Mulți oameni câștiga în greutate mai greu decât politicienii să stabilească pacea în Orientul Mijlociu. In timp ce noi auzim de multe ori despre semnificative, uneori de necrezut, succes, în setul de greutate, care nu se compară cu inițiativele de pace în această parte a lumii (în cazul în care cuvântul „lovitură“ sau „bomba“ au un sens diferit decât în culturism).
Ia Casey Viator (Casey Viator) și Colorado experiment realizat în 1973. Sub supravegherea strictă a simulatoare „Nautilus“ inventator Artura Dzhounza (să zicem că, uneori, el ținea arma în timpul antrenamentului Casey) Viator câștigat 27 kg de mușchi în patru săptămâni. Acest rezultat a realizat în doar 12 programe de antrenament de mare intensitate. fiecare dintre care a durat timp de aproximativ o oră. Prin urmare, corpul-max a luat o astfel de tehnică de formare ca bază pentru pregătirea capacității de masă program de 10 săptămâni.
Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că Viator recâștigat greutatea lor, după o pauză în formare. Nu poate fi subestimat și rolul de inspirație Artura Dzhounza, să nu mai vorbim de genetica restante Casey. A fost un adevărat mesomorph și a câștigat Dl. America, în 19 ani. Dar este încă un rezultat remarcabil, atunci când ia în considerare faptul că mulți oameni au nevoie să-și exercite pentru 40 de seturi de 500 de grame nu massy.Ya greșit, a fost cea mai grea de formare de la 40 la 500 de grame de mușchi. Acest lucru uimitor ineficiente. În cazul în care un astfel de rezultat - norma, este de mirare că atât de mulți oameni renunță la culturism?
În continuare, vom prezenta câteva lucruri critice care vă vor ajuta să obțineți o stimulare maximă a hipertrofiei cu fiecare antrenament.
inerție redusă crește de creștere
De fiecare dată când flip, împinge sau greutatea Slugger, va reduce nevoia de creștere în tulpina musculare. Studiile arată că electromiografice presă rapidă a unui bar duce la o reducere a tensiunii în deltoid, în special, (imediat după ricoșează) a gamei de mișcare. De exemplu, în cazul în care squeeze postul de 30 de kilograme brusc cu apăsare, forța musculară este măsurată în intervalul de la zero la mai multe sute de kilograme, în funcție de punctul de măsurare. Întregul punct de inerție. Pentru a muta bara de repede, trebuie să ridice mult mai mult în greutate.
Cu toate că acest lucru este exact ceea ce ai nevoie într-o anumită formă de puterea de formare (cum ar fi mișcările pliometrice aplicate în mod corect), pentru creșterea ofertei este necesară pentru menținerea tensiunii în mușchi pe toată traiectoria proiectilului. Stick la două secunde de ritmul în sus / jos timp de două secunde, chiar dacă trebuie să numere cu voce tare: „O mie una, o mie două. “. Exercițiile cu o amplitudine mare, cum ar fi ghemuite. Perioada de timp poate fi mare. O astfel de abordare ar stimula mai bine mușchii țintă pe întreaga lungime a fibrelor, și oferă un timp mai lung sub sarcină, deși genuflexiuni va fi mult mai lungi și mai dureroase. (Sfat: Pentru a depăși toate acestea, amintiți-vă Artura Dzhounza și arma.)
Inspira, apoi expirați forțat
Ați văzut de sute de ori: sportivii își țin respirația în timpul exercițiului. Acest lucru nu este foarte bun. Una dintre posibilele consecințe neplăcute - aceasta toamna cu fața în jos pe suport pentru gantere, atunci cuvintele „20 kg“ amprenta pe frunte. Conform regulilor de construcție a maselor, care lucrează cu greutăți, trebuie să mențină o funcționare lină și eficientă a tuturor sistemelor organismului, care permite de a produce ATP (principala sursa de energie de celule) și pentru a permite fiecare repetiție în abordarea. Asta este, nu ar trebui să priveze organismul de oxigen.
Regula de bază - în timpul inhala partea negativă a amplitudinii (cea mai ușoară parte a mișcării), expirați în timpul pozitiv (partea cea mai grea). În timpul sit-up-uri, de exemplu, atunci când inhaleze coborâre, expirați atunci când ridicați. Puteți ține respirația pentru o secundă sau două, dar numai în cazul în care direcția de mișcare, expirati ca trecerea repetiția grele. Forțat ajuta expirator concentreze puterea și vă va oferi o explozie de putere. Acesta este motivul pentru care artiștii marțiale orientale strigând „Kia“, la impact, să se concentreze „chi“ său, sau corpul de energie. Atenție: Nu striga „Kia“ la fiecare repetiție, sau tovarăși în sala poți înțelege greșit.
Creșterea circulației aminoacizilor, va accelera creșterea
Majoritatea culturistilor știu că este necesar să se consume proteine la fiecare 2-3 ore pentru a menține nivelul de aminoacizi în mușchi. Nu este recomandabil să se includă un mecanism de foame, iar organismul incepe sa consume propria fibra în căutarea de energie, cu excepția cazului în care doriți să aveți un fizic ca „Gandhi în greva foamei.“ Dar știați că, în scopul de a scinda proteina din alimente normale în aminoacizi, organismul are nevoie de aproximativ 45 de minute? Numai atunci blocurile de aminoacizi vor începe să curgă în mușchi.
În cazul în care ai mâncat ultima dată acum trei ore, te vei găsi pe punctul de a lansa catabolism. Pe parcursul acestor 45 de minute, toate biceps importante grame de fibre te stimulat la ultima sesiune de formare a mâinilor pot fi arse pentru energie. Randament pentru a bea o mică parte din masa de proteine sau un cocktail de capsule se înghit aminoacizi 15 minute înainte de masă. Aceasta va asigura o umplere imediată a circulației catalizatorului anabolic, urmat imediat de aminoacid din alimente obișnuite. Acesta funcționează cel mai bine amestec de cazeină, zer, din moment ce obține un efect rapid asupra ser și lent - din cazeină, care este în măsură să vă susțină într-o stare de echilibru pozitiv de azot timp de ore.
Evitarea durerii, ai pierdut o creștere
Da, aceasta este o parafrazare a celebrului credo culturism, „Fără durere, fără creștere.“ Deci, este, mai ales atunci când vine vorba de alegerea de exerciții. Prea mulți oameni preferă un antrenament și izolare exerciții mai ușoare. Uita-te la cei care se antreneaza in salile, ei executa extensii de picior, mână în mână, de reproducție și bucle în sala de gimnastică.
Compozitiei singurul exercițiu pe care le-au - aceasta este, probabil, banc de presa. De aceea, mulți dintre ei au sani mari, dar slab dezvoltat picioare, Delta și biceps. Formarea lor se bazează pe exerciții de izolare, în principal, în sala de sport.
Desigur, Compusul se mișcă al naibii de greu. Dar, provocând durere, ele dau o mai mare creștere - poate pentru că se poate lucra cu greutăți mari, atunci când mai multe grupe de mușchi care lucrează împreună. Comanda muncii lor poate face față cu sarcini grele și de a activa mai multe fibre in muschi vizate. Dacă ați aștepta cu nerăbdare volumul, face exercițiile de bază compoundate în fiecare antrenament.
Stretching pentru creștere
Mulți experți spun cu privire la eficacitatea de intindere pentru cresterea masei musculare. Teoretic, se întinde poate face fascia în jurul fibrelor musculare mai puțin rigide, care facilitează creșterea lor. V-ați efectuat vreodată la doar două programe - de formare și întindere? Soluția este de a permite mișcări de întindere în formare în sine. Acest lucru înseamnă că nu sunt numai muschi cu rezistenta progresiva de lucru, dar, acționând pe el la punctul de alungire maximă. Câteva exemple de exerciții în poziția întinsă - l Deadlifts cu bicepși picioare drepte picior, de reproducție pentru mușchii pectorali, genuflexiuni Sissy pentru cvadriceps și puloverele pentru lat. Pentru a spori efectul menține poziția extinsă în ultima repetarea de 8-10 secunde, de exemplu, la buclele de jos pe banca de rezerve înclinată.
Oamenii de știință cred că, de asemenea, stretching musculare creste cantitatea de receptori anabolizanți în ele și promovează eliberarea de prostaglandine „bune“, care cresc în mod semnificativ cresterea masei musculare. Cu alte cuvinte, stretchingul poate provoca dureri noi, și de creștere, prin urmare, noi.
Țineți contracția musculară
contracția musculară cu creșterea rezistenței la - aceasta este esența culturism. Deci, de ce să nu accentueze contracția de vârf în exercițiile, care reprezintă cea mai mare rezistență la o poziție scurtată? De exemplu, atunci când trageți de mare bloc de prindere invers, încrucișați mâinile pe de o parte cu trei căi sau de a efectua diluții în mână, te luptă pentru a menține greutatea într-o poziție scurtat, pentru că este în cazul în care cea mai mare rezistență. Țineți la acest punct cel puțin un cont pentru a obține stimularea maximă a creșterii de fibre și de stres anabolic suplimentare.
Dacă doriți să sublinieze contracția de vârf, încercați metoda de contracție statică. Așa cum am scris în cartea Metode de metrou Mass-Stimularea, studiile arată că retenția de greutate și o reducere a sarcinii musculare pentru a finaliza eșec dă un impuls fenomenal pentru puterea și dimensiunea. Un atlet marcat 13 kg greutate, timp de 10 săptămâni, folosind numai această metodă, în timp ce celălalt a adăugat 10 cm la circumferința pieptului.
Dacă doriți să încercați acest tip de formare, să ia o greutate pe care o puteți ține timp de 20 de secunde într-o puternică poziție traiectorie. Treptat crește timpul de retenție al fiecărui antrenament, până când ajunge la 30 de secunde, apoi crește greutatea, astfel încât să frâneze a durat 20 de secunde. rezistență progresivă, în combinație cu o reducere maximă - este cheia pentru creșterea economică. Efectuați una set câteva exerciții care dau tensiunea maximă în poziția redusă. Acest lucru, de exemplu, punctul de top în extensiile picior sau bucle.
Studiul va verifica exercițiu de comunicare, și hormonul de creștere. Concluzia este că atunci când pH-ul sângelui este redusă ca urmare a exercitării, crește aciditatea și eliberarea mai hormon de creștere. Alte studii au confirmat acest lucru.
Deci, ar trebui să urmăriți pentru pomparea și arderea în fiecare parte a corpului cu fiecare antrenament, și ceea ce încearcă să realizeze metoda de la Compus Aftershock. Conexiune Strategia superset două exerciții pentru același grup de mușchi fiecare antrenament - un „declanșator“ de creștere. Desigur, puteți realiza arderea musculare și seturi convenționale, dar dacă ajunge vreodată la sfârșitul formării unei părți a corpului, fără a simți pompa și o senzație de arsură în ea, urmați o altă abordare cu greutăți în scădere. Ia-o greutate care vă permite să facă un riguroase cinci repetiții. Când ajunge la eșec, reduce împovărarea și de a face imediat cateva mai multe repetari la eșec, apoi se reduce greutatea din nou, și din nou la locul de muncă eșec. Aceasta este o alta tehnica de mare, iar dacă nu vă simțiți o pompă și o senzație de arsură la sfârșitul acestui trei set, vei simți cu siguranță atunci.
Un alt avantaj al pompei și arderea - această creștere capilarizare care dă muschii un volum suplimentar crește eficiența muncii lor și de a crește vascularizație, atunci când mergi pe formularul de vârf. Culturistii știu că, în forma de vene proeminente oameni admira întotdeauna frumos pentru sport.
Respectarea acestor șapte principii vă pot oferi o crestere musculara mare. Poate că nu ating și 28 kg de 12 programe de antrenament, Casey Viator, dar este atât de necesar ca cineva ca Arthur Jones, a fost în picioare peste tine cu un pistol în mână pe fiecare antrenament? Este mult mai ușor să urmeze șapte reguli stabilite mai sus.