Beneficiile de exercitare dimineata pentru femei - încărcat cu energie în dimineața!
Fără care nu se poate trezi dimineața și în cele din urmă se simt un val de vitalitate? Fără o ceașcă de cafea? Spălătură? Muzica? Fiecare femeie - mijloacele. Dar secretul principal al unui start de succes a zilei și reîncărcare energia dreapta - în exerciții de dimineață.
Scopul și beneficiile de dimineață exerciții pentru femei - ceea ce este nevoie de exerciții de dimineață?
Sângele în organism în timpul somnului circulă mai lent decât în timpul stării de veghe în timpul zilei. Prin urmare, după trezire marcată letargie, scăderea activității și performanța, sensibilitatea și viteza reacțiilor noastre.
Această stare de fiecare durează o sumă diferită de timp - de la o oră la trei. Ca rezultat, vom ajunge la locul de muncă pe jumătate adormit, și există în continuare din cap, în timp ce corpul nu își dă seama că sa trezit. Gimnastica de dimineata - este abilitatea de a rămâne treaz și de a normaliza toate procesele din organism timp de 15 minute.
Care sunt obiectivele și beneficiile unui exercițiu de dimineață regulat?
- Creșterea tonul general.
- Încetinirea procesului de îmbătrânire.
- Normalizarea metabolismului.
- cu economii substanțiale de medicamente prin creșterea de apărare al organismului.
- Sarcina pe toate grupele musculare.
- Îmbunătățirea mobilității articulațiilor și așa mai departe.
Tipuri de încărcătoare dimineață, normele de punere în aplicare a acestora
Încărcarea după trezire implică un set de exerciții pentru a consolida mușchii corpului și comutatorul în modul „pe degetele de la picioare noastre“.
Exerciții de bază exerciții de dimineață - tipuri de dimineață încărcătoare și reguli
15 minute de încărcare în dimineața este suficient. 5 minute - pentru exercitarea, 10 - pentru a intari muschii si a coloanei vertebrale. cu o creștere treptată a intensității.
Nu ca exercițiu clasic? Porniți muzica și trece la ritmul său. Regular 15 minute fizzaryadka - este sănătatea, armonia și voioșie.
Regulile de bază ale exerciții de dimineață pentru femei - cum să facă exerciții de dimineață?
Regula principală de exercițiu dimineață - orice exercițiu grav și stres. Principala sarcină - nu sport uniformă și lupta împotriva lenei, taxa de energie pentru o zi de lucru și de înaltă eficiență.
Recomandările rămase ar trebui să ne amintim, de asemenea, că încărcarea nu devine o închisoare, și a fost doar bucuria și beneficiul:
- Nu se concentreze pe grupe musculare specifice. În primul rând, în scopul de încărcare pe de altă parte, și pe de altă parte, în dimineața aceasta nu are timp.
- A nu se confunda cu exerciții de pregătire. Încărcare - proces rapid și distractiv pentru vitalitate, formare - scop responsabil de a face cu un antrenament serios și 30 de minute (minim) după trezire.
- Începeți cu mersul pe jos sau jogging-ul de lumină (de exemplu, pe o bandă de alergare).
- Urmați regulile de somn extrem de sănătos.
- Exercițiul cel mai simplu puteți începe chiar și în pat - cu trăgând în sus „lumânări“.
- Înainte de a începe să se încarce, să bea apă și deschide fereastra - aerul proaspăt este o necesitate.
- Adesea, schimba set de exerciții - nu lasa monotonia.
Nici măcar nu observi cum vine un moment - atunci nu trebuie să te forțeze să se târască din pat, Tresărind, se deplasează alene picior mână sub știri la televizor.
taxa zilnică de înviorează. și vitalitatea și bunăstarea repede te obișnuiești. Acest obicei bun vă va da de muncă rodnică și numai răsărituri bune.