Oamenii de știință au reflectat mult timp cum să vină cu un mod rapid și ușor de trezire dimineața. Dar, în timp ce ei cred că fiecare dintre noi avem propriile lor secrete de modul în care să se ridice din pat. Cineva, abia deschide ochii, rula imediat la bucătărie și de preparare a cafelei cafea, cineva ia o spălătură, dar cineva face și el însuși otraveste o doză de dimineață de nicotină. Dar există o modalitate prin care este potrivit pentru toate, și oferind efectul cel mai eficient și benefic. Este vorba despre exerciții de dimineață.
Beneficiile de exerciții de dimineață
Gimnastica de dimineata este o mulțime de avantaje. Acesta are un număr de aceste acțiuni benefice asupra organismului uman:
- eliminând letargia dimineața și letargia;
- imbunatateste starea de spirit;
- revigorează și energizează pentru o lungă perioadă de timp;
- înălțător și spirit de lucru;
- Acesta intareste sistemul imunitar;
- tempereaza;
- un efect pozitiv asupra stării și mobilitatea îmbinărilor;
- întărește și se întinde mușchii;
- Aceasta oferă un impuls activității tuturor sistemelor de organe umane;
- Acesta menține o formă fizică perfectă;
- Este de neînlocuit pe drumul spre longevitate.
În timpul Încãrcarea creșterea fluxului sanguin la toate organele interne ale corpului uman, permițându-vă să le îmbogățească cu oxigen și le oferă posibilitatea de a face în continuare cu toate nevoile rapid.
Se observă că oamenii fac exerciții de dimineață, mai puțin predispuse la stres și defalcări emoționale. Ele sunt întotdeauna reglate la pozitiv și nu dau la descurajare și melancolie. Astfel de oameni observate rareori iritabilitate, slăbiciune și somnolență. Ele sunt mereu în formă bună.
Caracteristici de antrenament de dimineață
Este necesar să se separe în mod clar noțiunea de exercițiu dimineață în dimineața zilei conceptului de forță sau a altor forme de instruire. Sarcina principală este de a se trezi dimineata exercita corpul, umple-l cu energie și să conducă la luptă.
La rândul său, în greutate de formare sau care rulează în dimineața sunt deja într-un tip mai intens de stres, care vizează mușchii de pompare, consolidarea sistemului muscular, sau pierderea in greutate. Apropo, sarcini excesive nu sunt medicamente dimineață de bun venit.
O astfel de situație poate fi ușor explicată prin faptul că, după trezire corpul încă în etapele de repaus parțiale, și bruscă a sarcinii ar putea fi stresul său adevărat că efectele sunt adesea reflectate în toate procesele sale. Nu trebuie să uităm despre una dintre cele mai importante organe umane - inima. După o noapte de odihnă lungă, el trebuie să fie foarte rapid încorporată în lucrul cu ea, el este forțat să lucreze pentru uzura. Astfel de schimbări bruște sunt pline de el pentru diferite boli și patologii.
Vorbind despre diferențele dintre exerciții de dimineață de la alte tipuri de formare, este necesar să se menționeze timpul necesar pentru a efectua ambele tipuri de exerciții. Atunci când se trezesc mișcări au nevoie doar de 10-15 minute, efort fizic atunci serios va fi dat cel puțin este necesară o oră.
De asemenea, diferența constă în starea organismului după efort. Taxarea se adaptează la o persoană pozitivă și îi dă mai multă energie. Formarea, dimpotrivă, ia departe de atlet putere. După efort fizic intens o persoană are nevoie de odihnă în plus și atitudinea față de ziua curentă.
Sfaturi pentru realizarea de exerciții de dimineață
Pentru a începe să se trezească și de a face câteva exerciții, vă puteți încă în pat. Faptul că creșterea bruscă pentru organismul nepregătit poate deveni critică. Unii oameni observat, uneori, amețeli, greață, piele palidă, și chiar pierderea conștienței. Și, începând de a conduce sângele încă în pat, aceste consecințe pot fi evitate. De asemenea, înainte de încărcare, puteți pur și simplu de mers pe jos în jurul valorii de apartament, perie dinți și au o ceașcă de apă minerală. Apropo, beat pe stomacul gol un pahar de apă va ajuta să aibă mai mult și de stomac.
În camera în cazul în care aveți de gând să-și petreacă exercițiile de dimineață, să fie aer rece, umed. Înainte de a începe exercițiul, este de dorit să se schimbe în, nu ezita și nu limitează mișcarea, îmbrăcăminte. Picioare recomandat să plece goale. Pentru o mai bună stare emoțională vă puteți transforma muzica preferată, ceea ce ar corespunde natura încărcării.
exerciții de dimineață ar trebui să fie un caracter neted, fără grabă.
Nu încercați în timpul exercițiilor de dimineață pentru a efectua cât mai multe complexe și sfidează exercițiile, în timp ce uitând scopul lor adevărat. Sarcina principală este de a avea corpul, și să nu-l suprasarcină în dimineața.
Este recomandabil să se schimbe programul de exercitii fizice periodic, și în cele din urmă puțin lor complicate. Astfel de modificări permit să nu-și piardă interesul pentru încărcare și uniform pentru a consolida toate sistemele corpului. Cu toate acestea, în orice caz, formarea nu ar trebui să dureze mai mult de 15 minute.
La sfârșitul exercițiului dimineață este necesar pentru a face o serie de exerciții de întindere. Aceasta ajută mușchii mai elastice, în timp ce corpul se va adăuga vigoarea.
După ce a făcut exerciții de dimineață, este necesar să se ia un duș. Opțiunea ideală este considerată a fi o spălătură. Acesta este capabil de a spori efectul de revigorare a organismului si sa se intareasca.
exerciții fundamentale
Baza de propriul său set de tarifare pot fi luate, a dezvoltat cu mult timp în urmă, și familiare tuturor din copilărie, exerciții pentru brațe, picioare, trunchi și cap.
exerciții de gât
Dezvoltarea și framantati gâtului este necesară pentru toți. Mai ales o astfel de încărcare este indicat pentru cei care petrec mult timp pe calculator este angajat în muncă sedentară, în care capul tot timpul este în jos (cusătoreasă, cosmeticieni, etc.).
Iată câteva exerciții pentru gât:
- întoarce alternativ capul spre stânga și spre dreapta;
- înclina capul spre stânga, dreapta, înainte, înapoi;
- Ne roti capul mai întâi într-o direcție și apoi invers.
gimnastica de mână
exerciții de braț vor fi foarte relevante pentru cei a căror viață este legată de munca fizică cu mâinile. Acest lucru este util antrenament pentru șoferii, care în timpul zilei nu au o dată pentru a folosi mâinile sale în lucrarea sa (rotiți volanul, comutați cutia de viteze).
Pentru a întinde mâinile în dimineața, puteți utiliza următoarele exerciții:
- încălzi articulațiile mâinilor transformându-le în jurul valorii în direcții diferite;
- mash prin rotirea articulația umărului cercului umărului mai întâi unul și apoi în cealaltă parte, împreună, separat;
- efectua mâinile Mahi într-un cerc;
- giratoriu brațele îndoite de la coate si umeri la periile alăturate, alternativ în fiecare direcție.
Gimnastica pentru întregul trunchi
Astfel de exerciții sunt potrivite pentru toți oamenii, indiferent de vârsta lor și tipul activităților lor. Aici este o listă a celor mai populare exerciții:
- „Picioare latimea umerilor“ de la poziția de pornire începe să se aplece în jos, încercând să ajungă la podea cu degetele. În cazul în care se întinde permite chiuveta la podea intreaga palma.
- În timp ce încă în aceeași poziție, vom începe să efectueze cercurile șoldurile. Mâinile în același timp să păstreze centura.
- Poziția de pornire este aceeași. Ridicați prima mâna dreaptă și se înclină spre stânga, apoi schimbați mâna și direcția de înclinare.
- Sunt în aceeași poziție ca și începem mâinile în spatele capului și fixați la castel. Începem pentru a transporta corpul se transformă în una, apoi invers. Picioare în același timp, trebuie să fie stabilită.
Gimnastica pentru picioare
Aceste exerciții vor fi, de asemenea relevante pentru toți oamenii. Iată principalele sale exerciții:
- Facem o mișcare înainte alternativ unul sau celălalt picior.
- Aloc fiecare dintre picioare, la rândul său la o parte, cu maximum de creștere însuși. Fiecare picior trebuie ridicat de cel puțin 10 ori.
- Noi producem genunchi mișcare circulară.
- Reparăm piciorul pe podea și începe să efectueze genuflexiuni adânci, fără a schimba poziția picioarelor. Mâinile în timp ce trageți înainte. Începătorii pot începe cu un 10 ori.
Alte tipuri de gimnastica
În plus față de exercitarea de mai sus, puteți utiliza, de asemenea, alte tehnici de performanță sau exerciții pentru alte musculare:
- Exerciții de respirație. Acest tip de exerciții de dimineață au fost mult timp plătit și a câștigat o mulțime de admiratori. Una dintre cele mai populare este considerat Miller, gimnastica respiratorie. Ea se bazează pe o serie de exerciții, sub care este foarte important pentru respirație corectă.
- Masina de gaurit de presă. Aceasta gimnastica este considerat foarte util pentru femei. Nu permite strângeți numai vizual sagging burtă și aliniați postura, dar, de asemenea, pentru a ajuta la o femeie în fertilitatea ei (în timp ce transportă copilul și forței de muncă). Atunci când se efectuează exerciții asupra presei este importantă pentru a încărca toate mușchii lui - și superioare și inferioare, și obliques.
- Push-up-uri. Acest tip de exerciții întări mușchii spatelui, brațelor, piept, abdomen si fese. Mai multe push-up-uri, desigur, arată bărbații.
- Torsiunea cercului. Hulahup poate fi un ajutor mare pentru acele femei care doresc să corecteze silueta - evidențiați talie, solduri teren nivelat.
- Expander. Acest tip de echipament exercițiu permite de a consolida anumite grupe musculare. De multe ori preferă să folosească reprezentanți ai unui puternic jumătate din omenire.
- Gantere. Folosind gantere, puteți crește foarte mult povara de exerciții standard. Pentru gantere de utilizare a dezvoltat, de asemenea, o pregătire specială.
Cum să te faci să înceapă să facă exercițiile în dimineața?
Cea mai importantă problemă a tuturor dintre noi este lenea noastră. Asta este, ea devine o barieră între noi și sănătatea noastră. Suntem prea leneși pentru a găti mâncarea din dreapta, fac exerciții, exerciții, plimbare în aer curat, să aibă grijă de ei înșiși. Dar împotriva lenei sunt două recepție - este un obicei și un rezultat bun.
Noi toți, oamenii sunt ostatici la obiceiurile lor. Nu putem renunța la obiceiul de a fuma, arunca șosete la apartament, nu se stinge lumina atunci când părăsesc camera, bea cafea dimineața. Deci, avem nevoie pentru a face exerciții de dimineață a devenit, de asemenea, obiceiul nostru.
Pentru a face acest lucru, avem nevoie doar de câteva ori pentru el însuși din oțel - pentru a începe cu cele mai simple și scurte exerciții. În curând nu vom avea timp să se uite înapoi ca exerciții de dimineață va deveni o parte integrantă a vieții noastre.
Un alt asistent în punerea în aplicare a exercițiilor dimineața în viața noastră poate fi efectul de ea. După ce a văzut primele rezultate după o săptămână sau două, suntem într-un aspect diferit la acest lucru ca o rutină utilă și plăcută dimineața. La urma urmei, cei care efectuează exercițiile de dimineață, spun că au îmbunătățit starea de spirit, de bine, a existat o ușurare a figurii, pentru a restabili sănătatea.