Acasă »Training» Cel mai bun sposoboy modul de a construi musculare rapid la domiciliu
Obținerea de corp de relief necesită îngrijire. Toată lumea știe că acest lucru nu este o sarcină ușoară, dacă credeți că nu au fost gata. Dar, dacă face o prioritate, va fi capabil să realizeze. Tot ce ai nevoie - este răbdare și determinare. Prea adesea, cele mai multe dintre noi sunt concentrate pe un singur aspect - dieta, cardio sau de sarcină de putere, nu putem obține rezultate semnificative atunci când încercarea de a obține ajutor fizic. Acest articol prezintă elementele de bază ale cât de repede pompat în casă.
Iti petreci mai mult timp în sala de sport, lucru foarte greu, dar rezultatul nu vi se potrivește. De ce? Răspunsul este simplu. Ai tren fără a utiliza metode de producție. Gândiți-dreapta, împreună cu noi. Aflați cum să obțineți de relief este cel mai rapid mod. Pentru un corp fantastic începe să utilizeze sfaturile de mai jos. Și veți înțelege cum de a construi rapid musculare la domiciliu.
Cel mai rapid mod de a pompa mușchii și pentru a obține ajutor la domiciliu
[Sam id = »2" coduri =» true »]
3 pași pentru a arăta mai bine
Există mulți oameni care nu numai că doresc să fie mare, dar, de asemenea, face muschii în mod clar vizibile. Acesta este motivul pentru definirea cel mai rapid mod de a obține de relief este o prioritate. Motivul principal pentru care cei mai mulți bărbați merg la sala de sport - dorinta de a arata mai bine.
Cum pot obține ajutor? Există suplimente care pot oferi o diferență vizibilă de lucru? Există un program de exerciții speciale sau calitate dieta care ar putea ajuta? Tu nu va fi capabil să răspundă imediat la toate aceste întrebări, dacă nu sunt profesionale. Noi vă putem ajuta.
Ignorați cea mai mare parte a echipamentului de putere disponibile, pentru ameliorarea și creșterea nu are nevoie de acces la centrul de fitness, sala de sport sau utilizarea unui set de echipamente de putere. Puteți obține rezultate semnificative și de a obține un fizic musculos fara a ridica greutati. Este posibil? Desigur. Dacă faci în mod regulat aerobic, gimnastică ritmică, folosind exerciții și să urmeze planul de nutriție strict, vei primi 100% aspectul de relief și fizic musculos.
Aici sunt trei etape diferite pentru a obține ajutor cât mai repede posibil. Începeți cu:
[Sam id = »1" coduri =» true »]
Pasul 1. Exercitarea cu propria greutate
Nu poți merge la sala de sport? Nu este o problemă. Există exerciții excelente pentru antrenamente la domiciliu.
Cunoscut sub numele de gimnastică ritmică exercițiile pe care le includ pante, push-up-uri, sta-up-uri, pull-up-uri, fandari si lifturi ale corpului.
Pentru a creste masa musculara a efectua aceste exerciții trei, patru sau chiar cinci ori pe săptămână.
Ideea de a face un mic perioade de repaus între seturi. De ce? Puteți arde cu ușurință de grăsime prin creșterea intensității de formare de zi cu zi.
Încercați să păstrați intensitatea dumneavoastră exercițiu de gimnastică ritmică. În acest caz, vă construi musculare și arde grasimi si calorii mai repede.
Este posibil de a construi musculare într-o lună. Aflați în acest articol.
Etapa 2. aerobic (cardio)
De ce nu aerobic pentru a arde excesul de grăsime? Începeți cu o treizeci de minute de intensitate moderata cursuri de aerobic 5 zile pe săptămână. Începeți cu o bicicletă sau mersul pe jos rapidă. Pentru pierderea permanentă de grăsime - crește intensitatea antrenamentului.
Rețineți că exercițiile de intensitate scăzută arde calorii cea mai mare parte de grăsime. Cu toate acestea, de mare intensitate exercitiu - alergare, sprint - arde mai multe calorii.
În plus, ajută la menținerea metabolismului ridicat pentru mult timp.
Etapa 3. Alimentația corectă
- Consumul de portii mici, dar frecvente reduce apetitul și accelerează metabolismul;
- Mănâncă unele carbohidrați și proteine în perioadele înainte și după exercițiu;
- Mananca portii care contin glucide complexe, proteine și grăsimi sănătoase.
Important Înainte de a cumpăra produse alimentare, asigurați-vă că acestea nu au aditivi, ingrediente nesanatoase - sare, grăsimi și zahăr, ceea ce poate duce la perturbări în circuit. Rețineți, vă puteți mări capacitatea de a creste masa musculara, daca va fi mai activ în timpul zilei. Pentru a mentine greutatea manca mai putine calorii decat ai nevoie. Dar nu exagera. Cutter calorii poate duce la pierderea masei musculare. Nu știi ce să mănânce. Citiți acest articol pentru a afla cum trebuie sa mananci pentru a obține ajutor.
Patru secrete de simplu de modul de a construi musculare rapid la domiciliu
Relief - nu este la fel de ușor cum pare, atunci când te uiți la sportivi și modele în majoritatea revistelor. Să fim sinceri. Este greu, este nevoie de un grad de disciplină, și este nevoie de timp. Deci, cum vă atinge rapid de relief a corpului? Nu este nevoie de a studia această întrebare. Noi știm cum.
Crezi că nu aveți mușchi - noi știm ce este. Obținerea de ajutor la domiciliu - este posibil. Să ne uităm la modul în care să:
Urmați numărul maxim posibil de flotări pe zi. Puteți schimba exercițiile, face push-up-uri pe un braț, mișcați mâinile - să stea pe degetele de la picioare, sau schimba lățimea mâinilor.
Push-up-uri de ajutor pentru a creste masa musculara si arderea grasimilor
Ce este un element cheie în obținerea de relief? de ardere a grasimilor.
Sarind coarda - exercițiu de mare, deoarece necesită un spațiu redus și vă permite să lucreze la fel de greu, folosind un salt dublu, apoi sări înapoi lent, cu un pas de lumină, care transportă cât mai multe seturi, după cum doriți.
Veți obține rezultate mai bune dacă utilizați o combinație de diferite mânere.
Rupeți capul și umerii de pe podea. În același timp, urmați bicicleta. Adu cotul drept la genunchiul stang sa se rasuceasca mușchii laterali. Apoi inhaleze și să ia poziția inițială.
Se concentrează pe viteză mică și execuție perfectă. Se repetă de mai multe ori, cum ar fi mancatul o bicicletă.
Cel mai bun mod
Care este cel mai simplu și mai convenabil mod de a obține de relief, corp musculos? Cei care nu trebuie să-și petreacă oră după oră, în sala de sport, poate urma sfatul nostru. În cazul în care obiectivul dvs. este de a obține tonifiat și modelat figura, vă puteți îndeplini visul de mult mai repede decât crezi.
mușchii sunt reale, la toate. Dar, din cauza grăsime, acesti muschi nu sunt întotdeauna vizibile. Ceea ce într-adevăr trebuie să faceți - pentru a elimina de grăsime. Arderea grasimilor, plus construirea musculare - aceasta este ceea ce va da relief.
Focus pe două lucruri:
Pentru ajutor, urmați această strategie:
Procesul nu implică prea mult, dar ajută la crearea masei musculare mai mult. Focus pe câteva tipuri de programe de antrenament progresive, crescând treptat greutatea în fiecare săptămână.
Ceea ce mananci joacă un rol imens. Daca dieta ta este greșit, atunci toată munca grea pe care o faci, și fac, ar fi în zadar. Pentru a se menține pe sațietate glucide complexe și stick la un plan de masă regulat.
Consumați cinci grame de carbohidrati pentru fiecare două seturi pentru a menține glicogen musculare
De ce să nu facă de formare în greutate? Acest lucru va construi muschii și păstrați-le intacte, dacă sunteți pe o dieta.
Mai multe upgrade-uri mari, dar simple, efectuate de 2, 3 sau 4 ori pe săptămână, pentru a construi într-adevăr musculare. Cei care nu au servit anterior nu existau exercitii de forta, se poate încerca unele programe de bază puterea de formare.
Interesat de formare pentru a obține ajutor? Găsiți toate informațiile de aici.
Rularea - este un exercițiu de mare. Ea nu are nevoie de o mulțime de timp, și se poate potrivi cu ușurință în programul tău. Tom, care a avut anterior nici o activitate, începe încet. Rularea funcționează bine pentru grăsime și manifestări ale muschilor de ardere.
Când vine vorba de cardio, cei mai mulți oameni sunt interesați de numărul de activitate cardiacă necesară. Depinde de genetica. Sunt oameni care nu au nevoie de cardio pentru a pierde excesul de grasime, dar sunt, de asemenea, cei care au nevoie să studieze din greu pentru asta. În orice caz, pentru cei care sunt foarte ocupat, activitatea cardiacă este cu adevărat eficient pentru a ajuta la arderea grasimilor.
- Forța de formare a construi muschii;
- Rularea arde grasime;
- Dieta de calitate superioară va contribui la realizarea unui aspect de relief.
În urma sfaturile noastre eficiente, puteți face progrese în câteva săptămâni. Începeți să utilizați sfaturile de mai sus și să acorde o atenție la dieta și exercițiile fizice. Dacă doriți să obțineți un corp tonifiat, efectua exerciții, cum ar fi indreptari, banc de presa, pe, care rulează, ele vă vor ajuta să antrenezi bine. Dacă se concentreze pe elementele cheie ale celor de mai sus, se va ajunge relief de excepție.