Deci, produsele alimentare. Mancam în mod normal, și în special faceți clic pe umflătură. Drept pentru o oră înainte de antrenament ne pregătim, mânca și Bobs. Șaptesprezece ani este destul de dificil, dar patru firul se poate face. Este necesar de a câștiga în greutate este de mușchi și nu de grăsime. băutură Lkarnitin - este util pentru balansoar și în valoare de un penny. Puteți, în continuare proteine în forma sa pură, deoarece carnea este atât de plin de proteine ca o proteină pură - 800 de ruble în valoare. De la kartohu nu refuza. Orice cocktail-uri utile. Numai apa pura. bara orizontală și un bar gut- doar ar fi gantere chiar necesar. Acesta este ajustat pe bara ca o prindere îngust și lat. Încet, toate bitsuhi face simțit cea de ea trebuie sa. Ghemuit puțin peste poartă - bun pentru picioare și trunchi. Nu uita despre îndreptările și apăsați. Push-up-uri sunt de identitate necesare. Pe scurt programul dorit. Samostoyatelno poate face, dar cu ajutorul unor programe gata făcute. De exemplu, Bobs de trei ori pe săptămână. Luni poate fi un impuls două variante, genteli de cabluri și banc de presa halteră. apoi bara orizontală. Pull-up de trei ori în șase vizite. Și apoi crește.
Sistemul a ales acest răspuns cel mai bine
Mă duc la un club de fitness. În fiecare zi, mă întâlnesc cu băieții care sunt acolo swinging. Am auzit le vorbesc, iar apoi imi dau sfaturi, pe care o voi împărtăși cu voi. Promisiunea de a deveni Mr. Univers nu va, dar ... o cifră îmbunătăți în mod semnificativ.
Un set de exerciții ar trebui să conțină 6-8 exerciții. Fiecare exercitiu se face pentru 3-4 seturi. Urmează o abordare a 5 exerciții.
Principiile sunt după cum urmează: 1 - de fiecare dată când este necesar să se mărească sarcina. 2 - pentru a crește în mod artificial greutatea sa. Cum? Ca un „plus“ în greutate, utilizați un rucsac, care, a pus ceva pouvesistey, și începe să faci exerciții.
1.Nachinat necesară pentru a încălzi mușchii - care rulează 20-40 minute.
2.Vis pe bara, prindere - palmele peste, trage în sus. Apoi, urmați agățat de pe bara cu „de stabilire a barei orizontale din spatele capului.
Acest lucru nu este nimic nou, dar pentru a atinge obiectivele, este necesar să se efectueze pull-up-uri fara labagii, cu aceeași viteză minimă, în cazul în urcare și coborâre.
podea 3.Otzhimaniya. abordări alternative pentru a se odihni culcat pe burtă, cu mâinile în spatele capului.
Realizați mai bine exercitarea pumnii lor. Ia-încet. De asemenea, nu uita de rucsac. Tu și un rucsac - este o singură entitate pentru perioada de antrenament.
5.Press. Culcat pe spate, și Tuck picioarele sub canapea. La coborârea abătuți din spate, și cu creșterea în mod egal, la rândul său corpul drept, următoarea creștere - la stânga. Pentru a cădea înapoi pe podea nu este necesară. Și de ce? Corect, va preveni rucsac.
6.Prisedaniya. În plus față de rucsac aveți nevoie de mai multă greutate în mână. Pentru a face acest lucru, puteți lua o sticlă de plastic umplut cu apă. Fă exercițiile încet, cu brațele întinsă. Suficient pentru a începe 15 abdomene.
7. După antrenament du-te la o plimbare.
8.Do nu uita introducerea de alimente bogate in proteine din dieta ta. Cel mai bun exemplu poate fi terci de orz, care servește la creșterea țesutului muscular.
Cred că vei reuși. Deoarece principalul lucru - pentru a începe să faci. Iar rezultatul nu va dura mult timp. Dar, te rog, fără fanatism. -)
Vă doresc succes și sănătate!
Ei bine, știind din experiență, nu de mult overclocking corpul tau timp de 2 luni. Deci, în scopul de a pompa într-adevăr chiar și un pic, este necesar cel puțin să mănânce dreapta, dreptul de a se angaja în bine și nu fi leneș! Apropo, dacă cineva are oferta proteine, creatina, și așa mai departe, trebuie doar să renunțe. pentru simplul motiv că, dacă vă opriți vizionarea și apoi totul merge în jos fără probleme în grăsime în zona abdominală. astfel că există o dorință, puteți cere. decât mine, așa că am ajuta.
Sunt interesat de „dreptul de a se angaja în“. Applets poate arunca? 3 ani în urmă -
puteți face. dar ar merge mai bine la un specialist care te vede și este posibil să fie judecătorul a ceea ce aveți nevoie. Am distribui ceea ce ai nevoie. Ce exerciții și în cazul în care pentru a vedea cum să le facă. 3 ani în urmă -
Muscle este proteine și animale și origine vegetală. Pentru a desena relieful pe care trebuie să mănânce cantitatea potrivită de proteine. 1 număr simplu, 2 * greutate corporală obține proteină totală, dar acest număr poate identifica 70% din instalații și 30% a animalului. Apa potabilă la rata de 30 g greutate corporală. Mananca 5-6 Să nu se zi.
Și amintiți-vă niciodată ogar nu va Rottweiler. Umflați mușchii, dar nu la fanatism. Mult noroc!
Mănâncă mai puțin, mănâncă dreapta și du-te în fiecare zi să se balanseze. Asta e tot.
Există o întrebare interesantă? Cere-i la comunitatea noastră, vom găsi cu siguranță răspunsul!
Împărtășiți experiența și cunoștințele, câștiga recompense și reputația, face prieteni noi si interesante!
Pune întrebări interesante, să calitativ răspunsurile și să câștige bani. Mai mult ..
Statistici Proiect lunare
Noii membri: 6759
Subiecte create: 31755
Răspunsurile scrise: 88,172
Punctele acumulate de reputație: 1355671
Conexiunea la server.