Cei mai mulți dintre cititori și cititorii noștri, probabil, cel puțin auzit despre cardio. Și mulți dintre voi sunt chiar aproximativ, ceea ce este în joc. Dar ce progresul poate fi realizat prin intermediul cardio și cum să le aplice în mod corect în practică, nu toată lumea știe. Aceasta este ceea ce avem astăzi și vom vorbi.
Ce este de cardio pentru a arde de grăsime?
Esența cardio - într-un proces numit glicoliza aerobă. Energia primită de atlet, este eliberat în timpul oxidării glucozei prin molecule de oxigen. În puterea de formare totul este diferit - producția de energie se realizează manieră fără oxigen.
O trăsătură distinctivă a oricărui cardio - durată. Durata minimă de formare - 20 de minute, în cazul în care nu ia în considerare programul de antrenament. În plus, exercițiul ar trebui să fie efectuată cât intensiv posibil. Deci, dacă doriți să piardă în greutate prin cardio - uita de graba.
Printre cele mai populare opțiuni pentru cardio - mersul pe jos, alergare, ciclism, înot, o sală de fitness variat, jocuri de activ.
Beneficiile cardio
Deci, noi înțelegem că acest lucru cardio. Acum, să aflăm ce sunt bune.
Desigur, pentru noi, stroyneyuschih cea mai importantă caracteristică pozitivă cardio - o ardere rapidă de grăsime. Dar, de fapt, acest lucru nu este singurul avantaj al acestor exerciții. Există, de asemenea, un avantaje cardio includ:
- Formarea și consolidarea inima și vasele de sânge.
- Creșterea rezistența generală a corpului.
- Consolidarea sistemului imunitar.
- Creșterea stresului.
Kardionagruzki nevoie de sportivi - ambele cu experiență și novice. Primul - pentru a le da o longevitate sportivă, al doilea - pentru prepararea sistemului cardiovascular la un exercițiu mai dificil și obositoare.
Dar cel mai mare cardio popularitate a câștigat în rândul sexului frumos. Pentru a pierde in greutate, femeile puternic implicate pe banda de alergare și de a exercita bicicleta, mersul pe jos pe sala de fitness. Și dacă faci totul corect - a face cu siguranță progrese.
Dacă decideți să faceți cardio în sala de gimnastică - asigurați-vă că pentru a contacta instructorul că el a fost programul de formare. În caz contrar, riscați să nu numai că nu obține rezultatele dorite, dar, de asemenea, afecta sănătatea lor.
Cât de des ar trebui să-și exercite?
Mulți nou-veniți sunt sigur că mai mult de a face cardio - cresc rapid subțire. Și este în mod fundamental o abordare greșită. Mai precis, repede pierde in greutate, poate că se va dovedi, dar de sănătate va fi subminată.
Faptul că un număr mare de mușchi și o varietate de sisteme ale corpului implicate cu cardio. Plus inima în timpul acestor exerciții funcționează în modul de urgență. Prin urmare, principalul lucru - nu exagerati.
Cantitatea optimă de cardio pe săptămână - de 3-5 ori. Pentru incepatori - nu mai mult de trei ani și o pauză de două zile, sportivii cu experiență implicat în cinci zile pe săptămână.
Durata optima cardio pentru incepatori - aproximativ o jumătate de oră. Când va deveni mai puternică și instalator, puteți crește durata de o oră.
Cel mai bun timp pentru clasele - între 17 și 19 pm. Desigur, de data aceasta depinde de individ, dar vom vorbi despre media rezultatelor. Faptul este că, în această perioadă de grăsime consumată cea mai activă. Dar, în cazul în care obiectivul dvs. - să nu piardă în greutate și să devină instalator, vă puteți face cu dimineața. Doar amintiți-vă: în această perioadă, rata metabolică este mai mică decât în mod normal, așa că încercați să nu supraîncărcați corpul.
Inclus în modul de zi cu zi de cardio? Nu uita să mănânce dreapta. Dacă nu ajustați dieta pentru a obține rezultatul dorit va fi mult mai dificil.
Puls - un cap
În timpul cardio este foarte important pentru monitorizarea ritmului cardiac. Dar, pentru a menține această rată la un anumit nivel, aveți nevoie pentru a începe să le definească.
Cel mai bun mod de a calcula limitele superioare și inferioare ale inimii - du-te printr-o inspecție specială calculator. Dar se poate face în mod independent. Mai ales pentru cititorii noștri - formule, acești indicatori sunt calculate în funcție de acest lucru.
Limita inferioară: (220 bătăi / min - vârsta - ritmului cardiac în repaus) + 0,6 * puls în repaus
Limita superioară (220 bătăi / min - vârsta - frecvența cardiacă de repaus) * 0,8 + repaus puls
După cum puteți vedea, aritmetică mai simplă. Pe tot parcursul exercițiului ține pulsul în intervalul de 60-70% din valorile maxime, și cu siguranță veți obține rezultate bune fără a afecta sănătatea.
Câteva reguli importante
Există câteva trucuri simple, care va ajuta la a face instruirea mai eficientă și mai confortabil:
exemple de cardio
Dar, conversații talk, și cel mai bun mod de a afla ce cardio - vezi toate cu proprii mei ochi. Mai ales pentru cititorii noștri, am luat unele programe de antrenament eficiente din cei mai buni antrenori de fitness din Romania si din lume.
Cardio - ce este? Acum știi răspunsul la această întrebare. Rămâne doar să aplice cunoștințele dobândite în practică!