Proiectat dietetician greutate sistem de pierdere, și se distinge prin noua abordare a lupta împotriva obezității. Acesta nu numai că ajută să scapi de kilogramele in plus, dar restabilește metabolismul și ajută persoana la dreapta si o dieta sanatoasa. Ca rezultat, greutate complexe de sănătate revine la normal și rămâne „în interiorul“.
Ce este o dieta?
Kovalkova dieta a devenit unul din 10 cele mai productive și cele mai bune sisteme de pierdere în greutate din lume. Spre deosebire de multe diete stricte, are o serie de avantaje:
- Principalul scop - de a normaliza metabolismul și de a elimina dependenta de alimente (in special dulciuri).
- Dieta contine toate substantele nutritive necesare, macro- și microelemente, astfel încât atunci când trecerea la o dieta organismul nu este sub stres.
- Nu este nevoie să numeri caloriile.
- Pierderea in greutate nu este o persoană care trăiește un sentiment constant de foame. Permis să mănânce de multe ori, dar cu moderatie. Scăderea puternică a volumului de produse alimentare, în conformitate cu Kovalkova duce la dieta anormale - schimba perioadele foame de supraalimentare. Această alternanță în cele din urmă se dezvoltă într-o problemă psihologică, uneori, ceea ce duce la anorexie.
- Principala „poruncă“ - utilizarea unui indice glicemic mai mic de produse 50. Conform dietetician, obezitatea cauza glucide „rele“ cu un indice glicemic ridicat. Prin urmare, este important să le abandoneze complet, mai ales la începutul dietei. Nizkoglikemicheskie hidrati de carbon, prin contrast, nu au obiceiul de a pune în afara de rezervă, acestea contribuie la o pierdere in greutate buna.
- O condiție esențială a performanței efective a metodei sunt de sarcină fizică. La etapa inițială - mersul pe jos, drumeții, jogging; în continuare - exerciții de rezistență.
Înainte de a începe dieta ar trebui sa fie cu siguranta testati in clinica. În cazul în care detectarea bolilor cronice și grave, sau în plus față de greutatea optimă este de 30 kg sau mai mult pe cont propriu nu se poate pierde in greutate - au nevoie de ajutor de specialitate.
Regulile de bază ale dietei
Există mai multe reguli de bază Kovalkova dieta:
- Fructele consumate proaspete, să le pregătească pentru salate. Permis pentru a adăuga un pic de ulei de masline.
- Atunci când prelucrarea termică a cărnii, pește, fructe de mare, folosind coacere, de gătit și de abur.
- Cereale de preparare a cafelei mai sănătos de apă clocotită.
Selecția de produse pentru a ajuta în tabelul următor:
Etapele Kovalkova dieta
Dieta este împărțit în trei etape:
pregătitor
Durata depinde de persoana individuală și durează de la 14 zile la 1 lună. Scopul - de a pregăti sistemul digestiv pentru a digera cantitati mari de proteine.
- fast-food;
- sifon dulce;
- zahăr;
- pâine și alte produse de patiserie din făină de grâu, care este aruncat rapid in glucoza din sange, astfel forțând pancreasul să producă hormonul suplimentar - insulina.
În plus, trebuie să renunța complet la toate alimentele care au un indice glicemic mai mare de 50. În această listă obține pâine și produse de patiserie din făină de grâu, paste, orez alb și zahăr, miere, ciocolată, fructe uscate. Legume opri utilizarea cartofi, morcovi, dovlecei, dovleac. Din curat dieta proteine animale. Pe masă trebuie să fie prezent:
- legume cu un indice glicemic scăzut - varza de orice fel, reprezentanți ai legume, verdeturi, spanac, castraveți, roșii, vinete și altele;
- produse din cereale;
- nuci;
- produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsime;
- brânză;
- proteine de ou (s și 2 ore înainte de culcare nutritionist recomandat sa manance 2 proteine).
O persoană ar trebui să dezvolte obiceiul de o mulțime de mers pe jos.
La etapa inițială, multe tin dieta trebuie sa o parte cu suplimentare de 5 kg.
Scopul este de a atinge greutatea optima, care se calculează conform formulei, și nu au fost luate din capul persoanei pierde in greutate. Durata etapei 1 până la 7 luni.
- Normostenichesky. Odată cu creșterea mai mică de 165 cm de creștere scădere 100; în cazul în care creșterea este în intervalul 166-175 cm, apoi scade 105; oameni peste 175 cm, se scade 110; Pentru tipul normosthenic caracterizat prin: o lungime proporțională a membrelor, umeri largi, piept convexe.
- Astenice. Din cifrele obținute pentru tipul normosthenic, scade încă 10%. După tip astenic include persoanele cu umeri înguste, brațe lungi și subțiri și picioare. Ele sunt caracterizate printr-un gât alungit și piept.
- Hypersthenic. Pentru rezultatul obținut pentru tipul normosthenic adăugat 10%. Oamenii de acest tip pot fi recunoscute prin diafragma foarte plasat o formă rotunjită a pieptului scurt și gât.
Se determină greutatea ideală va ajuta, și tabelul de mai jos:
În a doua etapă pe masă trebuie să fie:
- fructe de padure proaspete - afine, afine, cenușă de munte și Merișor;
- legume - varză de orice fel, castraveți, usturoi, spanac, ceapa, ridichi și pătrunjel;
- se preferă fructele mere și citrice - grapefruit, portocala;
- de nuci - migdale, pin și nuc.
Se adaugă în continuare rația:
- cereale - grâu, orez sălbatic și brun, hrisca, orz;
- alimente bogate în proteine de origine animală - macră de vită, de vițel, de pui, curcan, pește și fructe de mare;
- consuma pește cu brânză, carne și animale - cu legume;
- De 3 ori pe săptămână servește soiuri de pește gras, care este bogat în acizi grași polinesaturați.
final
Poartă - păstrarea în greutate este normal. Oamenii se obișnuiască cu o dietă sănătoasă, în conformitate cu principiile combinația potrivită de produse. exerciții de putere sunt opționale, dar mersul pe jos rămâne un exercițiu major.
Etapa 1: caracteristici și meniuri
Pasul 1 dieta - cel mai important, deoarece există un preparat organismului la un anumit regim alimentar. Deci, principalele caracteristici ale Faza 1:
- Uneori este permis să bea la cina, un pahar de vin roșu, de restul de băuturi spirtoase și să se abțină de bere.
- Grăsimile trebuie să fie în dieta, dar rata de zi cu zi este - '30
- Introduceți tărâțe, deoarece acestea fac o treaba excelenta cu un sentiment de foame. De la 1 st. lingură pe zi, aducând consumul la 100 g întotdeauna spălate în jos cu multă apă sau ceai verde.
- În prima jumătate a suprapunerii de zi pentru fructe, o alegere este făcută în favoarea mere, grapefruit, portocale.
- dieta - 5 mese. Volumul alimentelor fiecare alege pentru ei înșiși în mod individual, lucrul cel mai important - nu mânca prea mult și nu merg foame.
- Mod de băut - bea cel puțin 1,5 litri de apa pura.
Această etapă este considerată a fi dificilă. Fara proteine carbohidrati si animale de obicei o persoană care trăiește o „break-up“. Prin urmare, pentru a începe o dietă modificări ale dispoziției permise, iritabilitate, somn agitat si oboseala.
Meniul estimat prima săptămână
luni
- Masa de dimineață este formată din 100 g de tărâțe, în care se adaugă nucile și toate spălate în jos cu iaurt.
- Pentru masa de prânz mânca 2 mere.
- Pentru masa de prânz, se prepară o salată de fructe.
- Pentru seara de masă preparată servire salata de legume proaspete, se stropesc cu ulei de măsline.
- 2 albusuri fierte la culcare.
marți
- La micul dejun - nuci si un pahar de lapte acru.
- La masa de prânz - 2 mere.
- Prin masa de prânz - 100 g tărâțe și ceai verde, mere pereche.
- Seara prepara 250 g de salata de legume cu ulei de măsline și o felie de brânză.
- Inainte de a merge la culcare un pahar de lapte cald.
vineri
- Dimineața - o parte din tărâțe și nuci, ceai verde.
- Snack - iaurt conținut redus de grăsimi.
- Masa de prânz fiert legume și o felie de brânză.
- Fructe cina salata.
- Inainte de a merge la culcare - grapefruit.
sâmbătă
- Micul dejun este format din 2 proteine din ouă fierte și iaurt.
- La prânz - fructe cu coajă lemnoasă.
- Pentru masa de prânz - salata de legume cu ulei vegetal și ceai verde.
- La cină - 100 g tărâțe și fermentate coapte.
- Inainte de a merge la culcare - 2 mere.
duminică
- A doua zi dimineață a început cu o ceașcă de lapte acru.
- La masa de prânz - 100 g tărâțe și ceai verde este beat 2 mere.
- Pentru masa de prânz - salată de fructe cu suc de portocale.
- La cina - coapte legume.
- Inainte de a merge la culcare - 2 mere.
Etapa a 2: Caracteristicile și meniuri
Principala sarcină - respectarea regimului zilei. Consumarea de alimente, vizionarea și mersul pe jos, de odihnă trebuie să fie la unul și același timp. adăugat în continuare exerciții de rezistență. Acesta poate fi genuflexiuni cu greutăți, precum și lecții de înot sau dans, ciclism.
Când exerciții de rezistență în mod necesar mânca terci. Crupe sau preparată cu apă clocotită, sau se toarna iaurt si se lasa sa se umfle peste noapte.
Precum și un nutritionist în etapa principală oferă de a organiza zile de curățare a două tipuri.- curățare pepene verde. Intreaga zi consumata numai pepeni verzi în cantități nelimitate.
- Rice. Mănâncă terci special pregătit două zile. Se prepară conform rețetei: este necesar să se ia 230 de grame de orez brun și se fierbe-l până când toate de gătit. Dacă apa se fierbe în mod substanțial departe, apoi se toarnă încet apa fierbinte în tigaie. In Figura fierbi adauga caise uscate tocate fin si curry - se amestecă. În zilele de orez băutură fără apă restricție sau ceai verde este neîndulcit.
zile de curățare conduită ar trebui să fie opțională, dar nu mai mult de 1 dată pe lună.
Exemplu de meniu
Mâncarea este de relief. Volumul de porții este permis să crească, dar este necesar să se combine în mod corespunzător alimente unele cu altele.
- Pentru micul dejun - un pumn de nuci, fermentat produs bea lapte (iaurt, iaurt sau fermentate coapte), 100 g de tărâțe.
- La masa de prânz - legume sau fructe de mare.
- Pentru masa de prânz, să pregătească supa de pui, supa de pește sau supa de legume. legume fierte consumate fierte cu o felie de curcan fiert sau la cuptor, carne de pui sau de vită. Low-grăsime brânză de vaci este mâncat cu pește.
- La masa de prânz - terci non lactate;
- Pentru seara masa preparată salata cu ulei, 2 albuș de ou. Este necesar să se păstreze regimul de băut.
etapa 3: Caracteristici
Dietetician Kovalkov nu face recomandări stricte. Omul, coboară în ultima etapă, și-au pierdut in greutate, a schimbat dieta sa, și tractul gastro-intestinal lucrează la ea ca un ceas. Astfel, produsele de mult uitate sunt returnate la meniul:
- pâine, dar alegerea este oprit pe cereale integrale și tărâțe;
- cartofi copți;
- ciocolată amară;
- unt.
Este permisă pentru a crește cantitatea de porții, dar rămâne sub controlul indicelui glicemic al alimentelor.
Utilizarea produselor recomandate și urmând sfaturile de mai sus, puteți crea cu ușurință pentru ei înșiși un meniu individuale pentru o lună.
Sfaturi de la un nutritionist Alexei Kovalkova
Aleskey Kovalkov la dieta ta dă câteva sfaturi importante:
- În cazul în care sentimentul de foame, pentru lupta sa cu apă alcalină. Aceasta va reduce apetitul si ajuta la hrană suficientă la servire.
- Apa rece nu se poate bea. Acesta nu numai că poate provoca o durere în gât, dar, de asemenea, spori sentimentul de foame.
- Bea apă înainte de a mânca ar trebui să fie, mai degrabă decât după o masă.
- Atunci când gătit nu se adaugă untul și sarea sunt utilizate în cantități limitate.
- După 18 este posibil și necesar, dar meniul este construit astfel încât produsele nu conțin carbohidrați complecși.
Detalii despre dieta lor se spune dietetician:
În plus față de dieta și exercițiile fizice, nu puteți uita componenta emoțională. O atitudine pozitivă și bucuria de fiecare kilogram pierdut va fi un bun stimulent pentru a depăși tot drumul. În conformitate cu toate recomandările în curând oamenii își schimbă în mod fundamental obiceiurile lor alimentare, și ușor trece prin câțiva kilometri pe zi.