Aleksey Kovalkov - Moscova dietetician, care este cunoscut pentru faptul că el nu numai că a inventat dieta, dar, de asemenea, să-l testeze pe el însuși în timp ce scade 55 de kilograme de excesul de greutate.
Bazat pe propria mea experiență Kovalkov a dezvoltat o dieta - una dintre cele mai sigure pentru sănătate și eficiente pentru a pierde în greutate de viteză. Dr. a fondat propria sa clinica unde au pierdut cu succes in greutate de mai multe mii de oameni și a produs două cărți - Victoria în greutate și pierde în greutate cu mintea! - care oferă instrucțiuni detaliate cu privire la modul de a pierde in greutate prin metoda Kovalkova.
Judecând după interesul continuu în Kovalkova dieta si feedback-ul pozitiv pe forumuri, mulți oameni dieta Alexei Kovalkova ajutat să piardă în greutate și de a schimba obiceiurile alimentare.
Dr. Kovalkov impotriva diete stricte
Sarcina principală care se confruntă cu o Kovalkova dieta - este dispariția dependenței de alimente și normalizarea metabolismului. Și când oamenii să învețe să mănânce ceea ce avea nevoie și în dreptul de suma - greutatea in plus va merge, practic, de la sine. Astfel, aceasta dieta este considerat foarte eficient, deoarece vă ajută să piardă în greutate rapid. Ea se bazează pe principiul clasic de a scăpa de glucide simple, care sunt prezente în produsele alimentare „nociv“, cum ar fi soda sau fast-food. Dieta Kovalkova ar putea deveni una dintre variantele clasice ale unui regim alimentar simplu, dar că volumul de pierdut in greutate, care sunt realizate prin varierea dieta este mult mai mare, deoarece doctorul însuși a scăzut mai mult de jumătate chintal.
Pierde greutate în 4 etape
Dieta este împărțit în mai multe etape. Dintre acestea, prima etapă pregătitoare este considerată, iar restul sunt utilizate pentru a scădea în mod eficient excesul de greutate și de a stabili rezultatul. Pe intreaga perioada a dietei trebuie să ia vitamine, bea multă apă (1,5-2 litri pe zi) și pentru a limita consumul de sare la 6 grame. pe zi.
Etapa 1: Prepararea
prima fază pregătitoare, care durează nu mai mult de trei săptămâni, nu numai să se obișnuiască cu un nou regim alimentar și de a reduce volumul stomacului, dar, de asemenea, vă permite să resetați imediat 3-5 kg de excesul de greutate. Pentru mulți, aceasta este cea mai dificilă perioadă, organismul literalmente „cere“ de produse interzise. In timpul acestei faze în intestin este restabilită microflorei normale.
Interzisă. produse proteice de origine animală (carne, pasăre, pește) și alimente cu un indice glicemic mai mare de 60 (dulciuri, zahar, produse de panificație, orez, grâu, sfecla, cartofi, dovleac, paste, morcovi, vinete, struguri, banane, porumb, alcool. )
- legume cu un indice glicemic scăzut - varză (belokachannaya, conopida, broccoli, chineză), salată, ceapă, castraveți, ardei, pătrunjel, mărar, ridichi, spanac)
- fructe, fructe de padure - toate, cu excepția bananelor și a strugurilor. fructe uscate poate doar mere.
- nuci - migdale, pin, nuc (pentru a mânca o lingura de lingura nuci pentru micul dejun)
- produse lactate - iaurt 1% grăsime, iaurt scăzut de grăsimi.
Inainte de a merge la culcare trebuie sa mananci proteine 2 oua fierte.
Kovalkov recomandă „lean“ pentru mere - acestea conțin substanțe care stimulează activitatea și intestinului curat. De o importanță deosebită în această etapă au tărâța, au cu siguranță trebuie să ia o cantitate de 100 t. pe zi - tarate ca un intestin „pur“ și de ajutor pentru a reduce sentimentele de foame. Există o nevoie de mese mici, de 5-6 ori pe zi. Fluid trebuie să bea o mulțime: apă plată sau orice băutură fără zahăr de cel puțin 2 litri pe zi. Kovalkov recomandă, de asemenea, că în această perioadă mai mult pentru a merge pe jos (sau să se angajeze în orice exercițiu), și să ia L-carnitină (un medicament care ajuta la arderea grasimilor in timpul exercitiilor.)
Exemplu de meniu Faza 1 zi
Micul dejun: nuci, tărâțe, iaurt scăzut de grăsimi - 200 ml
Pranz: 1-2 mere
Pranz: salata de legume (castraveti, ardei gras, roșii), îmbrăcat cu ulei de măsline.
Dupa-amiaza gustare: 1-2 mere
Cina: doua proteine oua fierte.
Dacă doriți într-adevăr să mănânce înainte de a merge la culcare - bea chefir și tărâțe.