vă că, prin recurgerea la ajutorul, de exemplu, dieta proteine, vă priva organismul de carbohidrati si grasimi. Și în loc să se gândească la cum să piardă în greutate rapid, te deja gândesc cum să ajungi acolo nu este un cardiolog, endocrinolog, sau chiar la unele expert profil pe unitatea medicală. Deci, pierderea în greutate fără a afecta sănătatea, consumul de dreapta și se deplasează cât mai mult posibil în timpul zilei.
meniuri dietetice estimate
Regula principală în dieta - trebuie să mănânce zilnic carne, pește, legume, cereale, fructe în porții mici. Ca un exemplu, să ia meniul de dieta pentru a doua zi este valoarea sa energetică este mai mică de 1000 kcal.
Mic dejun: 100 de grame de brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi, ouă, hrișcă.
Pranz: două fructe.
Prânz: o bucată de pește fierte (carne de pui), salata de legume cu verdeață, asezonată cu ulei vegetal (preferabil de măsline) și suc de lămâie (câteva picături).
Dupa-amiaza gustare: fructe sau suc de legume, proaspăt preparat (morcov, sfeclă, mere, portocale, grapefruit, etc.), conținut scăzut de grăsime: iaurt, iaurt, lapte fermentat la cuptor.
Cina: o mică parte din hrișcă fierte, varza fiarta.
După cum se poate observa din meniu, trebuie să furnizați granularitate de putere - creșterea numărului de mese de 5-6 ori pe zi, dar, în același timp, reduce cantitatea de porții consumate de aproximativ 2 ori. Mai bine bea ceai (verde), fără adaos de zahăr. De asemenea, de dorit să se folosească ca băut compoturi de fructe, 1% iaurt, degresat fermentat epurat. Pentru a excesului de greutate permanent și rapid la stânga, trebuie să creați pentru ei înșiși o restricție mică asupra consumului de alimente, de exemplu, face o regulă să nu mănânce după 19.00. Dacă a trebuit să stea cu cina (înainte de somn - mai putin de 1,5 ore), este mai bine să faci un singur fruct (mar, portocale, grapefruit) sau un pahar de scăzut de grăsimi lactate bea.
Câteva puncte importante
În ceea ce privește modul în care să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății, este important să nu se expun la greutăți în produsele alimentare. Conformitatea cu unele dintre secretele dietei vă va aduce pierdere în greutate garantată, încet, dar sigur. În primul rând, se determină pentru ele însele la ce ora din zi prefera sa manance. Este de dorit ca programul ar putea observa în fiecare zi, fără a se rupe. Acest lucru va ajuta sa scapati de foame acuta. Bea inainte de masa aproximativ 250 ml de apă. Acest truc va promova mai rapidă de saturație cu porțiunea minimă de produse.
Vorbind de apă. este apa (purificată de obicei) pe zi, este necesar să bea cel puțin 1,5 litri, și de preferință 2. Lipsa apei în organism duce la o varietate de probleme: performanța slabă a multor organe, îmbătrânirea pielii, apariția de dureri de cap, acumularea de depozite grase. O cantitate suficientă de apă în organism promovează metabolismul si normala a corpului elimina toxinele. Prin urmare, pierderea în greutate fără a afecta sănătatea - bea suficienta apa in fiecare zi. Băut un pahar de apă poate fi în dimineața, imediat după trezire, înainte de a mânca, și seara - înainte de a merge la culcare.
Un alt mod de a pierde în greutate fără a afecta, mananca suficient de fibre, care se găsește în cele mai comune legume. Legume au predominat în asigurarea de viață a organismului. Spre deosebire de legume fierte, utilizarea de prime va fi mult mai util. De aceea, gândindu-se cum să piardă în greutate, fără a dăuna, gatiti aproximativ jumătate feluri de mâncare de legume proaspete, în forma lor brută. Utilizarea cruditati contribuie la obținerea de cantități mai mari de vitamine și minerale decât fierte. Legume promova pierderea in greutate si a accelera metabolismul în organism.
Un secret de important cum să piardă în greutate, fără a afecta sănătatea, - utilizarea alimentelor fierte și aburit. Elimină prajit, sărat, afumat, faina, unt, consumul de băuturi carbogazoase.
Rolul vitaminelor în a pierde în greutate
Asigurați-vă că în complexele de vitamine necesar participat A, C, E și B complex, minerale, acid lipoic. acidul lipoic îmbunătățește și normalizează metabolismul și promovează arderea de carbohidrati divizare grăsime, întinerire generală a organismului. Dezirabil în compoziția L-carnitină.
Comparativ cu făină și pâine: orice chifle, plăcinte, pizza, sunt excluse, precum și consumul de pâine. In dieta zilnica poate include nu mai mult de 100 de grame de pâine krupnozernovogo (poate fi cu tărâțe), fabricate din făină de grâu. Alternativa - 1-2 pâine bazate pe diferite cereale (hrisca, orez, etc ...).
Baza dietei zilnice pentru un regim alimentar echilibrat ar trebui să fie: scăzut de grăsime brânză de vaci, fructe si legume crude (sfecla, morcovi, dovlecei, dovleac, etc), marar si patrunjel, abur macră carne (vită, carne de pui si curcan, fara piele), fructe de mare fierte (creveți, calmari, alge marine) și pește, bulion supe de legume (carne slabă sau slabă), leguminoase - fasole, mazăre (sursa de proteine).
Pierde greutate fără a afecta sănătatea - deci fără stres și de distracție. exercițiu de zi cu zi va contribui la metabolismul intensiv și pierderea în greutate. Cum de a pierde in greutate rapid? De multe ori merg pe jos, pentru a aranja o plimbare. Acesta este mersul pe jos, nu rulează, acesta promovează arderea rapidă de grăsime. Face exerciții de dimineață și încercați să nu surmenaj în timpul zilei. De multe ori se relaxeze.