Buna ziua!
În fața mea sarcina de a crește puterea fără a crește în greutate posibil (a face alpinism și fiecare kilogram in plus de greutatea corpului lor necesară pentru a trage în sus).
Inaltime 178, greutate 70 kg (inclusiv 5 grăsime). banc de presa 65 kg, picior de presa simulator de 200 kg, genuflexiuni nu a făcut mai mult. tractiuni prindere Wide pentru a satisface arta - 7.
Forța de rezistenta este mare, nu este suficientă energie.
Mai mult decât atât într-adevăr nu doresc să limiteze flexibilitatea și gama de mișcare.
Cum de a ajuta o persoană.
De fapt, această cerere nu este site-ul meu. Dar ideea de a crește forța în eludare a creșterii musculare mi se părea foarte sensibil.
De fapt, există doar două moduri:
- Conectarea fibrelor musculare suplimentare.
- Eliminarea înfrăgezește mușchilor sau Declanșarea.
Conectează-te fibră nouă
Mușchii aranjate ciudat. Pentru potențialul lor maxim, ei nici măcar nu se apropie, în ciuda dezvoltării persistente a acestora timp de mai mulți ani.
Acesta este motivul pentru funcționalitatea lor poate fi extins întotdeauna.
Este cunoscut faptul că, inițial este doar o zecime din toate fibrele conținute în mușchi. Acestea sunt reduse cu energie electrică, care este generat și alimentat la creier prin intermediul rețelei nervos. Și cu cât rețeaua este mai mare (mai mare), cu atât mai mare numărul de fibre poate obține un impuls de energie pentru contracția.
Pe scurt, necesitatea de a crește numărul de terminatii nervoase (nervii la rețea sucursale).
Cum de a face acest lucru?
Sa constatat că nervii au început să se ramifica cu supraîncărcare musculară gravă.
De aceea, sportivii, autoritățile de aplicare a legii, a aruncat mare greutate sunt doar masa musculară medie. mușchii lor nu sunt în creștere, și de a spori funcționalitatea acestuia prin conectarea la celulele „latente“.
Astfel, muschii au nevoie de o supraîncărcare gravă. Aceasta este puterea de formare pură.
Base - 1 până la 3 repetari per set la greutatea maximă realizabilă. Pentru a aborda această recomandată treptat, începând cu 6 replicate și, treptat, scăderea numărul acestora și creșterea masei de greutăți (tijă).
Restul între seturi într-o astfel de formare ar trebui să fie suficient de mare pentru 3 la 5 minute, deoarece prospețimea mușchiului înainte de fiecare nouă abordare depinde de performanță tehnică.
Asta crește efectul de formare? Fără îndoială!
dacă va crește greutatea? Doar ușor, deoarece pentru masa necesită anumite condiții (hormonale + pagube pe fondul de mare intensitate), care în acest caz nu va fi creat.
(Mai ales că vorbim despre omul inițial slabă, nu este deloc predispus la cresterea masei musculare.)
Scoateți (îndulcesc) factorii negativi
Acești factori includ, de exemplu, sistemul de protecție construit în mănunchiuri noastre.
Linia de jos este că, dacă o grămadă de decalaj expuse, mușchiul activ este pur și simplu oprit.
Prin urmare, imens (în aparență), oamenii nu sunt în măsură să ridice greutate serioasă. ligamente slabe slăbi și restul sistemului.
Întrebare: Cum de a dezvolta un buchet?
A: Treptat! Mai mult decât atât, este cea mai importantă regulă de succes. Și dacă-l rupe, acesta a format un prejudiciu poate dura câteva luni de timp de formare.
Grupări efect pozitiv este aceeași puterea de formare, cu singura diferență fiind că este recomandabil să se antreneze în „single“, adică doar repetari cu greutati maxime.
Mai mult, întărirea ligamentelor ascuțite, dar sarcini puternice. De exemplu, atunci când sacul captura de nisip care zboară de pe acoperiș. Mingiei ponderat de construcții, care este pe deplin în săli de sport.
La momentul capturării mingea a obținut o presiune considerabilă. Dar este nevoie de mai puțin de o secundă. Ideal!
Necesitatea de a face o duzină de câteva ori, apoi restul de 4-6 zile de la astfel de sarcini - și puteți presupune că ligamentele au devenit un pic mai stricte.
A doua zi de odihnă nu este interzis să se dezvolte alți parametri fizici ai corpului.
De asemenea, factorii negativi includ și de formare rezistenta, din cauza timpului de încărcare lungă, în timp, duce la o degradare a terminatii nervoase pe care suntem atât de disperare încearcă să se ramifica.
Dar, din fericire, acest proces nu se teme de cei care oscilează în mod regulat în stilul de putere. Indiciu este clar?
Doar munca alternativă la rezistenta, cu munca la putere - și totul va fi bine.
Ce face exact?
Vorbind de flexibilitate, gama de mișcare.
capsulă comună va deveni de fapt mai gros, ușor limita amplitudinea. Dar nu amenință pe cei care se deplasează în mod activ.
Aceasta este, în cazul în care o persoană care ridică în mod regulat picioarele sale mai mari decât capul, și începe să se balanseze, încă a continuat bătăuș lor regulate, flexibilitatea sa nu este în pericol.
Un pereu convențional sunt incomode, pur și simplu, deoarece activitatea lor de zi cu zi este limitat la ridicarea de greutati si culcat pe canapea. Cu acest mod, chiar și organismul cel mai sănătos nu este în măsură să mențină mobilitatea.
Cine îmi poate spune de ce alpiniști nu folosesc de formare picior Sprint elementar?
Poate că e timpul să se gândească la un astfel de instrument simplu și eficient pentru dezvoltare.