De fapt, unele asemănări, desigur. Mai ales dacă ne amintim cercetările efectuate în rândul sprinteri cu privire la dezvoltarea țesutului muscular, folosind programe de antrenament cardio de mare intensitate.
Și, înainte de a trece la programul principal, a trebuit să învețe să stea ghemuit de cel puțin 50 de ori.
Cred că acest lucru este o cerere bună, care va arăta un nivel minim de aptitudini fizice. Apropo, până când maestru primele 50 de genuflexiuni, apoi începe să le facă imediat cu o tehnică excelentă.
Deci, ai învățat cum să stea ghemuit de 50 de ori într-un du-te, ai o tehnica de mare, de respirație coordonate, vă place să tren la domiciliu sau pe stradă, bine, dacă sunteți încrezători în abilitățile lor, puteți încerca următorul program.
Săptămâna și genoflexiuni
În plus, se concluzionează că, dacă ajunge la 600 de sit-up pentru fiecare antrenament, atunci acest lucru corespunde cu o intensitate ridicată continuă care rulează la o distanță de 6 km.
De fapt, nu aș sări la astfel de comparații, mai ales că a alerga 6 km în stil de mare intensitate - este imposibil, deoarece este de a menține o intensitate ridicată la acea distanță nu va funcționa.
Și dacă reușești, nu va fi de mare intensitate.
Dar, în orice caz, tehnica are dreptul de a exista, cu toate că aș fi modificat.
volum de formare
Mai bine să plece într-o singură abordare 20-30-40 sit-up-uri și să se concentreze asupra volumului de formare, ceea ce face mai multe abordări succesive. Mai bine, se adaugă alte exerciții, dar care, de asemenea, cum ar fi genuflexiuni, implica mai multe grupe de mușchi. Acest push-up-uri și trage-up-uri, de exemplu.
O dată pe an, se poate antrena timp de 2-3 luni, într-o manieră circulară, exerciții de diluarea reciproc, și în alte momente pentru a utiliza schema de obicei, atunci când abordările sunt efectuate alternativ.
Dar aceste 2-3 luni de formare într-o manieră circulară pentru a contribui la dezvoltarea rezistenta de putere foarte rece și trageți în sus nivelul de APE.
Dacă sunteți într-adevăr un începător, puteți încerca formare „Predvorkaut“ dacă doriți să încărcați mai puternic, apoi a ridicat imediat mâna în „Siberian strada antrenament» 🙂
Instruiri sunt în domeniul public, pe site-ul meu - tren de sănătate 🙂
Toate cele bune, Ruslan Dudnik!
Ruslan, spune-mi te rog, spate si brate in timp ce ghemuite pierde in greutate? De ce întreb eu, eu vreau să merg de funcționare, alternând cu genuflexiuni, am obezitatea (nu clinică. 20 kg) de tip obezi, și anume am nevoie pentru a arde grasimi (excesul de greutate după livrare) din întregul corp, se observă sistemul de alimentare cu energie. Genuflexiuni, în acest caz, pot ajuta complexe sau acestea sunt doar pentru partea inferioară a corpului, coapsa, picior? Și cât de multe sit-up-uri trebuie să fie făcut în primul rând pentru persoanele care nu instruite? Multumesc pentru răspunsul, și, desigur, pentru articol!
Da, m-am ghemuit cu spatele drept dumneavoastră. Dar, rezultatul ar dori să vadă acest lucru: umfla șold, în special în partea lor laterală ( „urechi“) și, eventual, yagodits.Vot musculare și ar dori să știu cât de mult eficiente în acest exercițiu - ghemuit. Cât timp aveți nevoie pentru a vedea cel puțin un rezultat minimal? O șansă de a merge la sala de sport din cauza depărtării de locul în care locuiesc nu este posibil, un singur cuvânt ar dori să facă exerciții de doma.spasibo!
remediu preventiv genuflexiuni bun pentru sciatica, dar de 50 de ori 5 minute este prea puțin intensitate, este recomandabil să se folosească numai pentru începerea formării (3-5 săptămâni)