Comunitare pentru persoanele cu interese:
interese recomandate
interese selectate:
- aerobic
- alerga
- jumping
- antrenament cardio
- pedestrianism
- respirație
- rezultate
- merge foarte repede
- pantofi de alergat
- rezistență
- inimă
- mers nordic
- sărind peste
- pista de atletism
- exercițiu biciclete
- Cardio
- cardio
- Steppere
- kardiostriptiz
- bicicletă
Încărcați și decupa imaginea
Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.
Cardio - exerciții care au ca scop îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și de a promova intensiv zhira.Kakaya ardere beneficiile cardio pe: • pierdere în greutate efectivă • Consolidarea sistemului cardiovascular • Creșterea volumului plămânilor • Îmbunătățirea somnului • Reducerea stresului • Îmbunătățirea stării generale • Inferioară nivelul halesterina, tensiunea arteriala, boli cardiovasculare ...
40 de posturi 32 de participanți
- aerobic
- alerga
- pedestrianism
- respirație
- rezultate
- merge foarte repede
- pantofi de alergat
- rezistență
- inimă
- mers nordic
- sărind peste
- jumping
- pista de atletism
- exercițiu biciclete
- Cardio
- cardio
- Steppere
- antrenament cardio
- kardiostriptiz
- bicicletă
Cardio - un organism de lucru stabil creste ritmul cardiac, consumul de oxigen, promovează pierderea in greutate prin arderea grasimilor. În acest caz, nu există nici o diferență, vă antrenați în clubul de fitness cel mai prestigios și rula pe banda de alergare, sau de a face o varietate de exerciții pe cont propriu și, astfel, nu cardio acasă.
Fitness la domiciliu este aproape nici o modalitate clase inferioare în sala de gimnastică. Acasă de fitness - este o nouă tendință întregi de antrenament cardio pentru pierderea in greutate, care se numește - sala de fitness cardio.
Dupa ce a citit articolul, vei fi surprins de faptul că exercițiile cardio de bază pentru pierderea în greutate sunt familiare din copilărie. pur și simplu nu toți dintre noi știam - exerciții de fitness. Nu trebuie să învețe ceva nou. Veți fi în măsură să le efectueze la domiciliu, în orice moment. acasă program de formare cardio este destul de simplu și chiar începătorii în sala de fitness pot merge în condiții de siguranță și ... pierde în greutate!
Complexul cardio exercițiu timp de 7 zile
Programul cardio este proiectat pentru o săptămână și se efectuează după cum urmează: 2 zile cardio, o zi de odihnă. Dacă utilizați cardio pentru pierderea în greutate, puteți adăuga exerciții de rezistență pentru a ajuta la corectarea în mod substanțial cifra.
formare cardio la domiciliu are contraindicații, care trebuie să fie luate în considerare, cum ar fi scolioza puternic și bolile articulare. În orice caz, la fel ca orice sport, exerciții cardio necesită consultarea prealabilă a unui medic.
Ziua 1: Începeți cu un 5 minute de warm-up, care include o alergare ușoară sau mersul pe jos, cu genunchii ridicate.
Partea principală a cardio exercițiu
Ziua 2 - 5 minute de jogging jogging. Apoi efectuează alternativ coarda de înaltă sărituri (2 min.), Și mers rapid sau jogging (4 min.). Repetiția de exerciții cardio acasă efectuate asupra stării de sănătate, dar cel puțin 2 - 5 seturi.
Ziua 4 - 5 minute jogging sau mersul pe jos
Partea principală a cardio exercițiu:
- - Jumping scăzut timp de 5 minute sau jogging
- - "Cliffhanger". Intercalarea este efectuată de 50 de ori.
- - săritura în înălțime în vîrful picioarelor pentru 2 minute
Ziua 5 - jogging sau mersul pe jos, cel puțin 50 de minute
Ziua 6 - exerciții cardio repeta prima zi
Ziua 7 - exerciții cardio repetate a doua zi
exercițiu cardio acasă cu o frânghie și un scaun
Ce este cardio acasă? Acest complet clase de fitness acasă, fără benzi de alergare și Steppere. Acestea vor înlocui coarda și un scaun mic. Dacă aveți o „problemă coapsa“, atunci acest antrenament cardio va deveni dvs. „bagheta magica“, cu atât mai mult, astfel încât este potrivit pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness.
Cardio 1
5 minute de warm-up - sarind coarda "pe picioare"
exerciții cardio de bază
Urmați pașii de pe piciorul stâng de pe telescaun. Stomp piciorul stâng pe scaun, împinge piciorul drept de pe podea și să aducă piciorul drept pe scaun. Apoi, pas piciorul drept la podea și coborî ușor. Efectuarea de 10 ori.
- Efectuați 100 de salturi peste coarda cu piciorul drept spre stânga.
- Repetați pașii de pe piciorul drept scaun. De 10 ori.
- Efectuați 100 de salturi peste coarda cu piciorul stâng spre dreapta.
- Ia 10 pași pentru un scaun, schimbarea picioare.
- Efectuați 100 de salturi pe două picioare.
Cardio 2
Warm-up: 5 minute sărituri coarda.
exerciții cardio de bază
- Pași pe un scaun cu picioare alternativ timp de 10 minute. Păstrați spatele drept și de odihnă, dacă este necesar.
- coarda sărituri de 10 minute într-un ritm confortabil.
Alternați aceste programe de antrenament și de a face o a doua ieșire, după un antrenament cardio.
Pentru a spori efectul, acasă de fitness ar trebui să includă nu numai gama de exerciții cardio, dar, de asemenea, despre nutriție. În mod corespunzător ales dieta (fără a fi severe), împreună cu exerciții de fitness poate lucra minuni. Încearcă-l, și tot ce primești. Medicul promite!