Ce este foame?
Este suficient să spunem că sentimentul de foame - acesta este un proces extrem de complex și de a găsi modalități diferite de a le controla - un pas uriaș spre asigurarea că dieta mai eficientă. Acestea fiind spuse, vi-l prezint plasat, fără nici o structură sau o ierarhie de 9 moduri de a îmblânzi dieta foame.
1.Eshte proteine mai slaba
In timp ce dieteticieni continuă să susțină, care oferă, de asemenea, un sentiment mai mare de satietate pe termen scurt - grasimi sau carbohidrati, avem o foarte clară și confirmată de un număr mare de date de cercetare care proteina este cel mai bun moment și atât acizi grași saturați
Aș dori, de asemenea, să se constate că există multe alte motive pentru care o dieta pentru scaderea in greutate ar trebui să includă o cantitate suficientă de proteine conținut scăzut de grăsime, cum ar fi nivelul de glucoză din sânge stabil și conservarea masei musculare. Este demn de menționat faptul că multe beneficii de diete „low-carb“, nu sunt necesare pentru a se asigura că acestea sunt low-carb, și faptul că acestea sunt cantitatea de proteine din dieta a crescut foarte mult. "
Foarte des „slăbire“ reduce prea cantitatea de proteine utile în dieta, și apoi se plâng că ei spun că nu tonusul muscular și toate „agățat“ pe corp. Și în cazul în care nu le-au tonusul muscular, dacă acestea nu dau cea mai importanta resursa pentru construirea musculare - proteine!
Din motive necunoscute, fructele și-a dezvoltat o reputație foarte proastă în planul de dieta, cel puțin printre fanii de fitness și culturism, dar este absolut nefondată. Un aspect al foamei este asociat cu glicogen in ficat, atunci când acesta este epuizat, creierul trimite un semnal care stimulează apariția sentimentului de foame, din care rezultă în mod logic că reconstituirea depozitelor de glicogen în ficat vă ajută să rămâneți sătul mai mult timp.
Fructoza este conținut în fructe, vă permite să umple glicogenul din ficat, astfel încât cei care includ cantități moderate de fructe în dieta pentru pierderea in greutate de multe ori raportează că se simt mult mai puțin foame. Acesta este completat de alte calități pozitive de fructe (fibre, micronutrienti). În general, consumul de fructe întregi și pentru a evita sucurile de fructe ".
Amintiți-vă! Fructele de produs util, dar acestea au este folosit în porțiunile potrivite la momentul potrivit, deoarece acestea sunt principala sursă de glucide rapide și au o proprietate cu exces de grasime stocate ca în zonele cu probleme.
„3. Mananca mai multe fibre
În plus, fibra încetinește golirea stomacului, rata la care produsele alimentare lasă. Cele mai rămâne alimente în stomac, te mai simți plin. Toate în toate, mama a avut dreptate - mânca legume ".
„4. Nu uita de grăsime
Neluând în considerare dezbaterea privind impactul grăsimilor și carbohidraților în sensul de foame, pe care am menționat mai sus, simplul fapt este că o dietă cu reducere prea gras nu permite buna foame de control, atât pe termen lung și scurt. Ca și în punctul anterior despre fibra, grăsime ajută, de asemenea pentru a face stomacul plin mai rămas. Deși pe termen scurt de grăsime puțin ajutor foame tocit, valoarea sa moderată vă va permite să stați mai potolită între mese, deoarece produsele alimentare este pur și simplu mai mult timp în stomac.
Studiile au arătat că oamenii sunt mai înclinați să rămânem la o dieta, daca include o cantitate moderata de grăsime, și eu, cu câteva excepții, nu este înclinată să prescrie o dieta pentru pierderea in greutate cu cantitatea de grăsime este mai mică de 20-25% din totalul de calorii. În unele cazuri (cum ar fi dieta foarte saraca in carbohidrati), procentul poate fi chiar mai mare decât cea. "
Corpul tău nu vrea să o parte cu zhyrom deja stocate pe părțile laterale, dacă nu-i dau o grăsime bună pentru o viață normală. Grăsimi sănătoase ar trebui să fie prezente în dieta ta! Principalul lucru să adere la porțiuni și atunci nu va fi atât de dureros și fără gust extraordinar de „dieta“. O portie de nuci 15-20 bucati sau o lingura de ulei de masline in salata doar ajuta să vă atinge obiectivele mai repede.
Nu sunt destul de sigur de necesitatea formării menționate în acest articol, deoarece reacția la formarea, în ceea ce privește controlul foamei într-un regim alimentar poate varia în mod radical. Pe acest subiect poate fi separat scrie un articol mare, dar acum sunt doar o scurtă privire la unele aspecte.
Pur și simplu pune, de milioane de interacțiune mecanisme, de formare
Ajuta sau nu exercita un control foame - în cele din urmă va depinde de factori psihologici, pe care eu nu intenționez să intru în detalii. Într-o variantă de realizare, dieta ar trebui să fie combinate cu formare. Ea se bazează pe logica ceva de genul asta, „Eu lucrez astăzi, așa că de ce ar trebui să rupă dieta si strica-l?“ Asta e bine.
În general, putem trage următoarea concluzie: câteva exerciții fizice regulate (și poate fi chiar și la o plimbare vioi) da un mare avantaj, ajutându-le să se rezume la dieta. Iar pentru unii, creează efectul opus. "
Este alegerea ta, sau de a pierde in greutate cu nici un tonus muscular sau de a mânca și de a exercita dreptul de înregistrare a organismelor sportive ...
„6. Fiți răbdători și să rămână cu caractere aldine
Aș dori să subliniez că acest lucru nu este o formulare jucaus, acesta poate fi un pic de bronz. Realitatea este că, chiar dacă faci toate lucrurile pe care le-am spus mai înainte, dacă utilizați oricare și toate formele disponibile, fiind pe o dieta, vei experimenta mai devreme sau mai târziu, senzația de foame.
Ei bine ... e rău. Dar faptul este că, în scopul de a pierde in greutate, ar trebui să mănânci mai puțin decât tine cheltui și că, la un moment dat, creează un sentiment de foame. Desigur, există și excepții, de exemplu, o foarte mare exces de greutate mulți oameni își pierd apetitul lor în timpul etapelor inițiale ale dietei, dar în cele din urmă, foamea ridică capul urât.
În acest stadiu, fiecare se confruntă cu o alegere care se reduce la „Ce este mai important pentru mine să piardă în greutate sau să mănânce acest lucru?“ Acesta este exact motivul pentru care am insista pe o abordare flexibilă la problema dietei. Dacă vă place cu adevărat ceva și doriți să-l mănânce, acest produs ar trebui să fie încorporată în mod corespunzător în dieta ta. Astfel, puteți controla dieta, și nu invers.
Dar, chiar și cu o astfel de strategie, senzatia de foame pe o dieta - este o realitate, indiferent de ceea ce faci. Desigur, puteți încerca este să reformuleze (Tom Venuto în noua sa carte ofera o voi spune că „Foamea - o grăsime, lăsând organismul“) sau acceptă (Da, știu, sună foarte Zen) și continuă să rămânem la linia lor .
Dar nici unul dintre acest lucru va ajuta sa nu simti foame, aceste metode sunt doar încearcă să se înșele și să facă posibilă mai portabil. Când este în acest moment, puteți doar într-adevăr două opțiuni de ceea ce am de gând să spun destul de ferm.
Puteți tolera sau să fie îndrăzneț "
Asta-i drept, de multe, de asemenea, nu înțeleg! NU POATE AVEA TOT ACELASI TIMP! Nu face nimic și au tot ce vreau și să fie în formă!
Trebuie să decidă ce este important pentru tine