Mai ales întrebare acută de a scăpa de centimetri în exces crește înainte de debutul verii sau pregătire pentru orice eveniment important. Dacă sunteți preocupat de forma siluetei, ar trebui să rândul său, imediat la un stil de viață sănătos și activ.
Cum pentru a elimina stomac și părți vrea să știe fiecare fată și femeie, dar, de asemenea, din ce în ce preocupă această problemă și bărbați. În primul rând, trebuie mai întâi să începe să consume alcool mai mult de doi litri de apă pe zi și să mănânce mai multe legume. mese Kibble de 5 ori pe zi. Datorită acestui fapt, veți înțelege cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale într-un stadiu incipient.
Cu toate acestea, pentru a face măsuri mai semnificative trebuie să se conecteze și activitatea fizică regulată. Este foarte important să se efectueze cardio. Cele mai frecvente de acest tip de sarcină - se execută, cu bicicleta sau mersul pe bicicleta eliptica. Formarea ar trebui să dureze nu mai puțin de 30-40 de minute.
ÎNSCRIE PENTRU LECȚIA GRATUIT
La început s-ar putea găsi că este dificil să se angajeze într-o astfel de perioadă lungă de timp. Prin urmare, ia în considerare posibilitatea de a crește treptat sarcinii și durata formării. Pentru a crea forma stick-ul ideal pentru programul: 15-20 de minute de alergare la etapa inițială și după 30-40 de sesiuni de minute pe lună.
Cum de a elimina grasimea din laturile unui bărbat și femeie
Cum de a elimina grasimea de pe laturile de bărbați și femei, și dacă există o diferență de proces de pierdere în greutate? În general, diferențele fundamentale dintre construirea unei instalații de formare sau într-o rație de hrană nu este. Este necesar să se monitorizeze cu atenție alimentele calorii, reduce aportul de alimente în seara și pentru a muta mai mult. Cum de a elimina grasimea de pe părțile laterale ale unei femei - ar trebui să creeze un deficit de calorii.
Există următoarele sunt printre cele mai comune exerciții locale:
- Planck la lungimea brațului, precum și posibil, cu coatele. Durata de exercitare este de 1 minut. Cel mai bun efectuat mai multe abordări timp de 1 minut. Urmați tehnica, ține spatele drept și nu flex pelvisului.
- curea Side timp de 30 de secunde sau 1 minut. În timpul exercițiului lucra în mod activ obliques, abdominali și mâna care este activă.
- rotațiile laterale cu greutatea cu o minge medicinala sau gantere mici. Răsucirea ar trebui să fie revenirea la centru, iar picioarele nu ating podeaua. Efectuați 20-30 repetari si 2-3 seturi.
- Exercitarea „bicicleta“ este bine cunoscut pentru muschii abdominali, ca utilizează o gamă întreagă de mușchi. Urmați punct de vedere tehnic în mod corect și fără grabă nejustificată. O abordare durează până la 3 minute.
- Torsiunea cercului este una dintre cele mai comune exerciții pentru a combate grăsime pe părțile laterale.
Rețineți că, pentru a efectua exercițiile prezentate în exemplu cheltuielile numai după o temeinică încălzire a corpului. Acest lucru este cel mai bun jogging potrivită, mersul pe jos și exerciții comune. În timpul unui antrenament, nu uitați să bea apă.
Dacă ați planificat antrenament intensiv, avansul zagotovte mai multe lichide pentru a preveni uscarea gâtului, precum și masa de proteine dupa antrenament. Este important ca muschii să primească hrană adecvată și minerale esențiale. Acest lucru vă va da un corp frumos si tonifiat într-un timp scurt.
Cu toate acestea, atunci când se ocupă cu excesul de grasime corporala trebuie sa tune în funcționarea pe termen lung. Amintiți-vă despre regulile principale și să caute modalități de încurajare a necorporal ei înșiși pentru munca lor, cum ar fi o baie cu lumânări parfumate și o carte frumoasă, o plimbare în natură, etc.
Construirea o silueta frumoasa va lua ceva timp, cu toate acestea, este important să faci efort fizic și de a lucra pe tine în fiecare zi. Chiar dacă este doar 10-15 minute de antrenament. Lauda-te pentru progres. Ia să știu de obiceiuri noi și să conducă un stil de viață sănătos.