fese frumoase atrag atenția, face figura mai feminin și fermecător. Modificarea reliefului corpului este posibilă cu ajutorul unor exerciții speciale. Sisteme de performanță regulate pentru această parte a corpului va elimina toate întrebările cu privire la modul de a pompa în fund și fă-o rapid și eficient. Genuflexiuni, lunges, lovi cu piciorul picioarele lor va crea o cantitate dorită într-un timp scurt.
Pot acasă pentru a pompa fundul mare?
Pentru a obține un relief corp frumos, construi musculare, aveți nevoie pentru a începe un exercițiu de rutină regulat. Făcând acest lucru puteți la domiciliu, dar este important să urmeze reguli simple:
- Clasele ar trebui să fie regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână.
- Durata fiecărei sesiuni de formare pentru cel puțin 45 de minute.
- Înainte de sarcină de putere trebuie să fie cald.
- Includerea de exercitii cardio va ajuta la menținerea tot corpul tonifiat.
- Schimbarea exercițiile la fiecare două luni.
- Utilizați instrumente speciale: pas, greutăți, baloane.
Prinderea la domiciliu, a economisi timp, nu trebuie să-și petreacă ore pe drum spre sala de sport, și apoi altul, și să se întoarcă acasă. Vei economisi banii lor proprii, pentru că un bilet bun un club de fitness va costa nu este ieftin, iar antrenorul personal va cere o taxă decentă pentru îngrijire regulată. De asemenea, veți evita stresul care pot apărea atunci când oamenii în sala de clasă. Face exerciții pentru a pompa muschii in confortul de acasa este mult mai convenabil, și să găsească timp să-și exercite va fi mai ușor.
Rezultatele din studiile vor fi afișate dintr-o dată, primul efect va fi vizibil doar într-o lună. Pentru a crea un preot brazilian, va trebui să antreneze timp de cel puțin 6 luni, dar va ajuta în continuare pentru a strânge stomacul, să consolideze tonul general al organismului, va face picioarele subțire și frumos. exerciții Acasă va ajuta în a scăpa de excesul de greutate, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate, inveseli, va face fixarea pe corp, subțire. Dar, trebuie să știți cum să pompa în fund, fără a crește șolduri la figura privit sofisticate și nu prea sportiv.
Ce exerciții poate pompa până frumos fund? (Foto)
Pentru preoți frumoase prin formare, pentru a face nu mai puțin de 10 exerciții diferite. Printre ei, ghemuit, lovi cu piciorul picioarele lor, ascensoare picior, plãmîni înainte și pante laterale. Aproape toate dintre ele sunt conectate cu picioarele, de aceea este important să-și îndeplinească toate cu acuratețe și în mod corect, astfel încât să nu pompa prea mult coapsei. Creșterea volumului picioarelor nu este întotdeauna profitabilă subliniază figura, astfel încât accentul ar trebui să fie pe gluteus. Un semn de muncă bune sunt durerea lumina a doua zi după un antrenament în preoți și talie.
genuflexiuni complete pentru coapse și preoți
Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii de pompare preoți considerate genuflexiuni. Ele ajuta, de asemenea, face coapse armonie, elimina „urechi“, care fac, uneori, cifra este foarte greu. includerea regulată a acestor exerciții în antrenament va permite pentru a obține un rezultat bun. Este important să urmați câteva reguli în timpul abdomene:
- Spatele trebuie sa fie drept, nu trage pe ochi.
- În timpul instruirii trebuie sa tulpina muschii abdominali. Acest lucru va consolida ABS și pentru a preveni un prejudiciu.
- În timpul genunchi ghemuit nu ar trebui să meargă într-o parte, sau în interior, poziția lor este întotdeauna pe jos.
- Ia tocuri de pe podea nu este recomandată, reduce eficiența.
- Nu țineți respirația, încercați să păstrați un ritm constant.
Într-o abordare pentru umflarea preoți efectua exerciții de 15-20. Doar 3-4 antrenament abordare recomandată. Pentru a crește sarcina, poate lua o gantera sau mreana, pe care doriți să plasați pe umeri. Greutatea suplimentară va întări musculatura, va permite mai repede pentru a obține forma dorită. Dar pentru începători se potrivesc doar genuflexiuni fără unelte speciale.
Mai mic ghemuit, cu atât mai mare eficienta. Dacă în timpul preotul exercițiu coboară sub genunchi, există o tensiune musculară corectă. Dacă este deasupra lor, rezultatele nu vor fi mult timp. Este dificil de a efectua o genuflexiune profundă? Departati picioarele un pic mai larg. Dar, odată cu creșterea numărului de formare înapoi în poziția de pornire. După formare posibil dureri musculare - acest lucru este normal. Tu faci mișcările corecte și mușchii lucrați așa cum ar trebui.
Fandarile cu gantere pentru strângerea fese musculare
Fandarile ajuta să implice toate grupurile de mușchi de jos a corpului și le pompat rapid. Reduce volumul de șolduri, și de a crește rotunjimea mușchilor fesieri. Pentru a spori eficiența, mâinile ia gantere. Pentru incepatori, greutatea suplimentară ar trebui să fie 2-6 kg, dar poate crește treptat sarcina. Fandarile sunt efectuate de 10-15 ori mai mare decât numărul de apropieri - trei la cinci. Pentru rezultate optime, se recomandă să se combine exercitarea cu alimentația corectă.
în picioare, mâinile depărtate la nivelul umerilor - poziția de pornire. Împins înainte cu un picior, acesta este transferat la greutatea corporală, și există o clădire ghemuit pe acel picior. Este important să nu se atingă podeaua cu genunchiul, dar pentru a încerca să-l reducă la nivelul posibil. Mâinile în acest moment, pur și simplu sunt tensionate, pumni blocat gantere. Apoi a reveni la poziția de pornire și de a face un nou atac pe celălalt picior. Cum de a pompa în fund în acest exercițiu? Amintiți-vă cele 5 recomandări:
- păstrați direct înapoi
- întinde mușchii abdominali
- să privească înainte, nu în jos
- Nu îndoiți gâtul
- fac exerciții fizice lin, fără a convulsie
Fandarile cu o halteră
Fandarile cu o halteră pentru a efectua mai complexe decât fără ea. Este dificil de a menține echilibrul său în proces, ușor deranjat de coordonare a mișcărilor. Dar, cu antrenamente regulate face acest lucru devine mai ușor de a dezvolta rezistență și flexibilitate. tija de greutate pentru umflarea mușchilor la luat mai întâi o poziție mică, importantă, nu sarcina. Odată cu întărirea mușchilor, aveți posibilitatea să modificați sarcina o mulțime de abordări, și apoi cântărire.
Cum se poate pompa în fund folosind atacuri? Începe cu această izbucnire, pe care vă puteți permite să. De fiecare dată, să ia un pas înainte, după cum puteți: mai larg este, cu atât mai bine pentru mușchii fesieri. Sarcina pe fese vor deveni mai puternice, iar soldul va fi utilizat mai puțin. Păstrați fandare adâncime a fost corectă: genunchi în mod ideal, ar trebui să fie în regiunea de 1 centimetru de la podea.
ridicare picioare
up-uri picioare pentru umflarea preoți executate în diferite poziții. Le puteți face în timp ce culcat pe burta lui, pe partea ei, în patru labe. Toate aceste mișcări de ajutor pentru a face picioarele mai subțiri, dar mușchii fesieri sunt afectate de efort fizic, care sunt efectuate cu accent pe mâini:
- Poziția de început - în patru labe, cu spatele drept dumneavoastră.
- Picioare alternativ infesta în urmă, a ridicat la înălțimea maximă.
- Efectuați mișcare lin, fără mișcări bruște.
- Fiecare abordare - de 20-30 de ori, vă recomandăm 3 seturi pentru fiecare exercițiu.
Puteți face o ridicare picior, culcat pe spate:
- De bază de poziție - picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea latimea umerilor.
- rupt-Floor suport fese rămâne pe umeri și picioare, iar apoi picioarele sunt ridicate unul câte unul.
- Scopul nu este numai de a face o mișcare și să păstreze membrul ridicat în poziția maximă de mare timp de 3-5 secunde.
- O abordare - 10 exerciții de fiecare picior.
Picior răpire deoparte
Picior răpire dintr-o poziție în picioare - este de asemenea foarte eficient în crearea unui „fund brazilian“:
- Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, mâinile pe umeri sau talie.
- Mach picioarele drepte transportate înapoi. Cea mai mare gama de mișcare, cu atât mai bine. În procesul de punere în aplicare este important să se simtă tensiunea în mușchiul gluteal.
- 20-30 face exerciții într-o abordare, pentru incepatori 2 abordare recomandat pentru sportivii avansați la 4 x complexe.
mișcări similare sunt făcute înainte și în lateral. Este important să nu îndoiți trunchi, trage abdomenul, să privească înainte, mai degrabă decât pe podea. Pentru începători, este dificil de a păstra un echilibru, astfel încât primele sesiuni a permis un stick de mână pentru mobilier. Dar, treptat, de sprijinul necesar pentru a refuza. Lead Foot deoparte pentru a ajuta la pompa în fund și elimina cantități excesive din interiorul coapselor.
Sfaturi pentru femei, atât de plat pentru a face preot brazilian
Brazilian Booty este popular, este elastic ca o piuliță rotundă, dar realizarea unui astfel de rezultat necesită exerciții fizice regulate. Nu este necesar să se creadă că promite câteva săptămâni va schimba volumul la dimensiunea dorită, un astfel de efect este dat numai chirurgie plastică. Esti gata pentru a merge pentru ea? Exercitarea, de asemenea, va trebui să faceți pentru o lungă perioadă de timp.
fund rotund - l fortificat mușchii fesieri, care sunt pompate prin exerciții speciale. Pentru a forma lor, întâi trebuie să eliminați excesul de grăsime. Evaluați figura ta este critică, elimina greutatea in plus, iar apoi cu ajutorul dieta și exercițiile fizice adecvate mușchii încep să se formeze în zona dorită. Pierde în greutate și pompa în fund, în același timp, este aproape imposibil. Efectul va fi, dar nu prea vizibile.
În cazul în care un antrenament complet pentru orice motiv, nu se adaugă, nu are puterea sau timpul, începe vizionarea și de a face genuflexiuni. În fiecare săptămână noi, creșterea numărului de repetiții la 10 în câteva luni, va fi capabil să facă 200 de abdomene pentru 4 seturi. Această abordare treptată va contribui la consolidarea fund și să-l mai pronunțată.