genuflexiuni program de 30 de zile pentru a ajuta la menținerea corpului subțire și se potrivesc. Și cel mai important, ce exercitiu se poate face la domiciliu și nu necesită nici un echipament sportiv speciale. Este demn de remarcat faptul că, atunci când se face corect, pot obține rezultate bune în lupta împotriva excesului de greutate și a țesutului adipos din organism. Acest fapt este confirmat de recenzii pentru bărbați. imagini utile completează informațiile.
caracteristici de performanță
Nu este nici un secret faptul că, dacă faci un exercițiu corect, rezultatele nu a durat mult timp să aștepte. echipamente de fitness, de obicei, nu cauzează dificultăți. Genuflexiuni sunt un exercițiu obligatoriu care copiii încep să se efectueze mai multe activități fizice într-o grădiniță sau la școală. Prin urmare, ca regulă, nici o dificultate în efectuarea nu apar. Fotografia arată cum să efectueze complexul de exerciții
Nu uita regulile:
- Poziția de pornire. Păstrați spatele plat, nu-l rotund și nu trage pe ochi.
- Strecurati mușchii abdominali. Acest lucru va contribui la susținerea coloanei vertebrale. Picioare umăr lățime în afară.
- Asigurați-vă că tocurile sunt plate pe podea. Pastrati-va picioarele pe podea. Excepțiile sunt unele variații de exerciții, timp în care însoțit de ridicarea a rectificării în vîrful picioarelor.
- Jos punctul genuflexiuni trebuie să respecte în momentul formării unui unghi drept între coapsei și gambei. În acest caz, genunchii ar trebui să fie paralele cu urmele. devierea lor spre interior sau spre exterior ar trebui să fie percepută ca o eroare.
avantaje
Genuflexiuni ajuta la formarea gluteus, cvadriceps și mușchii coapsei plumb. În timpul exercițiilor activează nu numai mușchii extremităților inferioare. În același timp, pompat mușchii întregului corp, inclusiv obliques și rectus care formează presa abdominis. Dar principalul obiectiv al programului de 30 de zile este încă trimis în picioare. Diferite modificări și variații tehnice contribuie la creșterea impactului asupra anumitor grupe de fibre musculare. performanța regulată a genuflexiuni în are următoarele efecte asupra organismului de oameni timp de 30 de zile:
- de ardere a grasimilor.
- Creșterea forta si tonusul musculaturii membrelor inferioare.
- îmbunătățirea coordonării.
- Îmbunătățirea funcționării articulațiilor.
Exercitarea se poate face oriunde și în orice moment liber. Prinderea în sala de sport, este posibil să se mărească sarcina prin ponderare sau alte echipamente sportive. Beneficiile includ o varietate largă de opțiuni pentru 30 de zile abdomene. Acest lucru vă permite să alegeți un interval adecvat. De exemplu, puteți ghemuit cu o halteră, așa cum se arată în fotografie. Fotografia următoare arată exerciții cu gantere. Versiunile recente nu este recomandat pentru incepatori. Mai bine să înceapă cu tehnica clasică, și apoi conectați echipamentul de sport în procesul de creștere a sarcinii.
Un program opțiune de 30 de zile, sta-up-uri este de a efectua exerciții pe un singur picior. Această opțiune este mai potrivită pentru nivelul avansat. Punct de vedere tehnic, acest tip de simplu. De zile de școală pentru toată lumea își aduce aminte ca orele de educație fizică, am făcut un pistol de exercițiu. Principala dificultate - să învețe să păstreze echilibrul. Printr-o astfel de formare pentru a dezvolta coordonarea. Mai multe facilita acest exercițiu ajută aderarea oricărui sprijin. Este important de remarcat faptul că exercitarea implică formarea unui mușchi mic, care, în genuflexiuni clasice nu funcționează.
Ar trebui să fie amintit cu privire la alte versiuni ale versiunii clasice. Luați în considerare cele mai comune. Deci, acest lucru:
- Genuflexiuni cu ponderare. Pe măsură ce sarcina se poate utiliza orice materiale la îndemână. Inclusiv o sticlă de apă sau nisip. În ceea ce privește o sală de sport poate fi o gantera, mreana sau un vultur de la bar. Începeți cu greutate mai mica, treptat în creștere.
- Plie. Pozitia de pornire este diferit de picioare turtite convenționale departate. Acesta pliurilor, de asemenea, caracterizat printr-o mare profunzime.
- Sumo. exerciții tehnice, cum ar fi Plie. Dar, în acest caz, nu numai picioarele larg desfacute. O trăsătură caracteristică este aceea că genunchii și degetele de la picioare sunt îndreptate către exterior.
- genuflexiuni puțin adânci. În același timp, a lucrat dintr-un grup ușor diferit de muschi, ceea ce permite obținerea celor mai bune rezultate după o pregătire de 30 de zile.
- Împotriva perete. Tehnica este faptul că partea din spate ar trebui să fie presată pe perete. Picioare umăr lățime loc în afară. Ghemuit, alunecare înapoi în sus pe perete. Această metodă ajută la ameliorarea mușchilor spatelui și pentru a reduce stresul asupra coloanei vertebrale.
- Opțiunea hopping. Concluzia este că, după ghemuit pe expirație în loc de o indreptare buna ar trebui să sară. Acest tip de sarcina crește.
- Pasul deoparte. Poziția de pornire - picioare împreună. Din titlu este clar că punerea în aplicare implică un pas în lateral, apoi pe inhala ar trebui să se așeze. O revenire la poziția inițială la expirație. Repetați exercițiul în direcția opusă.
Un alt factor important este poziția mâinilor în timpul programului de antrenament de 30 de zile. Astfel, diferitele exemple de realizare pot promova o sarcină suplimentară. De exemplu:
- Mâinile înainte - face mai ușor de ținut echilibrul.
- Mâinile pe centura - sarcina pe mușchii stabilizatori postură.
- Mâinile încrucișate pe cuptoare - exercita, de asemenea, muschii responsabili pentru stabilizare.
- Pentru cap - o sarcină suplimentară pe muschii pieptului, de asemenea, trenurile sistemelor respirator și cardiovascular.
Noi luăm în considerare vârsta și zile
Pentru a se ajunge după antrenament a fost foarte vizibil și persistă pentru o lungă perioadă de timp, au nevoie de instruire intensivă regulate. Review-uri spun că acest program de 30 de zile dă un rezultat bun. Programul Nou-veniții ar trebui să înceapă cu o definiție a caracteristicilor sale. Nu încercați să facă doar 100 de repetari. Începeți cu suma pe care o puteți efectua. Nu uita despre limita de vârstă. Tabelul va ajuta să stabiliți nivelul, care se bazează pe raportul dintre vârsta și numărul de repetiții efectuate:
În toată viața de păr uman creste o medie de 950 km.
un pachet de țigări pe zi = jumătate beat o ceașcă de rășină pe an.
Pentru vorbirea umană este necesar să se utilizeze 72 mușchi.
Creierul uman are o greutate de aproximativ 2% din greutatea corporală totală. Cu toate acestea, el (creierul) - prezente prozhora, deoarece Acesta utilizează 20% din oxigenul corpului, o cantitate semnificativă de glucoză și 20% din totalul de calorii.
Rinichiul uman este format din peste 1.000.000 de tubuli microscopice. Distanta totala a acestor tuburi (din 2-rinichi) ajunge la 65 km.
Cel mai puternic muschi din corpul uman - limba.
Cuie pe degete cresc de aproximativ 4 ori mai repede decât pe jos.
Corpul uman este format din 10 trilioane de celule.
În toată viața o persoană care produce aproximativ 450 kg. celule roșii din sânge.
La 60 de ani, și cei mai mulți oameni își pierd aproximativ jumătate din papilele gustative.
food Stoarse, reducem cantitatea de acid în cavitatea orală cu 61%.
bărbi albe cresc mai repede întuneric.
Frecvența clipind de 2-10 secunde. Retina în complexitatea sa este echivalentă cu 10 de miliarde de operațiuni de calculator.
Cauza principala de orbire in Statele Unite este diabetul.
plasma sanguină umană și apa de mare sunt foarte similare în compoziție, biochimisti susțin.
Urechile cresc toate (lobi sau mai degrabă ureche) viață.
25% -33% dintre oameni stranuta în timpul zilei.
sucul gastric se poate dizolva moneda, în cazul în care acestea sunt realizate din aliaje convenționale.
Când partajați un pasionat sarut 278 bacterii lea.
Numai oamenii și câinii pot obține prostatita bolnav.
Cea mai grea organ intern - ficatul (aproximativ 1,5 kg).
Ochiul uman poate distinge 10 milioane de culori.
deget uman într-o viață este îndoit de aproximativ 25 de milioane de ori.
Motivul este carie acizii expunerea prelungita (oral) asupra țesutului dentar.
presiune Kroviniu în corpul nostru este de ajuns pentru a „trage“ sânge la o distanță de 10 metri.
Ficatul descompune cel mai eficient alcool între 18 și 20 de ore.
Dacă colecta toate bacteriile intestinale, este posibil să se umple o ceașcă de cafea.
Inima unei femei bate un bol de oameni.
greutate inima in varsta de 20-40 de ani, în medie, ajunge la 300 de bărbați, femei - 270 g
Zambetul doar de două ori pe zi, poate scădea tensiunea arterială.
Pielea - cel mai mare organ al corpului nostru.
Cand pasional sarut a pierdut aproximativ 6,4 calorii pe minut!
Cea mai grea substanță în corpul nostru - smalțul dentar.
Prin atingerea porazhdaet pielii pulsul electric din piele și măduva spinării la o viteză de 170 m / sec.
Pentru a stranuta cu ochii deschiși este imposibilă.