Buna ziua dragi fani, care caută, așa cum sunt, să fiu puternică, au un aspect masculin și doar să fie persoane sanatoase. M-am întâlnit recent unul dintre prietenul său, și el mi-a pus o întrebare: cum să construiască partea superioară a pieptului. M-am gândit și sa gândit și a decis că acesta este un subiect mare pentru conversație cu cititorii.
Ce pot spune despre acest lucru: cele mai multe dintre exercitiile pe care le pot efectua pe cont propriu, pe terenul de joacă sau acasă.
Din ceea ce am propus să încep? Cu casa? Sau pe stradă? Să ne acasă. Dar vezi, suntem halteră foarte la îndemână. Și, dacă aveți o pereche de tone de greutăți de fier de porc, totul e grozav. Noi mergem?
Exerciții pe partea de sus a pieptului la domiciliu
Ghici ce, în primul rând, să vorbim? Desigur! Este despre cum să pompa flotări partea superioara a pieptului. Știi foarte bine că este, în general, în principiu, una dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali, care se poate face în mod continuu și în mod independent. Dar, trebuie să ne concentrăm pe partea superioară.
Pentru ceea ce a fost accentul exact pe acest lucru, este necesar, de spin, pune mâinile cât mai mare posibil. Acest lucru nu este la nivelul umerilor, ca de obicei totul este făcut, și mai aproape de cap, cu atât mai bine. Și o prindere largă.
Simțiți-vă liber pentru a utiliza sarcina suplimentară, folosind, de exemplu, o clătită de la bar.
O altă variantă de realizare a împinge - pune picioarele în sus pe deal. Abordare, de fapt, orice opțiune: un scaun, o canapea, oricare ar fi. Apropo, cu atât mai mare cu atât mai bine. Și doar prindere largă pentru a efectua de formare. Puteți face chiar și o oprire perete și face aproape în picioare pe cap. Pentru partea superioară a pieptului și a umerilor - cel mai mult ea.
Gantere face în cazul nostru un lucru de neînlocuit! Nu au cabluri, este de dorit ca stând pe o bancă înclinată, capul. Poti, de altfel, și nu halteră banc de presa de la piept.
De asemenea, am recomanda directe, mâinile întinse să facă în picioare gantere de ridicare în fața ta.
Ei bine, să mergem acum pe stradă? Există un loc de joacă în curte?
Exerciții pe barele inegale la partea de sus a sanului
La site-ul, în linii mari, în plus față de placi, nu avem nevoie de nimic altceva. Ce exerciții pe barele paralele știi? Asta-i drept, cu accent pe triceps si piept. Dar astăzi ne interesează doar ceea ce poate și ar trebui să fie făcut pentru a pompa mușchii pectorali superioare.
Trebuie să spun: obișnuite flotări pentru tine aici nu ne va ajuta. Prin urmare, vom pleca de pe panouri. aruncă la ei și picioarele, prea - vom face orizontale push-up-uri.
Întrebați: ce este vorba? O să-ți spun. SPIN du-te, astfel, în jos, astfel încât mâinile tale erau subsuori. Fa acest lucru de cel puțin 20 de ori - de ce este necesar să se înțeleagă.
În principiu, am rămas cu un exercițiu de halteră - și toate. Dacă aveți acasă - excelent. Nu - să mergem la sala.
Formarea cu o halteră
Personal, am recomandăm să efectuați o exerciții pur de bază. Adică presa de un bar pe banca de înclinație. Unghiul de înclinare nu ar trebui să fie mai mică de 30 de grade. În general, mai mare - mai mult accentul, încărcați pe partea de sus a mușchilor pectorali.
Pot oferi abordare mai creativă la bar - push-up-uri. Aceasta este, apucați gâtul mai larg și mai departe, încercând să se aplece cât mai mult posibil.
Ce să creadă
Au auzit de la sportivi, culturisti, care este partea de sus a pompei de san este cea mai simplă, deoarece această parte a mușchilor pieptului nu sunt implicați în viața noastră de zi cu zi, care este, atunci când vă mutați, nu este deloc implicat, în contrast cu, de exemplu, din partea de jos, sau centru .
Mi-ar recomanda sa fie pompat nu numai piept, ci întregul corp posibil să repartizeze un set de exerciții, sarcina pe toate părțile corpului. Nu, desigur, vă puteți concentra pe un anumit grup de mușchi sau o parte a corpului. Dar este mai bine să-l facă la fel atunci când vezi că este nevoie să se adapteze, pentru că nu are suficient de sarcină și, în consecință, efectul de exercitare nu este unul.
Dacă nu puteți obține masa musculara, sau doresc mai mult volum, vă puteți simți liber să recurgă la hrana de sport. Acum sunt de fapt destul de inofensive pentru sănătate o varietate de suplimente alimentare, vitamine complexe, și mai mult concepute special pentru sportivi, culturism. Dacă doriți, dar nu știi de unde să cumpere, frică să cumpere un produs de proastă calitate. Sau unul care este necesar pentru tine, sau nimeni nu să se consulte, atunci din toată inima recomandăm să contactați magazinul on-line, „Dacă nu există nici o putere.“ Crede-mă, problema este rezolvată.
