După cum știți de la cursul de anatomie, triceps format din trei pachete: lungi, median și lateral. Este dificil de a dezvolta un cap lung și exterioare ale tricepsul este „capul cel mai leneș“. Fiecare șef al tricepsului face diferite locuri de muncă, în funcție de a depăși rezistența. În cursul normal al activității de formare și de lumină cu greutăți cap medial realizează cea mai mare parte de lucru cu puțin ajutor din partea exterioară a capului, iar omisiunea aproape completă a capului lung. Cu toate acestea, în anumite sarcini, atât capul începe să lucreze mai greu - deși capul medial își păstrează activitatea
Orice exercițiu triceps ar trebui să includă astfel de activități, care va încărca toate cele trei grinzi la aproximativ egal. Astfel, și numai astfel, triceps primi o încărcare completă și o stimulare bună pentru creștere.
Pentru formarea triceps a fost cu adevărat eficientă, trebuie să determine care dintre grinzi este în special tricepsul mai puțin dezvoltate (aceasta este, de obicei, fasciculul lateral) să-l încărcați la maxim.
Efectul exercita pe triceps:
exerciții de triceps - toate cele trei grinzi
• presa franceză pe un banc de înclinație
• Dips sau flotări de pe banca de rezerve
• banc de push-up
Triceps exerciții - fascicul lung
• Extinderea mâinile în spatele capului
• Extinderea mâinile în spatele capului de prindere inversă
Triceps exerciții - grindă laterală
• presa franceză cu gantere de prindere neutru
• extinderea mâinile capului de prindere cablu
Triceps exerciții - grinzi laterale și de mijloc
• arme de extensie pentru a bloca mânerul de obicei
• presa franceză în picioare
Triceps exerciții - grinzi laterale și lungi
• extinderea mâinile pe bloc cu un mâner drept
Și acum examinați exercițiile de bază pentru triceps.
EXERCITII PENTRU triceps. Extinderea pe bloc.
Cum de a construi tricepși exerciții. BARS.
Umflați triceps. Extensie de o parte pentru CAP
EXERCITII PENTRU triceps. Îngust de presa banc de prindere.