Dacă ați visat la o siluetă perfectă, cu cuburi marcate pe stomacul lui, dar nici un exercițiu fizic sau restricții alimentare nu ajuta, uita-te pentru un regim alimentar special pentru presa.
De ce nu se poate pompa până presa?
Destul de des se poate observa o situatie care, prin antrenamente istovitoare și tortura le greve ale foamei, există o anumită burta usturime și fermitatea lui. Dar dacă un astfel de mod este oprit sau slăbit, viteza luminii apar în greutate în plus și mai rău încă mai stau falduri de grăsime. Ce sa întâmplat aici? Și dacă este posibil pentru o lungă perioadă de timp pentru a obține rezultatul dorit?
Se pare că poți. Dar majoritatea dintre noi nu își dau seama că problema modului în care a pompa presei este crucială dieta competentă. Mulți sportivi profesioniști sunt conștienți de existența unui astfel de sistem de alimentare cu energie, cât și pentru cea mai mare parte cel puțin o dată în viața lor au recurs la aceasta.
Cel mai important este o eroare în marș obișnuit la pierderea în greutate și formarea de relief de stomac este faptul că va conduce organismul în stres din cauza restrictie calorica si deficitul de produse alimentare, precum și sarcini neobișnuite puternice, vom face să-l piardă în greutate, din cauza deshidratării și incinerarea propriilor mușchi, în scopul de a obține Declaratie rapida de energie pentru viață.
În plus, procesul începe memorarea informațiilor negative despre posibilitatea apariției unei situații de foame, și fiecare celulă, în viitor, se va lua în considerare ca sursă de alimente pentru crearea rezervei. Ca urmare, într-un ritm accelerat în fostele mușchii și cutele, se pare chiar mai mare cantitate de tesut adipos.
Și numai atunci când dieta este folosită pentru a presa cuburi. organism obține în mod corespunzător scape de excesul de grasime si intareste tesutul muscular, datorită sistem bine organizat de putere și modul de exercitare.
dieta pe baza de mass-media frumos
Dieta pentru pomparea presei impune respectarea următoarelor principii fundamentale:
- curs dieta de 6 săptămâni;
- 6 mese cuprinzând trei mese principale și gustări trei;
- gustări aranjate după 2 ore după masă principală;
- Regimul de băut - 2 litri de apă;
- după exercitarea bea un pahar de apă rece, pentru a spori și mai mult metabolismul, eliberând mai multă energie pentru a încălzi;
- aderarea la activități fizice;
- 1 dată pe săptămână poate fi relaxarea în meniu, și anume poti avea tot ce vrei într-una dintre mesele principale;
- Este permisă dacă este absolut necesar, utilizați 1 dată pe săptămână de băuturi alcoolice slabe (de bere, un pahar de vin sec).
O listă de produse utile
Dieta zilnica in dieta - una dintre cele mai importante condiții pentru succesul său. Astfel, este de dorit să se concentreze pe următoarele produse:
- fasole, linte, mazăre;
- tot felul de carne macră, evita consumul de carne de porc;
- preferința pentru uleiul de măsline;
- fructe de pădure, în special zmeură:
- Nuci, in special migdale, arahide și lipiți din ea;
- Lapte și produse lactate cu un conținut redus de grăsimi;
- proteinele serice;
- fulgi de ovăz în lapte sau iaurt;
- pâine integrală de grâu, pâine și mic dejun savuros gata preparate;
- ouă;
- pește macră;
- legume, în special spanac;
- ghimbir pentru a accelera metabolismul;
- scorțișoară pentru a reduce foamea;
- ardei rosu, la sol pentru a accelera metabolismul și de a stimula arderea rezervelor de grăsime timp de 2 ore postprandial;
- muștar pentru a crește cu 20% a ratei metabolice și stimularea hormonilor responsabili pentru descompunerea grăsimilor.
O atenție deosebită trebuie acordată modalităților de gătit. Se recomandă să se evite prăjirea alimentelor.
În ceea ce privește echilibrul dieta zilnică trebuie urmată schema în care 30% sunt proteine, 10% grăsime, 60% carbohidrați complecși.
Pentru rezultate maxime dieta au produs ar trebui să fie în timpul zilei în timpul gustare sau masa principala a consuma shake-uri de proteine pe baza de produse lactate cu alimente bogate in fibre (fulgi de ovăz, fructe, fructe de pădure, nuci).
Dieta totală caloric zilnic în timp ce La Presse pentru fete (femei) ar trebui să fie la nivelul de 1600-1700 kcal în prima săptămână de 1200 la a doua, în următoarele săptămâni, în 1400-1500 kcal.
regimuri de exercițiu
La începutul dietei, în primele două săptămâni, ar trebui să fie în mod individual pentru a dezvolta pentru ei înșiși un regim de formare confortabil, dar cel puțin de trei ori pe săptămână, timp de 10 minute. Posibil.
Din a treia săptămână, este imperios necesar de 3 ori pe săptămână, timp de 10 minute pentru a efectua exerciții pentru a lucra prin toate cele 5 zone ale presei. În plus față de această putere necesară pentru exercitarea întregului corp timp de 20 de minute. Ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție la mersul pe jos rapid.
rezultate așteptate
In timpul primelor 2 săptămâni este de obicei din cauza modificărilor dietă alimentară se produce reducerea generală în greutate, este de 2 -3.5 kg. De data aceasta vine, de asemenea, adaptarea metabolismului la noile condiții de aprovizionare.
Odată ajuns în modul de zi a inclus puterea de formare (3-4 săptămâni), există o elasticitate a presei și figura generală usturime. Totuși, în această etapă continuă să rezerve de grăsime, iar numărul total de kilograme externați este, de obicei, la nivelul de 3,5 kg.
În săptămânile 5 și 6 deja scutiri de stomac bine îngrijiți, crește elasticitatea și fermitatea feselor și a coapselor sale. Mai mult decât atât, tonul general al organismului devine mai mare, iar cifra capătă noi caracteristici armonie și har. Acest lucru se datorează deja format obiceiul de a corpului de ardere musculare grăsime și de construcție.
Toți cei care au incercat dieta pentru presa, mai ales pentru femei, marca ușor de implementat și de a obține rezultate rapid. Cu ajutorul său, o mare sala de fitness în general, și în special pe cuburi burtă și de relief frumos prevăzut pentru o perioadă scurtă de timp și într-o viață confortabilă.