Bună ziua dragi cititori blog despre frumusețe. Mulți dintre noi mananca o omleta pentru micul dejun, din cauza valorii sale nutritive și de utilitate. Cu toate acestea, prăjit într-o tigaie în unt ouăle sunt bogate în calorii, și poate afecta foarte mult figura noastră. Pentru a reduce mesele calorice prin utilizarea unui tratament cu abur. În plus, aburind păstrează vitaminele și mineralele în produs, cum ar fi produsele alimentare scapa de formarea de substanțe cancerigene dăunătoare. Există mai multe rețete pentru modul de a găti omletă pentru un cuplu, potrivite pentru dietă alimentară.
Gătit în multivarka
Pentru a pregăti un luxuriant delicios omletă, trebuie:
- 2 oua;
- 60 de grame de ciuperci;
- 80 de grame de tomate;
- 20 grame de smântână scăzut de grăsime;
- 20 mililitri de lapte;
- un pic de sare și piper.
- Este nevoie Capacitatea suficient de adânc pentru a rupe ouăle. Amestecul a fost bătut cu grijă amestecati împreună lapte și smântână.
- Ou și lapte aromat cu o multime de piper, se adauga putina sare.
- Tomate și ciupercile sunt bine spălate, obsushivayut.
- Ciupercile se curăță de piele.
- Tomate și ciuperci felii tăiate, stivuite în formă destinată utilizării în multivarka.
- Deasupra amestecul de umplere este umplut omletnaya. Este foarte important ca masa de ou acoperă complet umplutura!
- Forma și micul dejun este plasat pe grătar pentru un cuplu.
- Multivarka închis, activat în modul „Abur“ timp de 8 minute.
În cazul în care forma pentru prepararea silicon nu a fost ales, te sfătuiesc să trateze pe fundul și pereții unui container rigid, o cantitate mică de unt. Deci, puteți elimina masă gătită inversând feluri de mâncare cu ușurință.
omletă Protein cu carne de pui in multivarka
Dacă vă place de carne, apoi pentru a crea un prânz dietetice este mai bine să ia de pui, deoarece scăzut de calorii.
Câte și ce produse avem nevoie de:
- 6 oua;
- 150 ml de lapte;
- 200 de grame de carne de pui;
- jumătate ardei gras;
- puțină verdeață și sare.
- file de pui spălate, obsushivayut, se taie în cuburi mici.
- piper bulgar se taie în felii mici.
- Proteinele separate de gălbenușurile, biciuit cu lapte si se adauga putina sare.
- Capacitatea de a utiliza multivarka manipulate un pic de ulei.
- Fileurile stabilite în vasul tratat și piper, apoi blanketed și ierburi tocate, se toarna in amestecul de ou.
- Toate amestecate, plasate pe grătarul cu aburi Multivarki.
- În partea inferioară a aparatului este umplut cu apă. Multivarka activat în modul „de aburire“ timp de 15 minute.
Pentru a reduce conținutul caloric de feluri de mâncare, vă sugerez să renunțe la forma de prelucrare a petrolului, în acest caz, vasul este obligat să prezinte la masa direct în recipientul pentru gătit sau de a folosi matrite de silicon.
Gătit într-un cazan dublu
Gătit omletă într-un cazan dublu are propriile sale avantaje. În primul rând, vasul se transformă luxuriantă și blând, și în al doilea rând, nu a ars! Deci, în plus față de gătit cu aburi, avem nevoie de:
- 2 oua;
- 100 ml de lapte degresat;
- un pic de sare și piper.
omletă cu abur preparat prin următoarele tehnologii:
- Ouăle sunt pre-răcite și apoi sparte într-un bol și biciuit folosind corolă cu lapte.
- Amestecul se adaugă puțină sare și piper. Uneori, în acest moment am adăuga sunca în vas, creveți, dar aceste ingrediente vor crește omleta de calorii. Pentru a face micul dejun gustos, fără a afecta forma, am recomandăm să adăugați să-l roșii, ardei gras sau ierburi.
- castron steamer tratat ulei vegetal. Amestecul se toarnă într-un bol de vapoarele. Temporizatorul este activat timp de 20 minute.
Pentru vasul a fost mai delicios, acesta trebuie utilizat imediat.
mic dejun de proteine într-un cazan dublu
O astfel de alimente este utilizat într-un meniu dietetic, din cauza gălbenușuri sale calorice de gătit excluse.
- Proteinele separate de gălbenușurile.
- Proteinele sunt amestecate cu lapte și sare și se mișca iute, apoi biciuit. Pentru masa a devenit mai elaborată, vă sfătuiesc să folosiți un mixer sau blender.
- Ou și lactate în masă este turnată în aburi.
- Temporizatorul este activat timp de 10 minute.
Pentru a face mai ușor pentru a elimina micul dejun dintr-un castron, ar trebui să fie pre-tratat cu o cantitate mică de ulei vegetal. Pentru a face masa de ou mai delicioase, te sfătuiesc să-l adăugați:
- verdeață - în special fel de mâncare gustos se transformă cu pătrunjel sau busuioc;
- piper;
- spanac;
- țelină;
- varză;
- dovlecel.
Aceste ingrediente suplimentare sunt, practic, nu afectează mesele calorii, dar va spori foarte mult gustul.
Gătitul în cuptorul cu microunde
Puteți face o omleta, și în cuptorul cu microunde, acest lucru va necesita:
- 2 oua;
- lapte lingură 4 cină;
- sare și piper.
- ouăle bătute în rezervor.
- Treptat, amestecul este introdus în laptele de ou, apoi se adauga putina sare si piper.
- Forma este acoperită cu o peliculă de placă, capac sau cling.
- Amestecul este plasat într-un cuptor cu microunde.
- Se pregătește micul dejun la putere medie, timp de 5 minute.
Dacă în procesul de preparare a unui container rigid a fost folosit, și este necesară pentru îndepărtarea vasului finit din ea, înainte să fie tratate cu forma de unt de gătit.
Omleta pe apă în cuptor
În fotografie: omletă pentru un cuplu cu ierburi
Dacă doriți să reducă la minimum micul dejun caloric, ar trebui să renunțe la pregătirea cu lapte în favoarea apei.
Gatiti pe micul dejun apa poate fi de următoarele produse:
- 3 oua;
- 3 linguri de mese de apă;
- 1.5 desert linguri busuioc;
- un vârf de cuțit de fenicul;
- cantități mici de sare și piper.
- Ia 2 oua, care sunt împărțite în gălbenușuri și albi.
- K 2 este condus proteine 1 ou întreg, se toarnă apă, se toarnă busuioc, mărar, toate amestecate, piper și se adaugă puțină sare.
- Masa este turnată în recipientul la cuptor.
- Cuptorul se încălzește la 180 de grade.
- Matrița este închisă cu o folie sau capac, setați cuptorul.
- Pregătirea totul timp de 20 de minute. 5 minute înainte de sfârșitul de folie de gătit trebuie îndepărtate, că a existat un maro auriu.
Este demn de remarcat faptul că, în orice omletă clasic poate fi nici un rău pentru cifrele adăuga tofu, creveți fierte sau bastoane crab.
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.