Bună ziua dragi cititori! Vara este doar în jurul valorii de colț, ceea ce înseamnă că e timpul să se gândească la cifra înăsprit și despre cum să piardă în greutate după iarnă. În acest sens, am decis să aleagă exercițiile de yoga pentru un abdomen plat și ajuta să obțineți o talie perfectă.
Yoga - este un mod universal de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, pentru a îndepărta grăsimea și pur și simplu ridica moralul. Ea nu este agresiv în executarea sa, dar destul de eficient.
Te simți aproape imediat tot corpul, fiecare mușchi și strângeți în mod semnificativ burtica. Acest program de exercitii este potrivit atât pentru femei cât și bărbați. Bărbați clase de zi cu zi aduce abs solide si de a imbunatati rezistenta de ansamblu a corpului.
Warm up înainte de începerea claselor
Înainte de ocupația de orice sport la căldură necesară pentru a efectua o mică sală de gimnastică, gimnastică și yoga, în acest caz nu este o excepție.
Pentru a obține un rezultat bun și să nu dăuneze sănătății lor, este necesar să se încălzească mușchilor și articulațiilor. Puteți utiliza asane. De exemplu, un complex de Sun Salutation.
- Poziția de pornire. În picioare, picioarele usor departate, bratele ridicate în sus, palmele sunt închise ca și în cazul în care sunteți acum popping. expirati de aer. Apoi respirați adânc și flex înapoi. Dar nu îndoire la talie și sub omoplați.
- Pe expiratie, se aplece în față, fără a îndoi genunchii, palmele ating podeaua. Acum vom face o fandare la piciorul stâng, uita-te la ciorap genunchi nu este susținută, ar trebui să fie un unghi drept. Piciorul drept bine întins și îndoiți sub lamele pe inspirație. Expirați, scoateți piciorul stâng din spate și flex.
- Apoi, este necesar să se respire prin ridicarea în sus fese formând un unghi, bazându-se doar pe șosete și palmele.
- Apoi fandare la piciorul drept și expirați, îndoire și inhaleaza. Apoi scoateți piciorul și ridicând fesele sprijinindu-se pe degetele de la picioare si palme, trebuie să respire.
- Apoi palmele face drum spre genunchi ca și cum ne-am dezvoltat în carte. Și expirati.
- Ne întoarcem la poziția inițială, de ridicare brațele în sus și mâinile îndoite. Inspirați și îndoiți sub lame.
Ia-ți timp, urmați toate lin. Încercați să se bucure de acest proces. Imaginați-vă cum curge energia într-un cerc, cum să deschidă toate nodurile de energie. Cel mai bine este de a face acest lucru antrenament în dimineața, și cu picioarele goale pe sol, atunci vei primi taxa maximă de la soare și pământul.
Aveți posibilitatea de a practica yoga, cu o femeie în fiecare zi, timp de 15 minute pe zi pentru a obține un corp subțire, la orice vârstă
de exerciții
1. Scoateți burta
Punerea în aplicare a acestui complex vă va permite doar câteva luni, are burtă plat excelent. Această metodă este încă bună și care necesită o cantitate minimă de timp, la doar 10 minute pe zi.
2. burtă vid
exerciții de vid - uddiyana Bandha. Acest complex este potrivit pentru tine, dacă doriți să îmbunătățească funcționarea organelor interne și pentru a stabili drenaj limfatic-venos.
Caracteristica de exercitare este abdominale retragerea de vid. Asigurați-vă că pentru a lucra cu o burtă relaxat.
3. Noi accelera metabolismul
De asemenea, este un bonus frumos în acest complex este ceea ce vom folosi mușchii și picioarele, și fese. Acest lucru permite un pic pentru a consolida corpul tau mai mic și a scăpa de „părți“ în șolduri și strângeți fese.
Cititi mai multe despre modul de a îmbunătăți metabolismul și digestia
4. Îmbunătățirea postura
5. Scoateți burtă după naștere
avertisment
Atunci când se efectuează orice asana nu uita partea respiratorie a exercițiului, acestea nu sunt mai puțin importante. respirație corectă îmbunătățește circulația sângelui și de nutriție, și, astfel, funcționarea mușchilor.
Desigur, este important să nu uităm despre contraindicații. Dacă suferiți de boli acute, cum ar fi ulcere, inflamații ale intestinului dvenadtsatipaloy, varice, boli cardiace grave ar trebui să consulte un medic.
Trebuie doar să fii atent la cei care au fost deplasarea vertebrelor. Dacă ai probleme cu glanda tiroidă, de asemenea, ar trebui să consulte un medic.
Draga mea, pentru a monitoriza starea de sănătate, să fie în formă de sus, cota de sfaturi de sănătate de la blog-ul nostru la rețelele sociale. Și abona la actualizări de pe site-ul nostru, astfel încât să nu dor de o mulțime de noi și interesante. Ne vedem în curând!