Cum sa scapi de burta de bere, se pregătește pentru plajă de vară
În curând va veni vara și trebuie să ne pregătim pentru plajă de vară, sau cu o burtă mare ar fi o rușine să meargă la oameni, așa că scopul nostru este de a cât mai repede posibil pentru a scăpa de burta de bere.
În revista oamenii noștri. vă vom arăta exercițiile simple pentru presă. om care a ajutat obține rapid scăpa de burtă și să cumpere fostul forma presei și talie.
Când te vezi în oglindă, ce faci mai întâi? Asta-i drept, tu chiar și fără să observe, retracție mecanic proeminente burtă. În acest moment știți foarte bine că aveți nevoie pentru a scăpa de stomac, sau mai departe, cu atât mai dificil va fi pentru a opri procesul de creștere a acesteia.
Dar, de fapt, elimina rapid om de grăsime burtă nu este atât de ușor cum poate părea, în special pentru bărbații cu vârste cuprinse între 35 și 50 de ani. La urma urmei, problema este mult mai profundă, și nu numai în utilizarea frecventă a berii, este foarte adesea motivul este malnutriției, postură defectuoasă, iar cel mai important motiv - este lipsa musculaturii abdominale puternice.
Pentru a scapa de burta om, trebuie sa combini 3 puncte de bază:
- Utilizați dieta dreapta și de nutriție
- Formarea unei postură corectă
- exerciții eficiente pentru presa
Cum sa mananci pentru a elimina grasimea de pe abdomen?
Nutriționiști într-o singură voce spune că consumul de cantități mari de calorii, și indiferent de produsele pe care le vin în corpul nostru, duce imediat la creșterea de grăsime în abdomen. Prin urmare, sarcina principală - este de a schimba dieta si reducerea aportului zilnic de calorii.
- Scapă de băuturi de zahăr - ceai dulce, cafea, zahăr, suc, sucuri furt din magazine. Potolește-ți setea mai bine decât ceai verde sau ceai fara zahar.
- Excludeți din dieta de chipsuri, prânzuri rapide și toate produsele alimentare vândute în colțul McDonalds.
- Rândul său, departe de câteva bucăți de cârnați sau brânză, recuperează un sandwich dimineața, și te-au despărțit cu 300-400 de calorii.
- Nu poți trăi fără dulciuri? Va trebui să trateze iaurt burtă, fără grăsime și, eventual, se diluează fructe. Lovely substitut dulce și are în sine doar 100-150 de calorii.
- Supa de legume - doar o astfel de farfurie de supa de legume, are potențialul de a satisface foamea, dar conținutul său de calorii la cel mai mic nivel, aproximativ 80 de calorii.
A scăpa de burtă, cu exerciții simple pentru presa
- Picioarele active de lucru și staționare trunchi, alternativ ridicarea și coborârea, îndoire și îndreptare părțile laterale, cu o mișcare circulară la nivelul taliei - aceste exerciții bine să consolideze Abdominals inferioare bărbaților.
- muncă activă cu picioare trunchi fixe - ridicarea și coborârea trunchiului în sus rotații ale trunchiului, și așa mai departe - este semnificativ întărește mușchii abdominali superioare separat.
- Când antrenamentul implică trunchiul și picioarele și apoi la conectat mult mai mult muschii abdominali.
- Colaborare trunchiului și picioare oferă sarcină excelentă pe mușchiul abdominal oblic înăsprește laterale forme de perete musculare abdominale talie.
Câteva sfaturi pentru utilizarea eficientă a exercițiilor pentru presă
Secretele ascunse bormașină
O mulțime de oameni pur și simplu nu își pot permite să plătească o mulțime de timp a scăpa de burta de bere. Acest lucru funcționează: birou, zboruri frecvente, trenuri și de călătorie la întâlniri cu partenerii, în general, toți cei care aparțin lucrătorilor de birou.
Prin urmare, putem folosi metoda de bormașină ascunse
- trageți încet burta în timp ce expirati, strecurat astfel mușchii abdominali, în timp ce inhalarea, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 15-20 ori.
- Având un duș - masaj abdomen într-o mișcare circulară în sens orar.
- Relaxare pe plaja - alăturați-vă palmele lor și conduce-le în sus și în jos o mică distanță de suprafața stomacului, aproximativ 3-4 cm Trebuie sa simti un efect al unui val puternic care atinge abdomen .. Acesta ridică tonul mușchilor abdominali.
- Înot în piscina - îmbrățișare înapoi perete, pune mâinile sus și apucați marginea piscinei, în timp ce creșterea încet picioarele îndoite de la genunchi și presându-le la piept, apoi de jos.
Și amintiți-vă, pentru a scapa de burta este mult mai dificil decât să-l crească până la starea de urât, astfel încât să fie sigur de a exclude motivele pentru creșterea acesteia.