Medicii recomanda exercitii fizice regulate la gât cu osteochondrosis, deoarece nu medicamente va funcționa cel mai bine gimnastica. Astăzi este o boala comuna, din moment ce ne petrecem cea mai mare parte a timpului în spatele unui birou sau în fața unui computer. Sarcina pe vertebre a coloanei cervicale este, de asemenea, a crescut în timpul funcționării cu o sarcină, chiar și atunci când ridicarea saci de alimentare grele. Apropo, boala nu poate fi vindecat cu medicamente, practic. Prin urmare, la cea mai mică durere în zona gâtului efectua exerciții simple.
Ați putea întreba, ce este osteohondroza? Aceasta leziune a cartilajului articular, datorită cărora perturbat articulațiilor. In fiecare zi, boala afectează tot mai mulți oameni tineri, pentru că ei conduc un stil de viață sedentar. Recomandările, pe care le consideră utile acum pentru adulți de toate vârstele.
simptomele osteoartritei
Pentru a asigura nevoile de exercitare, este important să se determine cu acuratețe prezența osteoartritei. Cu siguranta ai nevoie pentru a efectua exerciții curative și preventive, în cazul în care există astfel de simptome specii caracteristice bolii:
- reducerea durerii, care trece de la gât în zona umerilor și în antebrațului la degete caracterizează sciatică de col uterin;
- durere plictisitoare în occipital și gâtului, care apar în articulația umărului, piept, brațul superior, potrivit pentru sindromul iritativ-reflex;
- dureri de cap constantă, tinitus, amețeli, vedere încețoșată - simptome ale sindromului arterei vertebrale, pentru care nu sunt suficiente gimnastica;
- durere localizată în zona gâtului, zona lamelor și a inimii, care crește în timpul strănut capului se transformă distinge sindromul cardiac.
Important pentru a determina prezența simptomelor și exerciții de start în timp util pentru a le corecta.
Sfat: Amintiți-vă că exercițiile nu vor vindeca boala, dar numai a elimina durerea. De îndată ce vă opriți vizionarea și retur disconfort.
Exerciții pentru prevenirea
După cum am văzut, pentru boli degenerative de disc de col uterin avem tendinta de toate persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Dacă nu doriți să simtă durerea de nesuportat a capului, gâtului, brațelor, spete și chiar și inima, urmați exercițiile preventive. Ei te vor proteja, dar, de asemenea, îmbunătățirea fluxului sanguin la nivelul creierului, ceea ce duce la îmbunătățirea memoriei și de concentrare. Deci, pentru gimnastica gât tocmai în exces nu va.
Vă rugăm să rețineți că toate exercițiile ar trebui să se facă fără probleme și fără mișcări bruște, în caz contrar, există riscul de a te răni. Deci, stai pe spate.
- Exact stai într-un scaun și relaxați-vă mâinile obosite. Apoi lucra rotația maximă a capului de 10 ori la dreapta și la stânga. În cazul în care, din cauza durerii pe care nu se poate face încet, vă poate ajuta câteva labagii ascuțite ale capului în direcții diferite.
- Stai stai pe un scaun cu spatele drept dumneavoastră. Coborâți încet capul în jos și de a ajunge cel mai bărbia la piept. După ce a primit, sta în continuare timp de 10 secunde. Se repetă manipularea nu mai puțin de cinci ori.
- Așezat pe un scaun, relaxați-vă mâinile. Ai nevoie de cât mai mult posibil pentru a trage bărbie și înclinați ușor capul înapoi. Repetati exercitiul de 10 ori. Dacă nu aveți boli degenerative de disc, dar se lucrează în mod constant într-o postură tensionată, veți beneficia, de asemenea, aceste mișcări.
- Fără să se ridice de pe scaun, a pus palma, fie mâna la frunte și înclinați capul înainte, astfel încât mâna a fost la ea foarte mult oprimat. Depăși rezistența la timp de 10 secunde. Dupa exercitii fizice regulate va consolida partea din față a gâtului.
- Stai drept și relaxați-vă mâinile. Trebuie să fie ridicată cât mai mare posibil pentru a rămâne în umeri și poza rezultată timp de 10 secunde. După ce-i să se relaxeze, să ia o respirație și simțiți că mâinile tale trage tangibilă umerii la podea. Se repetă de 5-10 ori.
- Relaxați-vă pe o suprafață dură (este mai bine dacă este o podea). Ai nevoie de 8 ori pentru a ridica capul și să rămână în această poziție timp de 10 secunde. Repetati exercitiul după fiecare 5 secunde.
Sfat: Înainte de a începe exercițiile, a crea atmosfera potrivită, de exemplu, porniți muzică liniștitoare, sau așteptați până când copiii sunt adormit. interfera zgomot concentrat.
Consolidarea și relaxare a mușchilor gâtului
Un set de exerciții pentru a începe cu un simplu warm-up, astfel încât să nu pentru a trage muschii si nu te doare mai mult. Pentru această campanie, câteva minute pentru a finaliza picior, degetele de la picioare și tocuri până până când simțiți un val de căldură. Deci, vom trece direct la performanța de exerciții speciale.
- Atașați o mână la frunte de trei ori, și apăsați pe ea timp de 10 secunde, strecurat gâtul. Apoi trage aceeași manipulare a gâtului.
- împinge în mod alternativ stânga, mâna dreaptă a templului. De asemenea, timp de 10 secunde de fiecare dată.
- cap Zaprokinte și să încerce să atingă ureche la umăr. Faceți exercițiul, la rândul său, schimbarea ureche de cinci ori.
- Luați în afară de cinci ori la mișcările de rotație ale capului. În primul rând într-o direcție și apoi cealaltă.
- Mâna dreaptă ia obrazul stâng, și să vă ajute la rotirea capului.
- Întrebați pe cineva de la domiciliu la masaj muschii, care sunt situate între os și regiunea occipitală (în cazul în care partea moale). durere intensă se înlocuiește cu ușurare liniștitor.
- Cereți-le să vă într-o poziție predispuse la masaj partea superioară a omoplatului. În această zonă, brațul principal este atașat de gât. După o durere ascuțită se produce căldură plăcută.
- În poziția corectă, brațele inferioare de-a lungul corpului. Acum strângeți-le și mențineți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Atâta timp cât o faci, îndreptați-vă spatele și coborâți încet lama și umeri. Când ați terminat, relaxați-vă.
- Într-o poziție în picioare coborâți lin capului, astfel încât vertebrele gâtului, astfel, ondulate. Imaginați-vă de-a lungul unei baze se deplasează căi predeterminate a coloanei vertebrale. Evitați mișcările bruște. Trebuie sa simti ca vertebra cad una după alta în jos. execuție Perfect - umerii scazut, iar bărbia se sprijină pe piept. În timpul mișcare de îndreptare în ordine inversă. Repetați exercițiul până când până când căldura în zona gâtului.
- Stai drept si paralel cot la podea. Exact brațele în lateral. Încercați să trageți coroana în același timp, înainte și coborâți lama spre coloana vertebrala. Ia să lucreze numai muschii spatelui.
Exerciții se poate face în orice poziție convenabilă. Dar o mai bună secvență alternativă și urmați exercițiile culcat, în picioare, așezat.
Sfat! Exerciții regulate ajută la reducerea durerii, a restabili fluxul de sange in zonele afectate si de a imbunatati starea generala de sanatate.
Gimnastica pentru gâtul Shishoninu
LOTURILE conducător științific Bubnovskaya și șef de compatibilitate kiniziterapii clinici și reabilitare „secolului XXI Sănătate“, în orașul Rostov-pe-Don, precum și în calitate de consultant Studio Personal Training London School Corp din București, Alexander Shishonin ofera pacientilor metoda proprie de recuperare a mușchilor coloanei cervicale. Particularitatea sa este în poziția blocat. Gym este disponibil pentru toată lumea și este ușor de realizat.
Să aruncăm o privire la exercitarea efectivă a procedurii Shishonina, care trebuie să fie repetată de cinci ori în direcții diferite.
În plus față de prevenirea osteoartritei, exercițiu va consolida corset musculare în piept și gât
În plus față de prevenirea bolilor degenerative de disc, aceste exerciții consolida corset musculare în piept și gât, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, capacitatea de a lucra și de a reveni un impact pozitiv asupra sistemului nervos.
Sfat! Efectuați un set de exerciții la fiecare ocazie. Chiar și la locul de muncă în birou, vă puteți dedica 10 minute de sănătatea lor, în timpul unei pauze.
Exerciții Dr. Bubnovskaya
Dr. Bubnovsky cunoscut pentru a fi capabil să combine cele mai eficiente exerciții pentru a coloanei vertebrale cervicale într-un singur complex, care ajută să scape de durere, cât mai curând posibil. exercițiile care le puteți face la diferite vârste, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la complicații. Efectul obțineți două săptămâni de exerciții fizice regulate.
Hai să verificăm metodologia și facem toate exercițiile în ordine.
- Stai pe un scaun direct. Acum înclina lin și încet capul spre umărul drept. În acest moment, încercați să trageți coroana în sus. Când vă simțiți tensiunea musculara, Freeze timp de 30-40 de secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Se repetă în direcția opusă.
- Coborâți capul în jos cât mai mult posibil și fixată în poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi trage întocmirea și înainte.
- rândul său, ușor capul într-o parte, până când tensiunea în mușchii coloanei cervicale. Se repetă de rotație în direcția opusă. Destul pentru cele cinci exerciții într-o direcție diferită.
- Puneti mana stanga pe umarul drept, și ușor, rotiți încet capul spre partea opusă. Captura poza rezultată timp de 30 de secunde. Faceți repetiții în cealaltă direcție.
- Conectați fiecare palma deasupra capului cu coatele paralel cu podeaua, și să facă un viraj în direcții diferite, de fiecare dată de stabilire postura timp de câteva secunde.
- Stai drept și trageți gâtul înainte în timp ce rotirea capului într-o parte. Când va durerea, blochează în 30 de minute. Asigurați-vă că spatele este plat.
Dr. Bubnovsky recomanda exercitii in fiecare zi, până când dispare durerea. Apoi, puteți reduce frecvența la două ori pe săptămână.
Pentru a spori eficiența exercițiilor, fiecare taxă se combină cu auto-masaj al gâtului:
- usor mângâind zona occipitală și coboară la nivelul coloanei vertebrale, sporind astfel presiunea și viteza;
- masaj a coloanei vertebrale cu vârful degetelor într-un cerc;
- apucați gâtul de la spate și de masaj de jos în sus;
- Se repetă în față pentru gât.
Dacă sunteți o lungă perioadă de timp de lucru la calculator, faci exerciții pentru gât, medicii recomanda pentru a efectua fiecare oră. În cazul în care nu există nici 10 minute pentru schimb, să înlocuiască exercitarea în măcinarea ușoară a zonei problemei și pantele capului.