gâtul nostru - o parte foarte vulnerabila si importanta a corpului nostru. Se conecteaza creierul si corpul, prin ea trece toate vasele vitale și nervii. Prin urmare, este important să se mențină starea de sănătate a coloanei cervicale. Și să ne ajute în acest exerciții pentru gât, care include un set de exerciții.
prioritiza
Este puțin probabil ca mulți oameni care fac astfel de exerciții în mod specific. Oamenii întoarce capul lui, se întind ei înșiși. De multe ori se fac inconștient capul se înclină spre partea care este așezat pentru o lungă perioadă de timp într-un singur loc. Această acțiune reflex conceput pentru a încălzi gât.
Dacă știi care sunt cele mai bune exerciții de ajutor pentru a întinde și consolidarea coloanei vertebrale cervicale, va fi mai ușor în astfel de momente, pentru a înțelege exact ce să facă. Și nu ne vom întoarce capul inconștient.
Așa cum am spus de multe ori, este important să știm ce facem orice lucru. gimnastica de col uterin Complex este foarte important ca este evident:
- Atunci când slăbiciunea pronunțată a mușchilor gâtului, coloanei vertebrale suferă tulpina inutile sub greutatea capului. Acest lucru duce la boli degenerative de col uterin de disc, nervi ciupite, adică - durere și rigiditate în mișcările sale. Daca muschii sunt slabe, au nevoie pentru a consolida obligatoriu de la o vârstă fragedă. Această prevenire a durerii.
- Când lucrezi pentru o lungă perioadă de timp (în prezent, cele mai multe astfel, secolul 21 - secolul al ședinței sau culcat), mușchii amorți și împiedică fluxul de sânge la cap și înapoi în corp. Sânge proaspăt este saturat cu oxigen, la creier în aprovizionare scurt - aveți o durere de cap, amețeli, închiderea la culoare a ochilor, un puternic sentiment de oboseală și o mare dorință de a gape. La doar astfel de momente trebuie să se ridice în picioare și se întind picioarele. Și dacă nu poți - cel puțin pentru a efectua o serie de exerciții pentru gât. Este prevenirea accidentului vascular cerebral.
- De-a lungul anilor, mobilitatea articulațiilor ale corpului devine mai mică. Acest lucru poate fi evitat dacă ați face complexe medicale regulate care articulațiilor nu uita mobilitatea lor. Acesta este un alt motiv important pentru a framanta gâtul lui.
- Dacă aveți o durere de spate ciupită, sau scăzută, exerciții pentru gât pentru a salva de la durere și să vă ajute să uite despre amețeli și zgomote în urechi. Acesta este tratamentul.
Un set de exerciții pentru gât
Am fost în căutarea pentru setul cel mai eficient de exerciții pentru a consolida gât, și a decis să rămână pe versiunea propusă de ginecologi și neurologi. exerciții de nume reflectă esența lor.
În cazul în care timp pentru a efectua unele dintre exercitiile pe care le apar durerea, reduce intervalul de mișcare. Dacă acest lucru nu funcționează - atunci acest exercițiu în timp ce ar trebui să nu.
Numai sarcină statică ar trebui să fie utilizat pentru ușoară și gâtul pacientului. Despre dinamica devreme pentru a spune. Și într-adevăr, este dăunător în acest caz (cu excepția extensiilor).
Toate exercițiile sunt efectuate ședinței, spatele drept. Totul se face încet și lin. Acest complex medical pentru a consolida coloanei cervicale. alte Rolul lor - de încărcare pentru gât.
Din „capul drept“ face curbe laterale. În fiecare poziție de capăt vom ține capul de 7-10 secunde. În această poziție, trebuie să se întindă un pic pentru a păstra capul meu nu a fost atât de ușor.
Faceți o înclinare spre dreapta. Ne întoarcem la original, și non-stop merge la stânga. Procedând astfel, de 3-5 ori pentru fiecare parte.
Din poziția de a încerca să disloca direct la bărbie în mărul lui Adam. În acest caz, capul nu cade, ci, așa cum se rotește într-un singur loc. Păstrați ca 10 secunde. Apoi ne întoarcem la poziția de pornire, ne oprim acolo pentru o secundă, și trageți bărbia sus. Capul înapoi în loc.
Astfel, capul este pur și simplu în jurul centrului său defilat în sus și în jos. Noi facem de 3-5 ori în fiecare direcție.
Trageți bărbia înainte. Șeful merge după el. Apoi, din această poziție trage bărbia mai întâi partea stângă a pieptului, asa ca stai timp de 10 secunde. Du-te înapoi la original, există pauze pentru o secundă, apoi face același lucru spre partea dreaptă a pieptului. Deci, de 3-5 ori cu fiecare brat. Toate aceste inversări sunt realizate dintr-o poziție în care capul este extinsă înainte. Și de fiecare dată când ne întoarcem la poziția de pornire, îndreptare cu capul în poziția sa normală.
Privind la cer
Din „capul drept“ capete rândul său, face parte, dacă ne uităm înapoi. Ridicati ușor capul, ca și cum am văzut partea din spate a unui avion care zboară pe cer. Ne uităm la ea. Reparăm capul în această poziție timp de 10 secunde. Ne întoarcem la original, care face o pauza timp de 1 secundă. Întoarceți capul invers. Efectuarea rândul său, la 3 fiecare fel.
Stai drept, uita-te înainte. Pune mâna dreaptă pe umărul stâng, cotul pe același nivel cu umărul. Întoarceți capul spre umarul drept si pune-l pe bărbie. Deci, stai timp de 10 secunde, apoi revine la forma sa originală, picătură mâna. Ridicați celălalt braț la celălalt umăr. Pune bărbia în cealaltă direcție. Astfel, acest exercițiu atunci când capul se sprijină pe umeri.
În poziția de pornire am o pauză de 1 secundă. Noi facem 3 repetiții în fiecare direcție.
Ridicați mâinile noastre și să le aducă mai aproape unul de altul, cu palmele plate pe cap. Din capul la baza palmei este de aproximativ 10-15 cm. În această poziție, întoarce capul spre stânga, nasul împotriva biceps arme. Întrunită în 10 secunde. În drum spre cealaltă parte este reținută în poziția de „capul drept“ 1 secundă. Noi facem 3 repetiții pe fiecare parte timp de 10 secunde.
Se diluează brațele ca pe niște aripi. Țineți timp de 10 secunde. Omit, am așteptați câteva secunde și apoi îndreptați brațele. Facem acest lucru de 3 ori.
Apoi, „se intinda pe aripa,“ în primul rând pe dreapta - face de 2 ori timp de 10 secunde. Apoi, pe partea stângă. De asemenea, de 2 ori. Aceasta este, în primul rând înclinați pe mâini, astfel încât mâna dreaptă a fost mai mare decât stânga (în această poziție aeronava face transformă), apoi vice-versa.
Mâinile cresc ușor din spate, palmele spre coapsele, dacă aveți de gând să se bazeze pe ele atunci când ședinței.
Lăsându-și capul în sus, bărbia sunt atrași de același lucru. Întrunită în 10 secunde. Du-te înapoi în poziția în care mâinile pe genunchi, și capul drept - asa ca relaxeaza-te timp de 3 secunde și apoi descrie stârcul. În acest exercițiu, sarcina dumneavoastră este de 5 ori mai arata ca un Heron.
Mâinile ridica deasupra capului cu degetele împreună. Degetele reciproc la o distanță de 10 cm. Capul nu se mișcă, în căutarea direct. Păstrați la 10 secunde de 3 ori. Nu uitați să se oprească la punctul de plecare - este odihna si restabilirea fluxului sanguin.
Efectuează toate exercițiile de mai sus pentru dureri în gât și ca o măsură preventivă pentru antrenament ei. Sarcina statică - lucru magic util.
Inițial, mâna dreaptă se angajează pe partea stângă a capului și trageți-l spre umărul drept, în măsura în care este posibil. Poziția fix timp de 10 secunde în faza de întinsă. Ne întoarcem la sursă și de a face același lucru în partea cealaltă a doua mână. Se repetă de 2-3 ori pentru fiecare parte.
Apoi, ajutând mâinile ajunge mai departe, suflându-i capul în gât. Sarcina - bărbia atinge pieptul. Apoi, ușor și sub controlul înclinând capul pe spate.
Ajutarea mâinile, înclinați capul în diagonală la stânga și la dreapta. În cele din urmă, despachetez cap până dreapta și la stânga.
Puterea de încărcare pe gât - este necesar?
Există și alte exerciții pentru coloana cervicală, asociate cu utilizarea de greutăți. Daca nu sunteti un atlet profesionist, nu au nici un sens. De ce povara gâtul flexorii clatite, atunci când se poate face fără ea.
Un gât format din acei mușchi care pompate în continuare în timpul hiperextensie, deadlifting și alte exerciții.
Mai mult decât atât, sarcina statică este mult mai utilă decât dinamică. Acesta vă permite să întărească mușchii gâtului fără riscul de a le deteriora. Dar prejudiciul gât este inacceptabil. Mai ales în cazul coloanei vertebrale cervicale si asa se simte mai bine.
Pe aceasta fizioterapie de bază pentru finisaje gât. Fa-o o dată pe zi, iar gâtul va fi bine!
exerciții eficiente:
Antrenor Sfat: Întotdeauna cald înainte de exercițiu. Acesta va pregăti mușchii pentru a încărca și de a salva de la un prejudiciu.