Unload organism. sport ranforsate nu poate fi întreruptă o singură dată - chiar și la copiii de școală, după cinci minute de funcționare sunt obligați să facă respirație de recuperare. Acest lucru permite inima pentru a calma și relaxa mușchii. În practică, cel mai bine este să se repete exercițiul de la sfârșitul exerciții de încălzire, dar cu o intensitate mai mică. În plus, este util să luați câteva minute de mers pe jos într-un ritm măsurat.
Întinde mușchii. Stretching nu poate fi considerată un proces obligatoriu, cu toate acestea, se completează perfect „descărcare“ de la primul paragraf și, în plus, un efect pozitiv asupra ligamentelor. O astfel de neglijență posibil, cu excepția cazului angajat în Haltere - acrobați, dimpotrivă, este necesar să se facă obligatorie încheierea fiecărei sesiuni de formare. În cele din urmă, mușchii se pot contracta cu întinse un avioane mult mai intense si mult mai deschis de aplicare a forței, care te face mai mobil.
Bea numai după antrenament. stomac umplut pot interfera foarte mult cu clase, astfel încât în timpul exercițiului, încercați doar să clătiți gura pentru a calma setea. Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a compensa deshidratarea, deoarece după ocupație să bea în mod necesar 300 la 500 mililitri de lichid, chiar și în cazul în care comanda nu este deosebit doresc - aceasta va ajuta pentru a compensa transpirație în timpul exercițiului.
Cu cât mai repede te duci, cu atât mai bine. Mușchii din organism sunt în curs de dezvoltare în detrimentul „mikrotravmirovaniya“, care este motivul pentru care sunt gât în ziua următoare: punct de vedere tehnic, ele treptat sunt rupte și năpădit din nou. Cu cât mai repede fișierul dvs. suplimentare organism vitamine si proteine pentru a compensa leziuni - asa nedureroase pentru tine ei vor. În ciuda faptului că majoritatea sportivilor implicați în departe de casă, după ocupația de dorit „mesteca“ cel puțin ceva. Una dintre rețetele cele mai convenabile - baton de ciocolată (cum ar fi Snickers) și 500 ml de sodă (Sprite, Fanta). Glucoză și cafeină face o mulțime de calorii și să vă ajute să nu simți prea obosit.
Dupa cezariana la efortul fizic imediat să se gândească mai bine. Cifrele Clasele de recuperare ar trebui să fie amânată timp de cel puțin 4-5 luni. Odată ce obstetricianul permit exercitarea ar trebui să înceapă în mod regulat efectueze următorul exercițiu.
Pentru postura de corecție a obține în mod regulat de zid, agățându-se de suprafața gâtului, umerilor, fund și tocuri. Încercați să păstrați această postură pe tot parcursul zilei, intarirea musculaturii spatelui.
Modul optim de a restabili rapid si traumatizant figura dupa cezariana - lecții de înot. Dar cel mai important - voința și dorința de perfecțiune fizică.