Selectate corect programul va permite genuflexiuni păstra întotdeauna se potrivesc corpului și subțire, indiferent de unde să-l efectueze - la domiciliu sau în sala de gimnastică.
Genuflexiuni pentru fese ajuta nu numai construirea musculare în zona corpului, dar, de asemenea, un catalizator pentru creșterea musculară a corpului ca întreg. Beneficiile genuflexiuni palpabile atât pentru bărbați cât și femei. Important în atingerea obiectivelor sale prin intermediul tocmai un astfel de exercițiu - conformitatea și regularitatea tehnicii.
Luați în considerare mai multe programe, printre care putem alege cel mai adecvat set de abdomene pe baza nivelului de formare și de fitness.
Programul pentru începători
Toată lumea știe că are corpul tau destul de realist și acasă. Dar ghemui la domiciliu nu este foarte ușor - este nevoie de unele aptitudini și cunoștințe, care sunt necesare și simulatoare. Iar efectul să fie vizibil și să nu forțați să aștepte mult timp, abdomene trebuie să fie făcut în mod corect.
Primul lucru pentru a afla cele mai importante reguli de sit-up-uri, în special pentru începători:
- controlul respirației. Respirația trebuie să fie clar în timp cu mișcările. Când ați terminat genuflexiuni, aveți nevoie pentru a respira in nas, si expirati la ridicare.
- În procesul de formare a picioarelor pe podea nu se poate rupe, adică piciorul trebuie strâns presat la podea. În caz contrar, puteți pierde echilibrul și cad pur și simplu.
- În timpul abdomene ar trebui să se întindă întotdeauna presa la fel de bine, puteți reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.
- Poziția genunchilor ar trebui să fie picioarele strict paralele.
- Ghemuit prea mică nu este recomandat pentru incepatori, în caz contrar există riscul de accidentare din spate.
Tu ar trebui să înceapă cu genoflexiunii cel mai de bază: umăr-lățime picioare plasate în afară, corpul este coborât prin îndoire genunchi la picioare și îndreptarea ei, trebuie să urci. Puteți utiliza tabelul de pe fotografie 1, în care pãtrat pentru începători program de 15 săptămâni. Pentru cel mai bun efect, puteți utiliza gantere, care au în orice sală de sport. Acest tabel sta-up-uri în cazul în care urmați cu strictețe, nu va pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a strânge întregul corp.
Programul de formare pentru o lună
Pentru cei care doresc să obțină un efect pe termen scurt, poate fi folosit pentru a pierde în greutate genuflexiuni, vopsite timp de o lună. În plus față de a scăpa de excesul de greutate, fese va deveni picioare mai elastice și subțire, îmbunătățind în același timp metabolismul si tonifica corpul ca un întreg. Baza acestui program este special conceput pentru circuitul de performanță corespunzătoare a genuflexiuni în fiecare zi. Și pentru a complica sarcina, și de a folosi cât mai multe grupuri musculare cât posibil, puteți face abdomene pentru a pierde in greutate cu o mreana sau gantere. La finalizarea acestui curs va fi lansat care a fost făcut 250 genuflexiuni în 30 de zile.
Programul presupune că prima zi are de a face 50 de sit-up-uri, și apoi, treptat, crescând numărul acestora. De asemenea, în zilele de program oferit pentru recreere. Chiar înainte de a proceda direct la formare pentru fese, în cazul în care programul este pictat în luna, se recomandă să se pregătească organismul: pentru a începe cu un număr mai mic de sit-up-uri și de fiecare dată pentru a da un antrenament. Această abordare ar permite căldură și să se pregătească mușchii sarcinii. În plus, programul de 30 de zile nu are nevoie să facă întreaga lor valoare de sit-up-uri la un moment dat, poate fi împărțită în numărul de mai multe abordări la intervale de 1-2 minute.
Puteți imprima și atârnă într-un loc în care formarea, sta-up-uri sub forma unui grafic în tabelul 2. Acolo puteți sărbători și zilele trecute, ar fi motivația nu sa oprit aici.
Nu fi surprins, acolo după primul antrenament orice durere și disconfort în mușchi. Acesta va avea loc în viitorul apropiat, atunci când mușchii se obisnuiasca cu astfel de sarcini. Aceasta va ajuta la ameliorarea durerii de o baie fierbinte, dar programul de formare nu ar trebui să fie amânată.
200 abdomene in 6 saptamani
200 abdomene poate părea imposibil de realizat numărul de om obișnuit. Dar un astfel de program ar permite abdomene, ca urmare a ghemuit de 200 de ori la rând, au nevoie doar de un plan detaliat, disciplina și cel puțin 20 de minute pe zi.
consolidarea corpului și îmbunătățirea întregului corp - aceasta este principala problemă care se stabilește programul de formare timp de 6 săptămâni. Mai mult decât atât, pentru a realiza un real succes este posibilă numai cu condiția, în cazul în care partea din față a unui gol tot mai mare va fi întotdeauna livrate.
Înainte de a începe un exercițiu ar trebui să determine propriul nivel de pregătire, deoarece alegerea greșită poate reduce eficacitatea instruirii.
Genuflexiuni pentru pierderea în greutate ar trebui să fie făcut de 3 ori pe săptămână între antrenamente trebuie să dedice o zi să se relaxeze. Astfel, programul este pictat în săptămâna și următorul număr de sit-up-uri:
- Săptămâna 1. În prima zi 18 fac abdomene, în al doilea - 23, al treilea - 28. Și pentru a face abordări în care incepatori suficient de la 10, la formare de nivel mediu - 15, iar media de mai sus - o 20 de abordări.
- Săptămâna 2: Prima, a doua și a treia zi de a face 32, 34, 43 abdomene, respectiv.
- Săptămâna 3. Genuflexiuni pentru pierderea în greutate în această etapă ar trebui să fie de 62, 67 și 77 de ori pe zi.
- Săptămâna 4. Efectuarea la 85, 97 și 109 genoflexiuni.
- Săptămâna 5. În acest moment, trebuie să faci în zilele de 119, 135 și 157 de ori.
- Săptămâna 6. Programul Săptămâna trecută conține numărul maxim de sit-up-uri timp de trei zile - 175, 190 și de 200 de ori.
vă puteți odihni 1 minute intre seturi.
Rezumând
Deci, toate programele prezentate mai sus nu necesită mult timp și cheltuieli de zi cu zi. Principalul lucru - selectat în mod corespunzător sistemul de formare, iar rezultatul nu va aștepta mult timp. Nu vă fie teamă, și că ciclul de formare de bază pictat pentru o lungă perioadă de timp, dar rezultatul obținut în urma cursurile vor rămâne pentru o lungă perioadă de timp.
Toate abdomene pentru a pierde in greutate si usturime corpului sunt foarte similare. Dar, dacă face cunoștință cu toate complexele, se poate observa că fiecare astfel de complex de formare necesită o anumită cantitate totală de exercițiu, respectiv, și timpul necesar pentru a efectua diferite. Acesta poate fi, de asemenea, văzută ca începutul toate diferite: un program vă permite să începeți cu o cantitate mică de sit-up-uri, în timp ce altele necesită un domeniu de aplicare complex pentru nou-veniți. Este pentru astfel de diferențe și pot alege cele mai potrivite set de programe de antrenament.
Indiferent de pãtrat selectate regulile programului nu pot fi ignorate, în caz contrar efectul va încetini, să nu mai vorbim de riscul de rănire. Și dacă există forțe pe creșterea sarcinii, este posibil să se efectueze același program, dar cu greutățile, cum ar fi gantere.
În pereții clubului «YourRevolution1905» suntem gata pentru a ajuta profesional vă strângeți corpul dumneavoastră și de a îmbunătăți de fitness fizice. Mai multe seturi de exerciții dezvoltate de profesioniști certificați, recomandarea, „inteligente“ de cântărire și multe altele, toate acestea vor ajuta pentru a atinge acest obiectiv cât mai eficient posibil. Pentru rezultatele cele mai eficiente și rapide pot fi practicate în mod individual (unul-la-unu cu un antrenor), sau în grupuri mici, de până la zece persoane. Vino la cursurile noastre și ne va ajuta să devină o versiune mai bună de tine!
Selectarea mai puternic! Nu este nimic de adăugat, ca este totul!
TOR Abonament - formare de box, CrossFit, și se întinde într-un grup de până la 10 persoane pe un program
Abonament este activat, deoarece formarea prima vizită și funcționează pentru o perioadă selectată
Include: consultare formator, testare și pregătirea recomandărilor individuale
forma fizica excelenta si un caracter puternic de un cadou!
4000 RUB
8 de formare
* Fără congelare
WEEKEND - 1 lună
10800 ruble
24 de formare
5 zile de congelare
WEEKEND - 3 luni
20400 ruble
48 de formare
10 zile de congelare
WEEKEND - 6 luni
WEEKEND Abonament - formare de box, CrossFit, și se întinde într-un grup de până la 10 persoane la sfârșit de săptămână
Abonament este activat, deoarece formarea prima vizită și funcționează pentru o perioadă selectată
Include: consultare formator, testare și pregătirea recomandărilor individuale
forma fizica excelenta si un caracter puternic de un cadou!
Încă în îndoială. Apoi, doar pentru tine
INSTRUIRE încercare pentru jumătate de preț!
Apel pentru a fi incluse în listă!
special 
ofertă
formare personală în clubul nostru -
este eficient, util și interesant!
special ofertă
Vă mulțumim pentru dorința de sport!
Vă vom contacta în curând!
special ofertă
TRIAL TOTAL de formare pentru jumătate din costul?
Nu pleca! Completați formularul și să obțină Lectie
REDUCERE 50%.
Metro București 1905
Două Zvenigorodskaya 12s18 stradă
www.your-revolution1905.ru