Cum de a construi masa musculara? Masa a întregului corp, sau masa unui anumit mușchi.
În primul rând, trebuie să înțelegeți ce mușchii nu crește de la bar, nu pe tensiunea și timpul petrecut în sala de gimnastică.
Mușchii creșterea hormonilor anabolici care pregătesc corpul pentru condiții neobișnuite de existență.
De exemplu, un efort fizic cu o greutate de 100 kg. Pentru tine, aceasta este norma, corpul tau este capabil de a face.
Și apoi pentru următorul antrenament luați 110 kg. Acest lucru este mai mult decât vă puteți sta. fibrele musculare încep să fie articulațiilor deteriorate sunt supraîncărcate, energia este consumată rapid. Prin urmare, organismul incepe sa se adapteze muschi, oase, tendoane și ligamente la condițiile dure, data viitoare când această greutate (110 kg) a fost în imposibilitatea de a provoca multe distrugeri.
Cum se întâmplă toate astea? Cu ajutorul hormonilor anabolici. Testosteronul, hormonul de crestere, insulina, factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1) ... o mulțime de ei. Acest lucru - principal. Acestea sunt produse în timpul suprasarcini și au același scop: adaptarea organismului la factorii fizici adverse.
Nu a fost o sarcină excesivă - pentru a lucra anabolizante - pentru a încărca data viitoare devin fezabile.
Acesta este scopul nostru - pentru a umfla secretia de steroizi anabolizanți cât mai mare posibil, astfel încât acestea ar putea modifica corpul cât mai mult posibil.
Ce anume ar trebui să faci? Există anumite reguli.
- Exercițiile pe care le efectuați ar trebui să fie suficient de severe. Și, dacă, de exemplu, a decis să stea ghemuit de 200 de ori într-un rând, te face doar mai dur, dar nu adăuga putere, și poate chiar să le ia o mulțime de (datorită standardului proceselor catabolice). Este mult mai bine să ia o greutate cu care va fi capabil să stea numai 12 ori. Și să-l facă 15 repetari, copleșitor auto. Asta ar fi cu adevărat puternic. Și hormonii răspund complet secreția de steroizi anabolizanți.
- Restul între exerciții ar trebui să dureze doar atâta timp cât aveți nevoie în scopul de a efectua calitativ în următorul set. Unii oameni preferă să se antreneze cu aceeași greutate în fiecare set, dar cu pauze lungi de repaus (2-3 minute). Și cineva reduce restul (45-90 secunde), dar în fiecare din următorul set, ea, desigur, trebuie să reducă greutatea ponderilor. Pentru a afla care este metoda corectă, noi nu vom argumenta. Principalul lucru este că ambele oferă o intensitate suficientă în timpul ocupației.
- Dacă avem nevoie de intensitatea, atunci este logic să se conecteze numărul maxim de mușchi la sarcina. Acesta este pus la dispoziție cu ajutorul cuprinzător exercițiu. Aceste exerciții implică doar 2 comun, cel puțin 2 mușchi mari și o mulțime de mici muschi stabilizatori. Și acest lucru înseamnă că stresul fizic de ansamblu a corpului (într-un mod bun) obține un foarte puternic și cuprinzător. Ca urmare, ea produce mai mulți steroizi anabolizanți, care sunt apoi capabili să facă mai mult de lucru pentru ca organismul să se adapteze la stres.
(Exemple de exerciții complexe: prese bancă în toate pozițiile, de tracțiune, sta-up-uri, și toate celelalte, în care îndoaie articulația 2.
Exemple de exerciții izolate: presa franceză, creșterea bicepsului, extensia piciorului în simulator, și toate celelalte, care implică numai o singură articulație). - Durata instruirii nu ar trebui să fie mai mult de 30-50 de minute. În intensitate normală acest timp va fi suficient. Uita-te pentru cei care petrec în sala de la 2:00 - acestea sunt în mod clar neperformant, exercitarea este mult mai slabă decât ar putea fi.
În plus, întârzierile în formarea forțează organismul să-și petreacă energia stocată în ficat, în cazul cel mai extrem. Și apoi pentru a recupera această energie, chiar nu va petrece ore si zile.
Și în plus la toate, urgent pentru a restabili energie, organismul va recurge la ajutorul hormonului cortizol catabolice care descompune tesutului muscular. Și nu e amuzant ...
Dar ce ai învățat astăzi, deja vă oferă o șansă bună de a construi musculare în locurile potrivite și la volum.