Cum să mănânce în mod corespunzător, să fie sănătos

Astăzi este la modă să vorbim despre stilul de viață corect și o dietă echilibrată. Crearea iluzia că publicul este bine versat în aceste subiecte. Dar realitatea este că numărul tot mai mare de persoane cu boli grave și obezitatea ca urmare a unor erori la produsele alimentare. Deci, mulți dintre noi au concepții greșite sau lacune în cunoștințele despre o dietă sănătoasă. Într-o astfel de situație, este necesar să se bazeze pe opinia nutriționiști. Dacă doriți să învățați cum să mănânce în mod corespunzător, să fie sănătos, atunci citiți acest articol interesant.

Bazele de o dieta sanatoasa

Numărul și timpul de mese

Este recomandabil să mănânce la un anumit moment, un studiu aprofundat al valorii energetice a alimentelor consumate. Pentru persoanele sanatoase in mod optim 4 mese pe zi, și anume micul dejun, prânz, după-amiază gustare, cină. Atunci când problemele gastro-intestinale este binevenit 5-6 mese pe zi. Se pare că mâncarea vine la fiecare 2-3 ore. Această abordare ajută la prevenirea bolilor sistemului biliar. Ei bine, dacă micul dejun aproape de ora 8 dimineața, masa de prânz în jurul valorii de 12:00, o gustare de după-amiază la ora 16 și cina de cel mult 19 de ore. Potrivit pentru gustări mere, morcovi, pâine, suc. De la începutul mesei ar trebui să ia cel puțin 2 ore înainte de a trece departe de a dormi. Este cunoscut faptul că 21 de ore după ce corpul mic digestia alimentelor. Mai târziu, alimente declanseaza procesele de degradare și de fermentare, în curs de dezvoltare dysbiosis. După masă, nu mint și arată activitatea locomotorie. De exemplu, puteți face plimbări.

Reguli de ingestia de alimente

Ar trebui să o regulă să mănânce numai dimensiunea și într-o stare de spirit buna face. Ei bine, dacă mesteca toate porțiunile de alimente pentru a le ungeti cu salivă. Pentru feluri de mâncare pentru micul dejun sunt bune, bogate în carbohidrați lent, acestea includ orez, secară și produse de panificație cereale integrale, paste din făină tverdosortnoy, terci de cereale, produse de fasole, fructe sărate. Dacă vă place de ceai sau cafea slabă, vă puteți permite o ceașcă. Masa de prânz ar trebui să fie pregătite pe baza de proteine ​​este lapte sau produse lactate, pește și preparate din carne, ouă. De asemenea, în timpul zilei au nevoie de alimente, fibre umplut, ne referim la faptul că fructe uscate, nuci, fructe si legume, produse de fasole. Daca vrei sa mananci carbohidrati rapid, atunci este mai bine să o facă porțiunea minimă pentru micul dejun sau masa de prânz. Bună ziua gustare naturale produse de cultură din lapte, vitamine, salate, sucuri proaspete. Cina trebuie să fie, de asemenea, corectă și, prin urmare, o ușoară, digerate rapid, și în același timp satisface. Seara puteți mânca salată, fructe, legume fierte feluri de mâncare, lapte acru și conținut scăzut de grăsimi produse, carne sau pește, cu un procent scăzut de grăsime.

nutriție adecvată: ajută la menținerea sănătății, o greutate corporala sanatoasa si sa se simta bine

Controlul calorii, valoarea energetică și portii

dieta calorii

În cazul în care un stil de viață sedentar, este recomandat să se respecte următoarele domeniul de aplicare de calorii:

• aproximativ 1.900 de calorii pe zi - pentru femei;
• aproximativ 2.300 de calorii pe zi - pentru bărbați.

Consumul de alimente ar trebui să îndeplinească consumul de energie al individului. În conformitate cu acest lucru, încercați pentru a determina cum să mănânce în mod corespunzător pentru a fi sănătos: cu munca grea, sport intensiv sau stil de viață activ recomandat pentru a încerca să crească conținutul caloric al dietei:

• 2300 de calorii pe zi - pentru femei;
• 2900 de calorii pe zi - pentru bărbați.

porții de volum

Pentru a nu se întinde stomacul său în bucăți mari de produse alimentare, trebuie să se potrivească în comune porțiuni. În mod normal, stomacul poate deține maximum doi pumni de alimente și băuturi. Se specifică ce se înțelege printr-o mână de cantitatea de alimente pe care s-ar potrivi în palmele pliate împreună om. Astfel, putem concluziona că aportul alimentar de o singură dată ar trebui să fie limitată la următoarele porțiuni:

• un maxim de 200 de grame de alimente la un moment dat - pentru femei;
• un maxim de 300 de grame de alimente la un moment dat - pentru bărbați.

Nutrienți în produsele alimentare

Pentru a crea o alimentație sănătoasă trebuie respectat principiul echilibrului BZHU. La calcularea cerinței zilnice a fiecăruia dintre elemente, și anume proteine, grăsimi, carbohidrați, este important să se aplice o abordare individuală, luând în considerare greutatea corporală, vârsta și alți factori. Aici sunt datele medii:

• proteine ​​(100 grame), grăsimi (95 grame), glucide (380 g) - pentru femei;
• proteine ​​(125 g), grăsimi (120 g), glucide (470 g) - pentru bărbați.

Un fapt interesant despre combinația de produse

Pentru a nu provoca o încălcare a funcționării tractului gastro-intestinal, ar trebui să fie combinați în mod corespunzător alimente din diferite grupuri. Deci, noi știm că este nevoie de un mediu acid, și hidrați de carbon nevoie de un mediu alcalin pentru asimilarea cu succes a proteinelor. Dacă împărțiți toate alimentele pe neutru, proteine ​​și carbohidrați, este ușor de a identifica opțiunile adecvate:

• Produsele proteice sunt în cele mai multe cazuri, incompatibile cu carbohidrați pentru a evita problemele este mai bine să ia o pauză între mese 2 ore;
• produse neutre, cum ar fi fructe și legume proaspete, este permis să se combine ambele proteine ​​și carbohidrați de alimente.

Printre altele, nu uitați despre utilizarea de complexe de vitamine, curățare diete zile descărcare, respingerea definitivă și irevocabilă a tuturor produselor potențial dăunătoare, consumul unor cantități suficiente de înaltă calitate, tratat expulzarea apei din stresul vieții și nici o experiență. Un stil de viață sănătos va fi mai ușor să se mențină în cazul în care o dorință constantă de a îmbunătăți lumea lui interioară.

piramidă foarte clar și simplu. Tocmai am pare un pic ciudat că, în baza piramidei este pâinea și pastele. Este mai bine să le înlocuiască cu orz sau interschimbate cu legume. Eat dreptul de a fi sănătos, nu este dificil. Am ținut mult timp o astfel de putere și de resetare din cauza această greutate.