100 de cazuri pentru a înlocui foamea psihologică.
Mă întreb de ce noaptea în frigider
Mâncarea este delicioasă. (Vox populi)
Categoria „de viață sănătos“ - spune Natalia Kosyakova. nutritionist si antrenor la modelarea.
Ideea unei astfel de liste sa născut la următoarea sesiune, când discutam, ceea ce se poate inlocui dorinta de a fuma. În această listă au fost 50 de poziții, iar unii dintre noi nu sunt foarte potrivesc (de exemplu, sunt de acord să înlocuiască bomboane de țigară este chiar posibil, dar există riscul unei schimbări de o relație la alta, și nimeni nu știe care este cel mai rău). Prin urmare, am compilat o listă care, în cursul complementului. O va oferi atentia, s-ar putea găsi că este ceva nou, acceptabil pentru ei înșiși.
Dar mai întâi - un pic de teorie. Să comparăm semnele psihologice ale foamei (psihologi de multe ori se referă la ea ca un apetit, deși, în realitate, nu e chiar același lucru), și fizice. Citat Rayli Dzhillian.
1. foame psihologică este bruscă. Chiar înainte de o masă pe care nu-i pasa, iar un minut mai târziu, sunteți de a muri de foame. Foamea crește de la zero la un baraj de nivel foarte repede. foamea fizică este treptată. growl stomacul meu sau pobulkivaet. Sentimentul este că kishochki gol, curat și se spală cu puțină apă. Câteva ore mai târziu - stomacul este deja mârâie. foamea fizică vă oferă tot mai mare de semnale că este timpul să mănânce.
2. foame psihologică se manifestă ca BARĂ PENTRU UN ANUMIT ALIMENTE. Ai dorit la un tip special de produse alimentare: cum ar fi ciocolata, paste, murături sau cotlete. Când foamea psihologică, adică, sentimentul că trebuie să aveți acest anumit produs sau pe o placă. Nu există substituții! foamea fizică se caracterizează printr-o deschidere la o varietate de produse. Când foamea fizică, există o preferință / dependenta la anumite alimente, dar acestea sunt flexibile. Sunteți de acord la cină, dacă nu comandați asta.
3. foame psihologică trăiește în cap. Emoțional bazat pe pasiune alimentară începe în gură și în mintea ta, vin prin ochii și nările. Limba ta vrea să gust sandwich cu afumat sau gogoși. În mintea ta - gânduri despre antena de dans râvnit. foamea fizică trăiește în stomac. O recunoști de senzații abdominale. Încearcă să suge în stomac, huruitul, goliciune, și chiar și dureri în abdomen, în cazul în care foamea fizică.
4. foame psihologică - este o ambulanță, de urgență. El împinge să mănânce, să mănânce, umple burta acum! Te simți dorința de a stinge durerea instantaneu emoțională cu alimente. foamea fizică este tolerată. El preferă ca ai mâncat în curând, dar nu aveți dreptul de a comanda acest minut.
5. foame psihologică coexista asociat cu emoții neplăcute. Șeful cere de la tine. Copilul are probleme la școală. Soțul ei sa îmbolnăvit. foame psihologică apare în legătură cu situația care încalcă pacea ta de spirit. foamea fizică apare din nevoile fizice. Se pare, pentru că au trecut mai mult de 5 ore de la ultima masă. Este posibil să apară amețeli sau oboseală atunci când prea foame.
6. Foamea psihologice cauzate de alimente ingerate automat sau necugetat. Uneori se simțea ca și cum mâna altcuiva taie tortul și aduce la gura (automatism). Este posibil să nu fie conștienți de faptul că a mâncat întreaga tigaie de cartofi (ingestia de alimente lipsit de rațiune). foamea fizică este legată de intenția de alegere și de conștientizare a procesului de a manca. Sunteți conștienți de alimentele pe furculita, în gură, în stomac. Hotărîți în mod conștient să mănânce, dacă vă polbuterbroda sau întreg sandwich.
7. foame psihologică persistă, chiar dacă burta este presărată. Supraalimentarea se naște dintr-o dorinta de a acoperi emoții neplăcute. Tu încărcați până să-i ucidă sentimentele supar mânca și a doua placă, și un al treilea, în ciuda faptului că durerile de stomac, care se întinde atât de multe alimente. foamea fizică trece atunci când sunteți mulțumit de foamete. Ea vine din dorința de a reîncărca și energiza corpul. Odată ce această cerință este îndeplinită, vă opriți mâncând și bând.
8. foame psihologică creează un sentiment de rușine, asociat cu faptul că ai mâncat. Paradoxul de a manca psihologic este ca mananci pentru a îmbunătăți sentimentele supărat, și se termină cu faptul că el a dat vina pentru a avea cookie-uri consumate, prăjituri sau chiftelele. Ești rușine sau rușine. Juri să atone (voi exercita, stau pe o dieta, sari peste masa de prânz, etc - mâine). foamea fizică se bazează pe consumul de ca o necesitate. Atunci când intenția de a mânca în funcție de foamea fizică, nici un sentiment de rușine sau de rușine, vinovăție sau furie. Înțelegeți că există, ca respirația este esențială pentru viață.
Deci, în cazul în care creierul este conștient de faptul că foamea fizică nu este pentru că ești acum o oră strâns de prânz (cina), dar încă nu foarte înțeleg în ce fel de emoție pe care doriți să „blocat“, puteți încerca să vă distragă atenția în unele interesante ocupație. De multe ori funcționează (în 8 cazuri din 10), și uitați despre dorința de a mesteca ceva delicios.
2. Ia-o plimbare cu câinele.
4. Rezolva cuvinte încrucișate.
6. suna un prieten, cu care mult timp nu se vedea.
7. Atribuirea 20 de rânduri pe ace.
8. Joaca-te cu un animal de companie.
9. face unghiile tale.