Pentru a avea mâini frumoase și bine îngrijite nu este suficient pentru a efectua tratamente faciale și manichiură, mâinile au nevoie de exercitii fizice regulate, consolidarea musculare și falangelor în curs de dezvoltare. Lucru este că în fiecare zi mâinile noastre se confruntă cu sarcini și fără o pregătire corespunzătoare poate fi un sentiment de oboseală, durere în mâinile și degetele, ca se agravează și în mod semnificativ starea pielii pe mâinile sale, care, sigur, va deranjat cele mai multe femei. În plus, multe exerciții sunt orientate mai mult pe coordonarea și abilitățile motorii, ceea ce reprezintă un avantaj suplimentar de astfel de activități. Prin formarea regulată a mâinilor poate preveni dezvoltarea de artrita care vârsta aduce o mulțime de neplăceri. Există o serie de exerciții, cu scopul de rezultate diferite. Unii dintre ei întări mușchii, ligamentele, unele, unele eliminate din oboseala mâinii, și unele mâini crește flexibilitatea. Să luăm în considerare fiecare set de exerciții.
În primul rând, se framanta muschii si ligamentele in degetele de la picioare la exercițiu au fost la fel de eficient posibil și mușchii încălzit. Urmează câteva contracții rapide și extinderea degetelor, strângând pumnii lor. Apoi, lăsând mâna colectate într-un pumn, alternativ în același ritm rapid îndrepta fiecare deget, la rândul său, începând cu cea mai mare și terminând cu degetul mic, iar când mâna lui va fi complet deschis, faceți exercițiul în ordine inversă, re-asambla toate degetele într-un pumn. Efectuați acest antrenament pe ambele mâini și apoi trece la principalele exerciții.
Gimnastica pentru degete
Indoiti degetul arătător de la mâna dreaptă și apucați degetul mare stâng. Acum, cu puterea, se trage pe dreapta, punând degetul mare rezistența lui. Fa acest exercitiu fiecare deget, și apoi schimbați mâinile și se repetă. În timpul execuției sale, ar trebui să simți o tensiune puternică în degetele de la mâna dreaptă. Fac exerciții cu fiecare deget, apucați ferm degetul mare de la o mână cu patru degete ale celuilalt și să încerce să-l tragă pe dreapta, oferind astfel rezistență la degetul mare. Schimbarea mâini și de a face același exercițiu.
degetele dreapta de mână, împreună, le unesc pe cât posibil, să ia parte degetul mare, și apoi glisați-l pe palma ta, până când atinge un strat de degetul mic, și a reveni la poziția de pornire. Fa exercitiul de 10 ori cu fiecare mână. Aceste mișcări întări mușchii degetelor, palmele și încheieturile mâinilor, precum și a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor.
Aranjați degetele de la ambele mâini cât mai larg posibil, apoi conectați-le împreună, atingând doar buricele degetelor corespunzătoare între ele. Palmele nu ar trebui să fie în contact și să fie rezervate, în măsura în care este posibil unul de altul. Acum, exercitând un efort maxim, exercită o presiune pe degete, încercând cât mai mult posibil pentru a le apăsați împreună. Efectuați fiecare exercițiu la primele degete ușor îndoite, apoi drepte. În a doua opțiune, trebuie să se simtă tensiunea mușchilor la baza degetelor. Dar nu exagerati, pentru a nu deteriora articulațiilor.
Exerciții pentru a consolida ligamentele
Ligamentele joacă un rol de blocare articulațiile și oasele degetelor. De-a lungul timpului, își pierd elasticitatea și flexibilitatea lor, care poate duce la un prejudiciu. Nu lasa acest lucru se întâmplă pentru a ajuta la exerciții speciale pentru a face acest lucru aveți nevoie în mod regulat. Ei vor fi capabili de a consolida și de a restabili ligament în cel mai scurt timp posibil.
În cazul în care o parte nu este un expandor sau o minge, le puteți înlocui cu hârtie obișnuită. Doar apuca de hârtie sau orice alte tipuri de hârtie și încreți-l, atâta timp cât nu primesc o minge strans. Mâinile în același timp ar trebui să fie pe masă, și perie dislocat palmele în jos.
exerciții de flexibilitate
Flexibilitatea degetelor și a mâinilor este utilă nu numai în anumite ocupații, ci și în viața de zi cu zi. Dezvoltarea de flexibilitate, va fi capabil de a strânge pielea de pe mâini și să uitați despre ceea ce este senzație de amorțeală la nivelul extremităților. vă ajuta în următoarele exerciții.
Ia-ți mâinile la spate și să le îmbine între ele acolo în castel, aranja picioarele latimea umerilor. Inspiră adânc și ușor înclinarea corpului în față, pe cât posibil brațele pedaliere spate, ridicând-le și, în același timp, dezvăluind palmele spre exterior. Când exerciții care efectuează ar trebui să se întindă toate articulațiile degetelor și de mână. După atingerea punctelor maxime, rămâne în această poziție pentru câteva secunde, după care o întoarcere de expirație la poziția de pornire.
Așezați palmele pe masă, degetele interconectate. Alternativ, începând cu degetul mic, se misca degetele intre într-o măsură maximă, iar apoi efectuați exercițiul în direcția opusă. Fa-o de mai multe ori alternativ cu fiecare mână, și apoi încercați să efectuați sincronizarea cu ambele mâini. Din prima dată s-ar putea să nu fie în măsură să dezvăluie pe deplin toate degetele, dar cu timpul un exercițiu de rutină regulat va rezolva această problemă.
Pin alternativ cu unul pe altul cu aceleași nume degetele și le-a pus în afara cât mai mult posibil în toate direcțiile. Face acest lucru cu fiecare deget, trecând de la degetul mic la degetul mare și din spate.
Exerciții pentru a diminua oboseala
Pentru aproape întreaga zi, mâinile noastre sunt în tensiune, vom scrie, și să ia țineți în mâinile noastre o varietate de articole, deschide și închide mânerele ușilor, tastarea pe tastatură, și multe altele. Pana seara, mușchii obosiți în mod semnificativ și necesită relaxare. Există exerciții speciale pentru a ajuta la eliminarea oboseala mâinii.
Stai drept, picioarele conecta unele cu altele, mâinile trage înainte de el la nivelul pieptului. braț Bend la încheietura mâinii până la un punct maxim, direcționând degetele în sus și în jos. Repeta acest exercitiu de 10 ori, după care urmează mai multe mișcări circulare perii, transformându-le în primul rând una de alta, iar apoi în direcția opusă. Mâinile în același timp ar trebui să fie extins înainte paralel cu podeaua.
Exercițiul finală în acest complex va fi tremura mainile. Slăbi-le astfel încât perii atârnă liber în jos, și apoi se agită mâinile, le agită ca apa. Perii cu nevoia de a fi la fel de relaxat. Ia câteva shake-uri, și te simți imediat ca mâinile tale au devenit mai mobile, iar oboseala este plecat.
Realizarea exercițiile propuse în fiecare zi, va fi capabil să păstreze frumusețea și tinerețea mâinile lor pentru anii următori, precum și pentru a evita dezvoltarea diferitelor boli.
Mahnonosova Catherine
pentru InFlora.ru revista pentru femei