Acasă »piatră de presă“ Se descarcă case cuburi mass-media în ultima lună: cele mai bune sfaturi și exerciții
Dacă antrenamentul istovitor nu aduce nici un rezultat, în timp ce băieții skinny au incizat de presă râvnit fără a aplica nici un efort, nu dispera. Determinarea, munca grea și persistența va ajuta la o presă de frumos. Lasă formarea lor tradiționale și să încerce sfaturi și exercițiile noastre într-adevăr de lucru pentru a obține știri visurilor tale.
Pentru a pompa presa este pur și simplu nu este suficient pentru a efectua un set de exerciții. Ia-cuburi de relief greu atunci când acestea sunt ascunse un strat mare de grăsime subcutanată. Dacă sunteți deja o persoană subțire pentru a găsi un set de exerciții destul de bună și de a da muschii de exprimare. Cu oameni dense un pic mai complicat.
Cel mai bun mod pentru a pompa de relief de presă în mai puțin de 2 săptămâni
Cea mai frecventă întrebare este dacă este posibil să se obțină cuburi apăsați o săptămână sau două. Nu există nici un lucru, cum ar fi o presă rapidă - totul exercițiu consecvent, o dieta adecvata si creste consumul de calorii pentru a arde grasimi. Ia planul de putere și de lecție împreună, și urmați următoarele 30 de zile pentru a vedea rezultat bun și demn de menționat.
Cele mai multe dintre persoanele care doresc pentru a obține cuburi apăsați începe pentru a efectua sute de abdomene pe zi. Dar, de foarte multe ori nu funcționează. Motivul este simplu. Nu ezita, răsucirea pot fi eficiente, deoarece acestea nu pot avea ca rezultat doar în ton, dar, de asemenea, tulpina mușchii abdominali. Dar unul care nu elimina grasimea de pe abdomen, să nu fie în măsură să atragă o presă cub.
Exerciții picioare cresc în menghina mai stimulează activitatea abdominală decât răsucire.
Deci, cum ai realiza cuburi de presă? Ce fel de instruire, exerciții și activități sunt cele mai eficiente? Există măsuri eficiente care vă pot ajuta să alege presa cât mai repede posibil.
Cel mai rapid mod de a
Mai jos sunt eficiente metode de cât de repede pentru a tonifica abdomenul:
Căutați cel mai bun plan de dieta pentru Scribe cuburi de presă cât mai repede posibil? Citește acest lucru!
Înot, alergare, ciclism de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de treizeci de minute și menținerea activității de 5 zile pe săptămână. Profitați de formare la intervale de timp, pentru a forma corpul tau.
Important: Pentru a obține presa de zaruri trebuie să ardă mai întâi grăsimea, care se ascunde abdomenul. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ruleze pe distanțe lungi, pe banda de alergare. 30 de minute de antrenament de mare intensitate, cu intervale de timp, efectuate de 2-3 ori pe saptamana - cel mai bun mod de a desena un cub de presă. exerciții grele compuse, cum ar fi indreptari, banc de presa sau genuflexiuni în timp ce în picioare mult mai încărcat abdomenul decât răsucirea sau ghemuite.
3 Forța de scoarță de copac mușchi de formare
Efectuați următoarele exerciții:
Obținerea de cereri cuburi de presă și stresul mușchilor și pierderea de grăsime
Reverse Crunch cu bandă fixă redusă. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de o bandă de-expander, care trebuie să fie atașat la peretele inferior sau ascuns sub canapea. Pune bandă pe degetele de la ambele picioare. Intinde-te pe podea. Expirați și îndoiți genunchii la umeri. Inspirați și încet mai mici picioarele la poziția de pornire.
Plierea răsucire cu mingea. Se pune mingea între picioare stabile. Intinde-te pe spate pe podea. Pastrati-va picioarele de pe sol, genunchii indoiti. Plasați mâinile în poziția de urechi să se răsucească. Efectuați o poftă de mâncare dublă, să se detașeze umerii de pe sol și îndoiți genunchii la piept. Inspiră și culcă-te la poziția de pornire.
Un antrenament mare pentru presa timp de 30 de zile (o lună)
- Ridicarea picioarelor timp de 20 de secunde, 10 secunde de repaus;
- Foarfece de 20 de secunde, 10 secunde de repaus;
- picioare MAHY 20 secunde, 10 secunde de repaus;
- Scândură de 20 de secunde, 10 secunde de repaus;
- Reverse poftă de mâncare de 20 de secunde, 10 secunde de repaus;
- Mason Twist 20 de secunde, 10 secunde de repaus.
Efectuarea 4 runde de exerciții. Ia 10 secunde de odihnă între exerciții.
La domiciliu selectați rapid de știri: Exercițiu-motivație
Apăsați partea cea mai grea a corpului de a modela. Singura modalitate de a obține știri - există mai puțină grăsime și de a face cardio. Nu aveți timp pentru a merge la sala de sport? Umflați casa de presa. Puteți construi o presă puternică, dacă învățați să mănânce, în plus față de exerciții abdominale.
Dacă exercita la domiciliu, aici sunt câteva exerciții de mare pentru a începe:
Când răsucire nu trebuie să ia întreaga înapoi pe sol în timp ce stai jos. Ai nevoie de a rupe numai partea de sus a spatelui. Întinde-te pe saltea, podea sau covor. Țineți mâinile sau cruce cu capul pe pieptul lui. Utilizați mușchii abdominali pentru a trage umerii și țineți-le în partea de sus. Expirati ca te duci în jos.
Notă: Urmați formarea corectă ca exerciții pentru presa poate cauza probleme de spate. Oprește dacă vă simțiți durere în spate. Pentru a evita posibilele probleme cu spatele, trena. Amintiți-vă, mușchii slabi pot duce la mari probleme cu spatele. Se recomandă să se completeze formarea pentru exerciții de presă pentru partea din spate.
Ia poziția de răsturnări de situație. Aplecați partea superioara a corpului spre stânga - la cercul din stânga și dreapta - la cercul din dreapta. Pentru punerea în aplicare ușoară a face mișcări circulare mici. Pentru a adăuga complexitate, face mișcări circulare mari.
Începe exercițiul cu triburile care sunt în conformitate cu șoldurile. Strângeți genunchii la piept si apoi sa revina lent la pozitia initiala. Folosiți-vă pe mâini pentru a sprijini părțile laterale.
- Biciclete - 10 repetari lente, 8 rapid.
Începeți exercițiul cu genunchii nivel cu soldurile. Ridica genunchii spre piept. Apoi, trageți în sus genunchi. Pentru punerea în aplicare integrală a repetiția, picioarele drepte inferioare la mat. Pentru încărcare suplimentară se țin de mâini sub talie.
- Stretching mușchii oblici - dețin 30 de secunde
Exercițiul se realizează într-o poziție de ședință. Adu piciorul drept, păstrând picioarele presat la saltea. Înfășurați piciorul stâng în jurul valorii de dreapta și îndoiți-l pe partea dreapta. Respirați adânc. Se repetă pe de altă parte.
Important: Lucrările la centru și rigidizarea corpului pe planul clasic. Pentru a efectua scândura să ia o poziție de push-up-uri timp de 30-60 secunde. Sună prea simplu? Apoi, încercați bara în formă de stea cu brațele și picioarele în afară, în formă de X.
- Înot - 10 repetari lente, ședere, 8 puls.
Întinde picioarele și brațele, culcat pe burta lui. Apoi, ridicați piciorul opus și brațul, și încet mai mici. Se repetă pe de altă parte pentru a finaliza o repetiție.
V-ar dori să obțină un mușchi sculptați într-o lună? Accelerați rezultatele cu acest plan de antrenament eficient.
99% din timp, atunci când oamenii nu atinge cuburi de presă dorită, ei fac alegeri greșite în produsele alimentare, consuma prea multe calorii, sau de a face ceva, și multe altele. Capturați progresul. Înregistrarea nu numai seturi și repetări tale, dar, de asemenea, să păstreze un jurnal alimentar. Înregistrați progresul dvs. de zi cu zi este extrem de important. De ce? Acest lucru vă permite să mergeți înapoi și să modificați planul.
Cuburi apăsați - le vezi pe panouri, în filme și reviste. Amintiți-vă, pentru a obține cuburi dorite necesită o tactică cuprinzătoare. Dacă credeți că sute de abdomene și lifturilor pierde grăsime, atunci te înșeli. Construirea musculare abdomen nu are nevoie de multe ore de antrenament. Calitatea - aceasta este ceea ce este important. Încercați să faceți exercițiile pentru presa în mod corespunzător.