Masha viseaza la o talie frumoasă, subțire și a început să studieze împreună cu Petru, îndeplinind aceleași exerciții pe care le-a făcut. Și apoi m-am jignit și a încetat să mai fie prieteni cu el. El a spus că a fost vina lui că talia ei a devenit chiar mai gros.
Bună ziua, prieteni! Astfel de incidente se pot întâmpla oricui care nu identifică în mod corect cum să pompeze partea presei. Pentru orice proces de formare ar trebui să fie abordată cu înțelepciune și critic. Toți suntem diferiți, și toate au nevoie de o abordare individuală.
Un mic rămas bun
Începe cu un gol: doriți pentru a pompa obliques, sau pentru a elimina excesul de grasime in jurul taliei? Acestea sunt două sarcini fundamental diferite. Crearea unui profil „viespi» - a treia. Voi vorbi despre pompare.
Cuburi pe abdomen - este dezvoltat longus. Ea, cum ar fi panglici, tendoane îngustată, și așa se pare că ea nu a fost singur, și ei sunt acolo puțini. Dar pentru tonul general al lombare și abdominale mușchii noștri câteva departamente sunt responsabile:
- musculare abdominale lung, pe care tocmai am vorbit;
- două oblice externe (stânga și dreapta);
- două oblice interne;
- cruce, care dețin organele abdominale, formează o „linie albă“ și sunt responsabile pentru reducerea aparentă în burta noastră.
Pentru stomacul nu atârnă în jos, trebuie să dezvoltăm întregul complex.
Aș dori să atrag laturile!
Voi începe cu directorul. Dacă efectuați corect exercițiile de bază - presa dvs. ar trebui să se dezvolte rapid. Cât de mult - depinde de individ. Prin ajustări ușor nevoie doar de „vopsea pe“ fiecare mușchi pentru a reliefului vizibil.
Doar face o rezervare: nu există nici un „presa de sus“, „scăzut“, „mediu“. Acesta este un sistem unic, indivizibil musculare în stomac și talie noastre. Nu este necesar să-l împartă în părți.
Cineva spune: „El este în bucătărie!“ - și este adevărat. Cineva indignat: „Sunt obosit de a auzi mia oară, că presa este în bucătărie! Nu este atât de „- și, de asemenea, nu face greșeli. Dacă te duci tot afară, dar nu vedeți rezultate - atunci ai uitat raportul B / F / V. Și amintiți-vă că sarcina de putere, apoi la nimic. În acest caz, o metodă de aerobic cu mai puțin efort duce la rezultate fără pierderi și leziuni.
Cele trei postulate principale:
- fiecare fibră musculară funcționează numai atunci când este redus;
- pentru îngroșarea acestor fibre nevoie de alimente;
- mușchilor scheletici nu sunt proiectate să funcționeze într-un mod de încărcare constantă.
Este clar că este necesar să se reducă amidon alimentar pentru despărțire cu surplusul. și pentru a crește carne - pentru a crește proteine. Și cel mai important, în cazul în care muschii sunt procesate - acestea sunt epuizate.
Tale ca și strămoșii noștri părți uscate
În zilele de demult ocupația șef bărbați tăiau lemne de foc. Încălzire centrală, sobe cu gaz și saună electrică nu este încă inventat. Alimentele sunt gătite în cuptor, de căldură în casă - de la ea la fel, și să se spele și să ia o baie de aburi - bun venit la baie! Peste tot lemnul necesar din colibă la palat.
Omul a luat un ferăstrău și un topor și sa dus la pădure. copaci doborâți, ea retezate, apoi răsfățați-vă în topor mai grele și a rupt un imens bloc de lemn din lemn pe partea de a urca prin gura in cuptor.
Blow aplicat din lateral a trunchiului. Pentru a face față cu acest tip de muncă, există sute de mișcări pentru a face: mână cu un topor ridicat, de la stânga la dreapta în jos redus drastic. Apoi, el a ridicat - dreapta la stânga adăugat. Chips acoperi, merge bine!
La tăierea picioarelor sunt ca o oprire pe latimea umerilor, a văzut mișcarea determină organismul să funcționeze înainte și ușor în lateral.
Toate acestea au ajutat pentru a încărca padurarul este de a dezvolta muschii abdominali laterale. Și noi, descendenții acestor sportivi, nici un rău va fi să stăpânească aceste exerciții, dar deja în sala de pe simulator.
Cu toate acestea, mușchii abdominali laterale la domiciliu sunt în ordine la fel de bun.
Produse laminate și întinse
La bărbați, aceste tehnici utile merg bine cu o greutate suplimentară, fetele - nr. Eu vă voi da exercițiile de bază, fiecare variație mă va alege.
1. Încălziți. Cinci sau zece minute, a sărit, a fugit, au dansat. Este util să se arunce un picior pe o masă, raft sau partea din spate a canapea și de a efectua o serie de întindere și pante, luând mâinile la degetele de la picioare. Apoi schimba picioare și se repetă.
2. Complexul începe:
- picioarele departate, mâinile în spatele capului său, prelate la dreapta și la stânga cât mai mult posibil;
- Aceeași poziție de pornire, efectuați răsucirea maximă a trunchiului în direcții diferite;
- pante ale corpului, sunt desenate alternativ cu mâna stângă până-n picioare dreapta, apoi mâna dreaptă - stânga.
Efectuați de fiecare dată când a primit de 10-12, cu un efort de a simți cât de tensionate partea noastră. Puteți face toate la fel cu gantere. Pentru greutate fete de o gantera nu trebuie să depășească 0,25 kg.
- zăcea pe podea, picioarele prins peste marginea de jos a dulapului dacă el picioare, sau a cerut prietena lui să stai pe glezne;
- mâinile în spatele capului, să efectueze corpul UPS la limita prin reducerea două puncte - xifoid și osul pubian.
Vă recomandăm repeta de 10-15 ori.
4. Toate aceeași minciună. Picioare îndoiți de la genunchi, astfel încât nu a monta muschii șold. Creșterea a corpului cu rotație:
- mâinile în spatele capului, ridicați și să încerce să „sarut“ cotul stâng genunchiul drept;
- Noi zăbovi un moment în cea mai înaltă poziție posibilă;
- Mergem în jos la podea, relaxați-vă;
- Acum, aceeași cruce, un alt cot la a doua genunchi;
- persista;
- Relaxăm.
Se repetă de 10 ori.
5. Tragerea genunchi la urechea opusă:
- trage piciorul stâng la marginea urechii drepte;
- trage genunchiul drept spre urechea stângă;
- trage ambii genunchi în același timp, mai întâi la dreapta, apoi urechea stângă, încercați să nu copleșească partea.
Pentru urechile nu înțeleg, dar pentru a face o mutare este necesar ca și în cazul în care pe tine kosnoshsya sau nu depinde de viața ta.
6. Exercitarea pe bara.
- atârnă pe o bară orizontală (nu uitați să vă o bară orizontală), mâinile umăr lățime în afară, picioarele drepte;
- ridica încet ambele picioare la dreapta;
- omite;
- Acum, în stânga;
- omite.
Același lucru - cu rândul său:
- Îndoaie genunchii și rotiți spre dreapta cât mai mult posibil;
- în poziția inițială;
- stânga;
- înapoi.
nivel avansat
Pentru foarte bine pregătit și avansate pot adăuga exerciții „tăierea lemnelor“ și la domiciliu, fără instructor. Luați în gantera cu ambele mâini și swinging-l. Principalul lucru - nu arunca accidental pe fereastră sau un sideboard Teschin iubit.
Start Mare și principalul lucru în cele din urmă!
Clasele pot fi repetat mai mult de 3 ori pe săptămână. Așa cum am spus, mușchii trebuie să aibă timp pentru a recupera după exercițiu.
Amintiți-vă! Muschii abdominali sunt la toate! Cel mai eficient mod de a le vedea în oglindă - pentru a reduce grasimea din corp pe stomac! Numai excesul de grasime le ascunde de priviri invidioase.
Fotografia mea o confirmare izbitoare
Este suficient pentru a pierde in greutate in mod corespunzator manca si tu esti în termen de câteva luni, vă va bucura pe abdomenul în oglindă. Și combinarea acest complex acasă simplu meu cu „Curs activ de pierdere în greutate“, în care am explica cum de a alege dieta dreapta și a scăpa de excesul. rezultatul dorit va realiza chiar mai repede.
Și nu se aduce la epuizare. Această cale duce doar la faptul că sochtosh că acest lucru nu este pentru tine, si arunca.
Principalul lucru - perseverenta si persistenta. Și totuși - o senzație plăcută de satisfacție, care va urma cu siguranță. Poți să mă crezi.
Asta este tot.
Vă mulțumesc pentru citirea meu post până la sfârșitul anului. Partajați acest articol cu prietenii tăi. Aboneaza-te la blog-ul meu.
Și a condus mai departe!
Acest articol este în valoare de partajare cu prietenii. PUSH!