confuzie noastră în dimineața se datorează doar un singur - corpul, în ciuda renaștere de ceva timp este într-un calm și somnoros. În scopul de a trezi în cele din urmă, aveți nevoie de aproximativ 2-3 ore. Mai multe spălare dimineața de ajutor majorete, care permite de a trimite la sistemul nervos central al unele impuls. Dar, fără a da mușchilor și articulațiilor, în lucrarea nu este complet ajunge să se trezească. Acesta este motivul pentru care omul are nevoie de un exercițiu de dimineață. Înainte de a începe procesul de implementare a acestuia, este necesar să se înțeleagă ce utilitatea unui astfel de exercițiu complex.
Orice pregătire fizică necesită 3 sau 4 singură vizită la sala de sport pentru o săptămână și stres aprofundată asupra mușchilor. Apoi, ca o clasă în dimineața sunt doar un fel de sentiment de sănătate. beneficiu maxim de antrenamente de dimineață va fi numai în cazul în care procesul de implementare, un set de exerciții îmbunătățite și mai complicate. Încărcarea este efectuată de preferință într-o zonă bine ventilată și în haine ne-limitative de mișcare. Check out cele mai bune clase de contrast duș recepție.
Dovada de beneficiile de exercitare dimineață este după cum urmează:
- imbunatatit starea de spirit;
- Crește vitalitatea;
- Scade nivelul de somnolență;
- Dispare letargie și oboseală;
- Dispare sindrom, care este exprimat în mod clar în atitudinea iritabili față de lume (hipokinezie).
Diferența dintre exerciții de dimineață și alte activități fizice
Având în vedere că taxa are un scop foarte diferit, nu este nevoie să-l transforme într-un proces de antrenament regulat. Într-adevăr, numele se spune că aceste clase sunt concepute pentru a încărca corpul uman cu energie pentru intreaga zi. Spre deosebire de taxa, de formare destinat să se întindă mușchii, epuizarea organismului. Potrivit sfârșitul corpul ei întotdeauna vor să se odihnească, pentru că puterea și energia a petrecut destul de mult. Fără unele de formare la formare, poate provoca daune ireparabile corpului.
Acest complex este adesea combinat cu unele sarcini forță, dar numărul lor, precum și tipul și durata performanței depinde în mare măsură de pregătirea fizică, dorința și timpul disponibil. La ce oră este cel mai bine pentru a desfășura activități sportive? Timpul cel mai optim pentru sarcinile de putere de caracter pe corp - această după-amiază, dar încărcarea se face cel mai bine în dimineața.
executarea corectă a exercițiilor de dimineață
Trezirea treptată a corpului nu acceptă imediat după somn orice sarcini grele, face ca inima pentru a comuta la locul de muncă activă, provocând daune ireparabile mușchiului inimii.
Există unele exerciții, care sunt ușor de a rula direct în pat. Acestea includ astfel de sesiuni de warm-up, care nu poartă nici o sarcină. În același timp, amintiți-vă că acestea nu sunt suficiente pentru o viguroasă și activă fiind pe tot parcursul zilei. Va trebui să fie un pic ca, să ia un duș sau să se spele, bea un pahar de apă, și numai după toate acestea vizionarea și exerciții de bază.
Gimnastica de dimineata se desfasoara sub muzica, care este selectat pentru fiecare individual. Prezența naturii complexe a intensității efortului, face ca acest gen de muzica pentru a alege, care rata va fi de aproximativ 140 sau 170 de bătăi pe minut. O multitudine de compoziții noastre prezente posedă exact această rată. În efectuarea de încărcare în ritmul unui liniștit, sunt selectate melodii lente. Pentru buna organizare a mișcărilor ale corpului și coordonarea cu ei respirația, se recomandă pentru a selecta un caracter ritmic cântec.
Că exercițiile de dimineață, care dă forțe tide pep și este considerat cel mai bun. Eroarea fundamentală în exploatație este responsabil sarcini excesive. Mulți oameni uită că scopul principal al încărcării - această ridicare a tonului. Ideea ei nu este de a construi masa musculara. Cel mai bun mod de a determina gradul de stres asupra organismului este modul în care o persoană se simte. Organismul nu ar trebui să fie un sentiment de oboseală sau de oboseală excesivă. Când aceste simptome ar trebui să fie o măsură necesară pentru reducerea sarcinii.
Un set de exerciții
Există mai multe opțiuni de exerciții efectuate în timpul exercițiului de dimineață, dar printre ei sunt de bază.
Complexul de exerciții pentru a coloanei vertebrale cervicale
- Efectuarea unei intoarceri a capului spre stânga și dreapta;
- Înclinat deplasarea capului la stânga și la dreapta, înainte și înapoi;
- rotație circulară cap într-un ritm lent.
Rândul său, un ochi orb atunci când există o problemă cu sistemul vestibular nu este necesar.
Dimineața warm-up pentru mâini
- Pentru a încălzi încheieturile mâinilor trebuie să efectuați o mișcare circulară în pumn încleștat mâinile. Puteți roti periile și legate de „blocare“ mâinile.
- Rotaționale umeri natura mișcare. Inițial, ei efectuează împreună, și apoi unul câte unul.
- Descriere îndreptat mâinile cerc.
- Gritting brațul de la cot este necesar pentru a le roti pentru el însuși, de numărare 1,2,3,4 și 5,6,7,8 atunci când scorul - rotația este efectuată de către el însuși.
- Degetele, a pus pe umeri, și mâinile flexie a face o mișcare circulară, fără a lăsa degetul pe 1,2,3,4 coate trebuie să fie rotit într-o direcție, iar la 5,6,7,8 - în direcția opusă.
Un set de exerciții pentru corp
- postura inițială - ține cu picioarele pe latimea umerilor. Efectuat aplecându cu accente de degete sau palmele la podea, în cazul în care există o întindere bună. Ai nevoie să se miște cât mai mult posibil, fără probleme, fără atacuri bruște.
- mișcarea pelvină într-un cerc. După ce a pus mâinile la centură pentru a face mișcări de rotație departament pelvine. Nu trebuie să existe nici o durere sau mușchi ciupite.
- Se sprijină în siguranță pe podea, picioarele departate la latimea umerilor. mana stanga pentru a pune pe centura, precum și dreptul de a trage în sus. În cazul în care numărul de 1.2, este necesar să se aplece spre stânga. După schimbarea mâini și numărate 3.4 este înclinată spre dreapta. Fără a fanatism întinde mușchii spatelui. Cu un puternic sentiment de tensiune nevoie pentru a ușura povara ușor.
- Se pare trunchiului. Pune brațele înainte și îndoiți-le la coate, iar peria poate fi închisă într-un „blocare“. La 1.2 - se întoarce spre stânga, păstrând cu picioarele pe podea. 3.4 - virați la dreapta, de asemenea, fără a lăsa un picior.
picioare warm-up
- Efectuarea alternativ leagăne picior înainte și înapoi. În primul rând există piciorul stâng, apoi dreapta. Ai nevoie să-și petreacă cel puțin 10 sau de 15 de ori.
- La rândul său, ridica picioarele în lateral. Fiecare picior ar trebui să fie de până la 10 sau de 15 de ori.
- Mișcarea semințiile naturii circulare.
- Fără a ne îndepărta de la suprafața calcaiului pentru a efectua genuflexiuni. În acest exercițiu, brațele întinse înainte. La etapa inițială, aveți suficient 10 sau 15 din Crouch profunde.
Un set suplimentar de exerciții
Prin exercițiile de mai sus, a avut loc în dimineața, puteți adăuga aceste clase de putere:
Efectul zaryadok dimineață
Toate complexe de exerciții prezentate mai sus pot ajuta să vă îmbunătățiți starea întregului corp și este mult mai rapid să se alăture operațiunii.
Gimnastica de dimineata face auditive, vestibular, ajutoarele noastre vizuale și alte mai activ, ajutând la crearea unei autorități centrale a sistemului nervos o stare de spirit de lucru și de a aduce corpul din starea de blocare, este prezent în primele ore după trezire. Dacă o clasă are un caracter regulat, un om de o observă schimbări pozitive fizice: îmbunătățirea circulației sângelui, funcționarea corectă a inimii, a accelerat fluxul venos. Impactul favorabil al încărcării asupra plămânilor. Când exerciții conductoare crește nivelul de oxigen din sânge, care, la rândul său, duce la procesele de acid-reducere active în organism, țesut muscular îmbunătățită și articulațiile sunt întărite.
Performanța zilnică a complexului în dimineața exerciții de încărcare a pregăti corpul tau pentru stresul fizic, mental și emoțional, pe care acestea trebuie zi. Și nu uitați, singurul set de exerciții adevărat selectat este capabil de a ridica starea ta de spirit și de a face să vă simțiți farmecul unei vieți active.